[...] na 2 raty. 2. Czy możecie się wypowiedzieć jak zbudować w proporcjach taką dietę ? Przy moim wzroście i wadze ( 24 lata, 182 cm, 76 kgs), potrzebuję dziennie jakieś 150-170 kgs białka , 400 g węglowodanów i z 60-70 g zdrowych tłuszczów. nie lubię się w to bawić, ale mogę pobrać aplikację, która liczy mi dziennie kalorie, jeżeli miałbym jej [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 76 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 101 -udo: 53 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 170 -węglowodany: 510 -tłuszcze: 105 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak, jest to mój pierwszy cykl 9. CEL CYKLU: siła i masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 14 [...]
[...] mam miedzy 60, a 70, wiec raczej poprawne. Problem w tym, ze przy szybkim marszu (7kmph) ja juz mam 120/min, a przy truchcie z predkoscia 8.5-9kmph tetno osiaga wartosci 160-170 uderzen/min, to juz jest 90% mojego teoretycznego HRmax. A przeciez 85-90%, to prog beztlenowy i teoretycznie organizm nie tylko nie nadaza z oddychaniem komorkowym, ale [...]
[...] mój trenig prosił bym o pomoc co w nim zmienic by był lepszy co przestawic co wywalic co dodac itp... ja mam 18 lat 184cm wzrostu i ok 100 kilo wagi mój rekord na klatke to 170 kilo trenuje tak dosc oporowo juz od 3 lat(przerwa w karzde wakacje bo zaczyna sie praca) nie wiem co podac jeszcze wiec poprostu pytajcie... a oto mój trening: [...]
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 170 Staż treningowy: 3 miechy trening act w dodatku w domowych warunkach , 2 miechy FBW , później trenowałem podobnym planem do tego , po krótki czasie przerzuciłem się na splita 2partie/tydz bo nic czułem ogólnie ten trenig bardzo dużo mi dał ale postanowiłem znowu wrócić na zwykłego [...]
Witam postanowiłem zmienić swoje życie a tym bardziej wyglad. Tutaj wypełniam ankiete dotyczaca wszystkich rzeczy: Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 51 Wzrost : 170 około Obwód klatki : 86+ Obwód ramienia : 30 (miałem 32 ale przestałem trenować i trzymać michy) Obwód talii : 67 Obwód uda : 45 Obwód łydki : 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej [...]
[...] - za duzy 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endo 13.STAN ZDROWIA: 4.5/5 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: srednia 15.WYNIKI SILOWE Plaska - 170 Martwy - 220 Wyciskanie na barki do brody - 140 16.PPM podstawowa przemiana materii: srednia Tak wiec, moim celem jest dalsze dbanie o stawy, przy jednoczesnym wzroscie [...]
[...] mięśni. Docelowo maksimum 100 kg wag, potem redukcja 2-3 kg. Wzmocnienie mięśni brzucha oraz pleców(praca daje popalić) Znane rekordy: 110 kg(1 raz) wyciskanie na ławce, 170 kg suwnica, 10 x podciągnięcie nachwytem. Aktywność poza siłownią: Trening na parkingu z wykorzystaniem ciężaru ciała. Konkretniej różnego rodzaju pompki na [...]
[...] ale nie jestem pewny co do jej poprawności. Proszę o zweryfikowanie, skrytykowanie i poprawienie jej, tak aby była skuteczna :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat Wzrost: 170 cm Waga: 78 kg Zapotrzebowanie: W: 194 g B: 194 g T: 43 g DIETA: Poniedziałek: 1. Płatki owsiane 100 g + 100 ml mleka + 100 ml wody + 20 g rodzynek + 20 g orzechów [...]
[...] 50 g 7,66 1,92 0,52 72 Kasza jęczmienna 50 g 0,80 33,00 5,15 170 Warzywa na patelnie 200 g Hortex 2,40 17,80 4,20 120 13,34 52,72 56,05 [...]
[...] Tuńczyk w sosie własnym Amerigo - Biedronka 185,0 g 156,3 37,0 g 0,0 g 0,9 g Bułka z ziarnami BIEDRONKA 60,0 g 161,7 5,6 g 27,9 g 3,1 g Śłedz BIEDRA 170,0 g 318,9 21,9 g 28,7 g 12,9 g Kotlet schabowy bez panierki 135,0 g 273,5 24,8 g 4,1 g 17,6 g Ser twarogowy chudy 250,0 g 243,0 49,8 g 8,8 g 1,0 g Serek homogenizowany [...]
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Nie mam ale jestem troche zatłuszczony :D Wiek : 26 Waga : 78 Wzrost : 170 Staż treningowy: kiedyś 1,5 roku potem przerwa 1,5 roku teraz pierwszy tydzień za mną Obwód pasa= Obwód klaty: Obwód uda: musze sobie miarke kupić ;d Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4x trening Ograniczenia [...]
Witam. Więc: Wiek: 15 lat Wzrost: 170 cm Waga: 55 kg Staż: 2 miesiące temu przerwałem treningi na siłce (jechałem nieregularnie, nie raz codziennie, nie raz co 2 - bez żadnej diety) - trwały +- 6 miechów Cel: dobra sylwetka i siła Siłka: sztangi, gryfy łamane, hantle, ławeczka z regulowaną wysokością, wyciąg, podpora [...]
[...] na każdy następny dzień przygotowuję poprzedniego dnia wieczorem więc nie mam ściśle, z góry określonej diety. Staram się trzymać takie proporcje: DNT- ~2000 kcal Białko: 170g; Tłuszcze: 70g; Węglowodany: 170 kcal; DT - ~2400 kcal Białko: 170g; Tłuszcze: 50g; Węglowodany: 300 kcal; Suplementy: Białko WPC (zgodnie z zapotrzebowaniem w [...]
[...] 7,5-9 km/h, a raz 35-45 minutowy marsz pod górę na maksymalnym wznosie (u mnie 15) przy 5,5 km/h. Ogólnie spalam około 300-350 kcal na sesję cardio. Mam 20 lat, 64,5 kg, 170 cm. Moje wcześniejsze zapotrzebowanie, do którego się stosowałem: 1600 kcal, B - 30% (120g), T - 25% (44g), W - 45% (180g) Zapotrzebowanie wyliczone na podstawie w/w [...]
[...] Harris vs. Sergey Spivak 185 lbs.: Andrew Sanchez vs. Marc-Andre Barriault Karta wstępna 135 lbs.: Sarah Moras vs. Macy Chiasson 135 lbs.: Vince Morales vs. Aiemann Zahabi 170 lbs.: Nordine Taleb vs. Kyle Prepolec 145 lbs.: Kyle Nelson vs. Matt Sayles 265 lbs.: Arjan Bhullar vs. Juan Adams 135 lbs.: Mitch Gagnon vs. Cole Smith Zmieniony przez - [...]
[...] 133kcal, 20g białko, 4g tłuszcze, 4g węglowodany Makaron pełnoziarnisty - Lubella - 100g - 345kcal, 15g białko, 1g tłuszcze, 68g węglowodany Suma dobowa: 2860kcal, 199g (170 zwierzece) (28%) białko, 49g (15%) tłuszcze, 404g (57%) węglowodany Zmieniony przez - prologin w dniu 2012-09-23 16:45:53 Zmieniony przez - prologin w dniu 2012-09-23 [...]
[...] chłopaki i co mam zrobic? Od jutra zaczynam ABS II. Chciałbym miec widoczne te mięśnie na brzuchu Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 53 Wzrost: 170 Obwód klatki: mało Obwód ramienia: mało Obwód talii: mało Obwód uda: mało Obwód łydki: mało Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w [...]
Mam 31 lat wzrost 170cm waga 67 kg - waga jest dla mnie dobra - nie chodzi mi o masę, a podtrzymanie ogólnej sprawności, wydolności i wytrzymałości. Sylwetka - sportowa, zarysowane mięśnie. staż: 2 lata ogólnorozwojowego treningu - Ćwiczenia aerobowe, ćwiczenia różnych grup mięśniowych, poza tym od lat: systematycznie rower, intensywne [...]
Początek Redukcji Str.6 +
[...] podkreślić ze jak zaczynałem swoją przygodę ważyłem około 60 kg i byłem straszne szczupły.:-} Parametry: Wiek: 19 lat Waga: 98kg Wzrost: 179cm Łapa: 45cm Wyciskanie leżąc: 170 kg Martwy i Przysiad: nie wiem Dzięki z góry ^,^ /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2da8c845c7a1403f9ece6c770fcfd8d2.JPG [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
