170

[...] z prędkością 10km/h i musiałam zwolnić, przy tych 92 krokach tętno skoczyło powyżej 180bpm z max na 187, musiałam zwolnić do 140 żeby odpocząć. przy tych 80 krokach tętno ok 170-175. Biegło się źle, bolała mnie głowa przed wyjściem i wzięłam ibuprom przeciwbólowo. Kolka złapała mnie na 2km i nie puściła do końca biegania (łącznie 5km), jadłam o [...]

[...] tak by czerpać z tego satysakcję. Kończ wtedy gdy chcesz, nie wtedy gdy musisz. potrenowałem trochę bieganie w tętnie do 150, i na koniec kilka szybszych rundek (bieg do 170 udr/min, odpoczynek w szybkim marszu do 125udr/min). W sumie 8 kilometrów dziś wybiegane. /SFD/Images/2015/10/24/18bfbec23a2b4ee4b5af3dc44eab9ada.png [...]

[...] Żadnych x10 czy x12. Odnoszę wrażenie że trochę poprawiłem technikę w tych dwóch bojach, przy okazji poprawiając rekordy. Myślę, że do końca roku pęknie 140 w przysiadzie i 170 w MC. Zaznaczam, że zamiarem moim nie było bicie rekordów, stąd te dziwne podejścia ;-) https://www.youtube.com/watch?v=4Aghc03cxFs [...]

Ja najwięcej progresowałem w zimie 2015/2016 a wtedy robiłem krótkie treningi z wachlowaniem tętnem, bywało i 170/180 więc ten pomiar niejako działa podobnie bo każe Ci wychodzić że stref komfortu. Filozofii tu nie ma. Oczywiście jest fajnie go mieć, ale da się go też nie mieć :-) Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2017-08-11 21:12:51

Ja najwięcej progresowałem w zimie 2015/2016 a wtedy robiłem krótkie treningi z wachlowaniem tętnem, bywało i 170/180 więc ten pomiar niejako działa podobnie bo każe Ci wychodzić że stref komfortu. Filozofii tu nie ma. Oczywiście jest fajnie go mieć, ale da się go też nie mieć :-) Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2017-08-11 21:12:51 Pomiar to [...]

źle się wyraziłem, chodziło mi o max z danej sesji że przy miśku ponad 170 poszło

źle się wyraziłem, chodziło mi o max z danej sesji że przy miśku ponad 170 poszło Po to właśnie miśka wynaleziono :-) Krótka (60s) przerwa i dokładanie ciężaru co rundę, nie pozwala tętnu spaść. Ghorta, dzięki za wiarę w moje siły ;-) Ojanie, przysiady bez obciążenia podbiją tętno, ale tylko do pewnego pułapu. Może do 140? Tymczasem... Trening [...]

że w 30 min, tylko 170 kcal poszło? to jakis rowerek ? %-) dobrze, że zdj po 22 /SFD/Images/2016/3/8/72e3a7abe5784fdf8c0ac7c1de1b22f8.png

[...] HP Tight -podczas: BCAA 20g + Leucyna 5g +15min: BCAA 20g + BCAA Pro 5g + NAG 5g + ½ DNA +45min: Izolat 40g + Element 30g + Leucyna 5g Posilek potreningowy: ryba 170g ryz 60g Warzywa Kolacja: bekon ~120g Keczup 20g Warzywa Orzechy 20g Na noc: Jaja kurze 120g mleko 70ml Bialko z prochu 40g 0-3 10ml GABA ~2g 3x ZMA Co jest [...]

no trochę ;P dziś dałam radę z treningiem. obciążenia bez zmian, choć było ciężko. do tego 10 min aerobów w tym 3min na 160,potem na 180 4x 30/30, 1min 170, 1min160 i 1,5min coraz mniej na koniec Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-01-13 15:42:26

Wysokie Węgle 170 g Węgli, białko 150g 40tłuszczu. kcal 1800. Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-02-13 23:25:35

~4700kcal ~290/170/500 WL incline Jakas piramidka do 6x37 WL z flara 13x29/13x29/13x29/12x29 Rozpietki klasyczne 13x11/13x11/13x11/12x11 Gilotyna incline na SMICIE 10x60 + 9x50 + 11x40 + 20x30 - Jedna seria + potrojny drop bez przerwy Przenoszenie lezac 20x21 A. Uginanie z supinacja 15x11/15x9/30x7 B. Uginanie sztanga 15x20/15x20/12x20 Uginanie o [...]

~4800kcal 295/170/525 MC Rampa 8 do 140, Regres na 100 Podciagnie szerokim nachw. 10xCC/9xCC/7xCC/7xCC/7x5/6x8 Wiosłowanie siedzac waskim młotk. Rampa 8 do 21szt, Regres na 14 Bez Aero Śmieszne to wszystko jest bo gdy zakładałem dziennik 200kg w MC było tylko formalnoscia. Uwsteczniam sie siłowo i ostro cos pyerdole, nie mam pojecia co bo i [...]

[...] 4x80kg / 4x100kg / 4x130kg / 4x150kg / 6x135kg / 8x120kg 4x68kg / 4x88kg / 4x110kg / 4x135kg / 4x160kg / 6x145kg / 8x130kg 4x60kg / 4x80kg / 4x100kg / 4x120kg / 4x145kg / 1x170kg / 10x130kg 4x68kg / 4x88kg / 4x110kg / 4x140kg / 3x170kg / 8x148kg 2. SQ High bar 10/8/6/6/6 10x100kg / 8x120kg / 6x140kg / 6x140kg / 6x140kg 10x100kg / 8x120kg / [...]

12.02.18 PLECY 1. face pull - 3 x 15, 3-0-1-0 2. rack pull - 70 x 8, 110 x 8, 150 x 3, 170 x 2, 190 x 5,5,5 3. wiosło ze sztangą - 70 x 8, 90 x 8, 100 x 8, 112.5 x 8 4. wiosło pólsztangą - 40 x 15, 70 x 15, 90 x 10 5. ściąganie na hammerze do klatki szerokim nachwytem - 40 x 15, 55 x 15,70 x 12 tempo 3-0-1-1 6. przyciaganie do brzucha [...]

[...] i zobaczę - jak nie to to tosty polecą(tego bym nie chciał) Wypiska z wczoraj: 22.02.18 PLECY 1. face pull - 3 x 15, 3-0-1-0 2. rack pull - 70 x 8, 110 x 6, 150 x 3, 170 x 2, 197.5 x 4,4,4,4 3. wiosło ze sztangą - 70 x 10, 90 x 10, 100 x 8, 115 x 8 4. wiosło pólsztangą - 50 x 15, 70 x 15, 90 x 12 5. ściąganie na hammerze, szeroko do [...]

[...] na ławce skośnej 45st 3s 12, 10, 10p - 17.5, 20, 22.5 - ściąganie na hammerze z góry do klatki 4s 15, 12, 10, 10p – 3-0-1-1 - 45,55,65,80 - rack pull 3s 10, 8, 6p - 130, 170, 220(5powt) - wspięcia na palce na platformie - 5 x 20-15 CARDIO - 30MIN Z rana 2 personale, potem powrót do domu i moja ulubiona, anaboliczna kasza manna - że też ja [...]

[...] na palce na smithcie - 4s x 20-15 - wspiecia na palce siedząc - 3s x 20,15,15 Dietka na ten okres wyygląda tak: DT B-280, T- 60, WW-820/840(w dni nóg wiecej) DNT B-275, T-170, WW-200 Jeszcze chwila i zrobimy takie 10-14 dni mini cuta aby bebechy odpoczęły, potem jezcze chwila masy i powoli bedziemy wchodzili w etap prawdy:-D, a jaki będzie [...]

[...] - 2-0-1-0 - CC x 12, +10 x 12, +20 x 12, +35 x 12 - hack siady - 5 x 8 - ostatnia 4 bo poczulem mocny ból nad kolanem przy zejsciu. - suwnica, stopy nisko - 100 x 25, 170 x 20, 210 x 20 - przywodziciele - 3s x 20,15,15 - prostowanie jednonóż-3-0-1-1- 4s x 15,15,12,10 + 7 rest pauza - wykroki chodzone + goblet squat - 3-0-1-0- CC x 10 na [...]

01.02.21 Plecy, tył barku 1. Ściaganie drążka szeroko 3xrozg, 2x10, 8+2(90, 100) 2. Wiosłowanie sztanga 120x8, 102.5x10 3. Rack pull 3x10, 10,10 (120, 150,170) 4. Hammer z góry wąsko -1x rozgrz, 2x11, 9(50, 60 na stronę ) 5. Przyciąganie do brzucha, chwyt neutralny nieco szerszy 3011-3x12 6. Odwrotny butterfly 3x20, 15,15 7. Wioslowanie hantlami [...]