26.08.18
klatka, biceps, brzuch
- ściaganie w bramie - 3-0-1-1, 4s x 20,15,12,12
- wyciskanie na lekkim skosie na smithcie - 115x8, 120x8, 100x12
- floor press z hantlami - 4-0-1-0 - 3s - 20 x 12, 25 x 12, 27.5 x 12
- rozpiętki na skosie - 3-0-1-0 - 3s x 15,12,12
- ściaganie linek przed siebie, tułów oparty o oparcie lawki - 3s x 15,12,12
- hex presses - 3-0-1-0 - 15 x 15, 25 x 10
- naprzemienne uginania z hantlami, z supinacją nadgartska - 12.5 x 12, 17.5 x 10, 22.5 x 8
- modlitewnik w bramie, 3-0-1-0 - 35,40,45 x 15,12,12
- uginania z łamaną w opadzie tulowia + uginania stojąc z lamaną nachwytem - 3s x 15,12,12+10,10,7...masakra
- hollow body - 3s x max
- spiecia lezac - 3s x max
Dzisiaj wpadły giry, a konkretnie czwórki i łydki, nieco zmulony z rana ale trening wszedł mega. Nieco zmniejszylem dzisiaj objętość ale w roboczych seriach dolozone i zrobione na pelnej.
27.08.18
czwórki, łydki
- siady klasyczne - 145 x 6, 150 x 5, 120 x 9, 60 x 24...no miło było,hehe
- wyciskania na platformie,3-0-1-0 - 2s x 15,8 rozg. 160 x 10
- przywodzenie podudzi - 3s x 20,15,15
- prostowanie na maszynie,3-0-1-1 - 3s x 15,12,12+ 3 niepelne z progresją kg
- bułgary,3-0-1-0 - 1s x rozg x 12, 20kg x 12
- wykroki chodzone - 2s x 15,12
- wspiecia na palce na smithcie - 4s x 20-15
- wspiecia na palce siedząc - 3s x 20,15,15
Dietka na ten okres wyygląda tak:
DT
B-280, T- 60, WW-820/840(w dni nóg wiecej)
DNT
B-275, T-170, WW-200
Jeszcze chwila i zrobimy takie 10-14 dni mini cuta aby bebechy odpoczęły, potem jezcze chwila masy i powoli bedziemy wchodzili w etap prawdy, a jaki będzie finał to się okazę i zalezy głownie ode mnie...no i trochę od zdrowia, obym sie nie rozsypał i mysle, że podołam i wstydu nie będzie.