DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

siemka, trenowane cały czas. Wczoraj wpadła klatka i biceps. Na tą chwilę najmniej lubiany przez mnie trening(kalty,biko nie lubi-poje...ny) przez ten ból w prawym barku. Cwiczenia od fizjo przynoszą ulgę...na 30min po wykonaniu, potem jest praktycznie tak samo lub nieco gorzej jak jestem po treningu klatki. no nic, tym drugim cwiczeniem i rozciaganiem szyji/karku dopiero zacząlem wiec moze przyniesie jeszcze poprawę. Zamienilem lawke plaską na lekki skos, bo dokladam florr pressy - nieco mniejszy ból niz przy hantlach na lawce, bo nie opuszczam calkiem nisko. Skos silowo, wlasciwie szukalem ciezaru i moge za tydzien dolozyc nieco. Ból czuję znaczny ale do wytrzymania, reszta cwiczen w tempie, z dopięciem. Natomiast przy bicach wczoraj....taką pompe mialem, że myslalem że mi skórę rozerwie. Oby to sie przelozylo nieco na te moje płaskie łapy.
26.08.18
klatka, biceps, brzuch
- ściaganie w bramie - 3-0-1-1, 4s x 20,15,12,12
- wyciskanie na lekkim skosie na smithcie - 115x8, 120x8, 100x12
- floor press z hantlami - 4-0-1-0 - 3s - 20 x 12, 25 x 12, 27.5 x 12
- rozpiętki na skosie - 3-0-1-0 - 3s x 15,12,12
- ściaganie linek przed siebie, tułów oparty o oparcie lawki - 3s x 15,12,12
- hex presses - 3-0-1-0 - 15 x 15, 25 x 10

- naprzemienne uginania z hantlami, z supinacją nadgartska - 12.5 x 12, 17.5 x 10, 22.5 x 8
- modlitewnik w bramie, 3-0-1-0 - 35,40,45 x 15,12,12
- uginania z łamaną w opadzie tulowia + uginania stojąc z lamaną nachwytem - 3s x 15,12,12+10,10,7...masakra

- hollow body - 3s x max
- spiecia lezac - 3s x max

Dzisiaj wpadły giry, a konkretnie czwórki i łydki, nieco zmulony z rana ale trening wszedł mega. Nieco zmniejszylem dzisiaj objętość ale w roboczych seriach dolozone i zrobione na pelnej.
27.08.18
czwórki, łydki
- siady klasyczne - 145 x 6, 150 x 5, 120 x 9, 60 x 24...no miło było,hehe
- wyciskania na platformie,3-0-1-0 - 2s x 15,8 rozg. 160 x 10
- przywodzenie podudzi - 3s x 20,15,15
- prostowanie na maszynie,3-0-1-1 - 3s x 15,12,12+ 3 niepelne z progresją kg
- bułgary,3-0-1-0 - 1s x rozg x 12, 20kg x 12
- wykroki chodzone - 2s x 15,12
- wspiecia na palce na smithcie - 4s x 20-15
- wspiecia na palce siedząc - 3s x 20,15,15

Dietka na ten okres wyygląda tak:
DT
B-280, T- 60, WW-820/840(w dni nóg wiecej)
DNT
B-275, T-170, WW-200

Jeszcze chwila i zrobimy takie 10-14 dni mini cuta aby bebechy odpoczęły, potem jezcze chwila masy i powoli bedziemy wchodzili w etap prawdy, a jaki będzie finał to się okazę i zalezy głownie ode mnie...no i trochę od zdrowia, obym sie nie rozsypał i mysle, że podołam i wstydu nie będzie.

bpc?

Dejwikkk

bpc?

wiesz co, zraziłem się nieco choć wielu ludziom pomogło. Mialem kiedys z peptidesuk, bilem 2 x dziennie po 250-300mcg w okolice łokcia przez jakies 3 czy 4 tygodnie, bo bardzo ciągnely mnie sciegna w przedramionach, okolicach lokcie wlasnie. Praktycznie zero poprawy. Może za mało bilem, może za krótko moze zaniżony był albo wcale tam nie siedzialo co mialo siedziec ale jakoś nie mogę się przekonać. Bardziej myslalem aby solco może sobie ogarnać na reckę i podlączyc gdzieś pod wlew. Tak jak w materiale Twoim Adam wspomina - wkvrwia mega jak nie mozesz na 100% wykonac tego co bys chcial, a przy klatce troche tak mam, szczegolnie przy wszelakich wyciskach, tym bardziej, że czuję że siły nieco przybyło.

A próbowałeś sie pobawić milgamma i dexakiem ? Mi zawsze to combo pomaga na plegar i inne dolegliwości :)

Pierwsze słyszę o tym, zainteresuje się, dzięki

28.08.18
plecy
- ściaganie do klatki, chwyt wąski neutralny - 3-0-1-0 - 4s x 15,12,10,8+3 niepełne (45,65,80,95)
- wiosłowanie w opadzie, nachwyt - 5s x 6 - 60,90,105,130,145
- wiosłowanie z hantlami lezac na skosie, 2-0-1-1 - 17.5 x 15, 22.5 x 12, 30 x 10
- przyciąganie do brzucha, chwyt neutralny(nieco szerszy niz zwykle) - 45 x 15, 67.5 x 12, 97.5 x 10
- ściąganie drążka szeroko do klatki, 4-0-1-1 - 4s x 15,15,12,10
- narciarz - 3s x 15,12,12
- ławka rzymska - 3s x 15
cardio-20min

trening po 4 posilkach więc była moc, chociaż był to 4 dzien treningowy z rzędu. Jutro zatem dnt, bo ostro dzisiaj w kość sobie dałem. We wiośle max mój i choć nieco szarpane to ostatnia seria taka ma być, czułem mega najszersze juz po 2 cwiczeniach. Wiosło z hantlami także extra, ułozyłem się dzisiaj nieco wyżej niż zwykle i lepszy zdecydowanie był tor ruchu. Przyciąganie i ostatnia mega ciezka seria, a przy ściaganiu szeroko do klatki max dopięcie i wolny negatyw. Przy ściaganiu wyobrazalem sobie jakbym pozę bice tylem robił i mega pomaga jeśli chodzi o spięcie plegarów.
Dietka dzisiaj trzymana, nic wymyslnego ale czuję się juz nieco pełny po posiłkach więc wjedzie pewnie na dniach mini obcinka kcal aby flaki odpoczely. dodam także probiotyk - tanszą wersję san probi ibs poleconą przez Przemka czyli lac...ze Swansona. Do tego cały czas z rana na czczo ostropest,siemie, glutamina i ocet jabłkowy. Ocet takze lykałem pod wieczór, po potreningowym bo mnnie zgaga mocna chwyciła, wczoraj tak samo.
tutaj zestaw przygotowywany do intra i pre - łorkałtu

Siemie ostropest gluta to razem mieszasz?

MARIAN 17

Siemie ostropest gluta to razem mieszasz?

Siemię i ostropest zalewam z wieczora wrzątkiem, zrobi się taka papa. Rano dorzucam odrobinę wody, glutamine, ocet i nieco Wit C i wypijam

to w sumie ocet gluta wit c idzie zawsze na czczo, ale moze i dodam wąłsnie taki mix jak ty, ale to juz moze po sezonie zbey nie przekombinowac. a ile tego siemienia dajesz?

MARIAN 17

to w sumie ocet gluta wit c idzie zawsze na czczo, ale moze i dodam wąłsnie taki mix jak ty, ale to juz moze po sezonie zbey nie przekombinowac. a ile tego siemienia dajesz?

Po 6-7gr ostropestu i siemia, zależy jak się sypnie. Teraz wsypalem po 250gr każdego w jedną puszkę żeby miejsca mniej zajmowało i sypie 13-15gr