[...] być i się chvjowo robiło wyciągi, a filmikow niemial kto nagrywac. Dzis sobie zrobilem krotkie przerwy to trening w 40 min poszedl. Spocilem się jak świnia %-) tętno 160-170 było. http://desmond.imageshack.us/Himg685/scaled.php?server=685&filename=59347055.jpg&res=medium Wczoraj 4k. Dzis troche wiecej, wieczorem wkleje. [...]
[...] 6 razy w tyg przez 1h z tym wlasnie tetnem 137(nie pociłam sie jakos i nie byl to dla mnie jakis mega wysilek) ostatnio trener na silowni poradzil bym utrzymywala tepo 170 i jezdzila jakies 30-40 min a potem taka maszyna jakby po schodach sie wchodzilo (cross trainer) ok 10-15 min - fakt po takim wysilku, nawet tym minimum (30min + 10 [...]
[...] bardziej zarysowane mięśnie, jak w wakacje :-D Na samym początku redukcji miałam 1600 kcal, ale teraz to chyba będzie za mało. Zacznę od rozkładu: ok 1800 kcal BTW: 120/70/170, a potem coś pewnie pokombinuję :-D Tak się tylko zastanawiam, czy przez ten tydzień nadal nic, a nic nie ćwiczyć i od razu w sobotę zacząć właściwy trening, czy może [...]
WTOREK (24 GRUDNIA 2013) - TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 4 DOCELOWA MISKA: ok. 1800 kcal BTW: 120/70/170 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a0aeecf69f249bc92a9823eb896a1c7.png * w kolacji wigilijnej ryby mogło być więcej niż wpisałam "na oko," bo to była jedyna rzecz, którą przygotowywałam z mężem, więc pewna i zjadłam najwięcej ze wszystkich...a reszty mogło być mniej, [...]
ŚRODA (25 GRUDNIA 2013) - TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 5 MISKA: ok. 1800 kcal BTW: 120/70/170 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d503e27ade84aa6b2d52f492551c7a5.png Poza miską: ogórki kiszone, kapusta z grochem (groch wliczony na oko do miski), czosnek, brukselka Napoje: herbaty- różne rodzaje, lampka wina półsłodkiego, kawa ze stewią Suple: Magnez 400 mg + B6 4 mg, [...]
Wczoraj wieczorem jeszcze wpadł duży łyk Martini Bianco z okazji urodzin siostry \-) CZWARTEK (26 GRUDNIA 2013) - TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 6 MISKA: ok. 1800 kcal BTW: 120/70/170 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/826f65abeb0a47c4b51c8d111935f2bf.png Podaję linka do mazurka, jakby ktoś miał ochotę: [...]
[...] watt, 10 minut,dystans 2022m tetno ok.150-152 a potem sprobowalam interwalow 12 x 30/30s - dystans 2474m tetno wahalo sie miedzy 161 a 172 (w ostatnim juz bylo ponizej 170 bo slablam) III. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone (walking crane lunge) 2x20 #-P 2x20 2. Przysiad z piłką przy ścianie 2x20 cc 2x20 cc 3. Combo: power [...]
[...] sie spać ( była 6 rano wiec niejako zrozumiałe) ale powiedziałam sobie " nie pękaj, juz niewiele zostało" wrzuciłam wyższy bieg i dotarłam bez problemu :-) Wychodzi na to,ze w ciagu 24h zrobiłam 170 km co stanowi mój życiowy rekord8-) Teraz minimum 2 dni regeneracji ( a może nawet 3 ;-) ) Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2015-06-20 14:14:36
od kiedy na gainerze, bialku, carbo robi sie cykle? ps : rob tak zeby na szejkerze bylo okolo 150 - 170 ;) wtedy masz ekonomiczne dawkowanie (wychodzi ok 80g na porcję) najlepiej wal rano w DT i bezposrednio po treningu (jesli masz problem z ustaleniem kiedy go brac i chcesz brac podrecznikowo) a w DNT skup się na dobrej misce ;) Zmieniony [...]
[...] w wakacje ostatnio to bleee rozpuszczalność dobra bo odrazu po zakupie sobie zaserwowalem hah i z tego co pamietam niebylo z tym problemow . I powiem ze bralem go za 170 od znajomego bo ma hurt. to wychodzi 25zl kilo czyli cena bardzo dobra bardziej sie oplaca niz gain bolica z olimpa lub inne a tutaj teraz szamam tune ryz i zmiksowane 2 [...]
[...] 40 min / LC Czwartek : Tabata / LC Piątek: Tension / Carb Load Sobota: Power / Carb load do polowy dnia pózniej LC Niedziela: wolne / LC LC: B~250 T~30 W~60 Kcal ~1600 CL B~170 T~25 W~900-1100 Kcal ~4500 - 5300 Nie wiem czy dam rade zjeść więcej ok 1000 gr węgli. Ze względu na 3 zmianowy rodzaj pracy rozkład posiłków jest rożny. Teraz mam 3-cią [...]
[...] km/h wznos 3' 5 min 7 km/h wznos 6' 5 min 6,5 km/h wznos 9' 5 min 6,5 km/h wznos 12' trzymając się uchwytów 5 min 6,5 km/h wznos 15' trzymając się uchwytów 2 min uspokojenia 7 i 6 km/h wznos 0' HR jak juz się rozgrzałam: 154-170, średnio 159 http://imageshack.us/a/img836/9319/dieta20130128.png Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2013-01-28 20:40:29
dzisiejsza DIETA białko I owies 60 jaja 120 jabłko 100 wiórki kokos. 10 (zrobiłam placuszki,dzisiaj nie rozwaliły się ) wieśniak 100 II kurak 160 kasza 50 brokuły dynia 15 III kurak 100 kasza 25 warzywa jabłko 170 IV tuna 130 kasza 25 morele suszone 40 V twaróg chudy 150 (dopiero zjem) Razem B/T/W 181/43/174 1807kcal
Racja :-D widzę ze dobrze sledzisz xd leciało po 160/170 kg tydzień temu ale teraz nie miałem pasków ani hackow :-/ Bicepsy racja... ładnie wyszły, ładnie przypozowane :-D Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-11-12 09:54:57
Do jakiego tętna dochodzicie przy interwałach? Mierzycie w ogóle? No dokładnie jak Przemek pisze "ile fabryka dala" xd takie założenie interwału :-) Ale z ciekawości czasami mierzyłem to sięga 160-170, a zwykle cardio 120-130