[...] endomorfik Staż: 3 lata z przerwami Pierwszy posiłek: mleko 2% - 400 płatki owsiane - 50 Ostrowia - 40 Miód pszczeli - 10 Drugi posiłek: makaron razowy - 100 tuńczyk - 170 (zamiennie z serem białym, ew kefirem) oliwa z oliwek - 30 Trzeci posilek: Ryż - 100 Pierś z kurczaka lub indyka - 100 Oliwa - 30 Warzywa - staram się jak moge ale w [...]
[...] OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%:15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mieszana 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Raczej nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):Szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 120 Zmieniony przez - Modafen w dniu 2011-12-27 03:24:58
[...] 2.prop i nnp 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:ok 2 mies 11. POZIOM BF%:13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ok 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 170 -
Witam!Moja przyjaciółka ma problem,mianowicie:W grudniu ważyła 64 kg,ma 170 cm wzrostu.Od stycznia jest na diecie-nie je słodyczy,cukru,i bardzo tłuczących rzeczy np.pizza itd.Je ok 1500 kcal dziennie,produkty bogate w białko, błonnik i witaminki, w miare intensywie ćwiczy-codziennie.Teraz waży 49-50 kg,zostały z niej skóra i kości.Ostatnio [...]
Siemka! Proszę o wyrażenie swoich opinii i ewentualnej pomocy w korekcie diety. Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 82 Wzrost : 170 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% (liczone na wadze TANITA) Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mojej diety. Z góry bardzo dziękuję, będziecie mieć zasługę, a mi to ułatwi zadanie. Kto wie może kiedyś się będę mógł odwdzięczyć. DZIĘKUJE ! Waga: 64kg Wzrost: 170 Wiek: 15 Plan treningowy : (http://www.sfd.pl/Trening%2C_motywacja%2C_POMOC_%5Btrening_w_domu%5D-t1021879.html ) Aktywność fizyczna duża. Współczynnik BMR 1695.81 [...]
[...] Richard Hale (17-3-1) vs. Christian M’Pumbu (17-3-1) 185 lbs.: Karl Amoussou (11-3-2) vs. Sam Alvey (14-2) 265 lbs.: Thiago Santos (8-1) vs. Derek Lewis (4-1) Pozostałe: 170 lbs.: Luis Santos (47-6) vs. Nicolae Cury (4-1) 265 lbs.: Shawn Jordan (9-2) vs. TBA Szykuje się kolejna super gala! KSW się kończy, chwila odpoczynku i Bellator. Może [...]
[...] latwo tyje latwo zrzucam 13.STAN ZDROWIA: kon ;P zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE klata : 135 martwy ciag : 190 przysiad : 170 Witam wszystkich, takie pytanko odnosnie 1 cyklu. Chcialbym zaczac cykl na propie i nie wiem z czm go polaczyc zeby bylo w miare bezpiecznie, myslalem nad 1-9 prop 3-9 [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): wmiare 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 170 -przysiad: PYTANIE: co mam zrobic aby prztyc mój cel to 90 kg jakich supli używac wspomagajace w posiłkach prosze o rade pozdrawiam:)
[...] to chodzę na Muay Thai gdzie już mam wystarczający trening domatora i nie widzę sensu żeby robić to jeszcze w domu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 64 Wzrost: ~170 cm Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] przy moich wynikach podołam innym i czy coś z tego będzie. Moje wyniki: WL : 100 (może ciut więcej, ale dopiero pewno w połowie października, bo miałem tydzień przerwy) MC : 170 (ten wynik jest z domowej siłki, a na siłce z trenerem 160) Przysiad : ok. 140 (rekordu nie robiłem w klubie) Bardzo miło byłyby widziane porady co do tego, jak wspomóc [...]
[...] piatek. Trening interwałowy planuje wprowadzic we wtorki i czwartki. Sobota basen 2h i niedziela wolne. Z obliczen wyszlo mi ze potrzebuje 2825kcal. Waze 70kg i mam wzrostu 170. Moim celem jest uzyskanie odpowiedniej masy miesniowej i pojscie w zwyz. Ocencie moja diete i pomozcie tam gdzie nie mam pomyslu. śniadanie Omlet z 2 jaj z płatkami [...]
[...] przy ułożeniu odpowiedniej diety dla mnie. Obliczyłem moje zapotrzebowanie i wyszło mi coś takiego 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 76(kg)) + (6.25 X 170 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1728 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 80 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1728 = 120)) = 2520 kcal 3. [...]
[...] gr = 260 gr x 4 kcal = 1040 kcal Suma: 2520 kcal Rozkład posiłków B/T/W 08:00 40/25/65 12:00 40/25/65 16:00 40/20/65 (17:30 10/10/30 w dzień treningowy) 20:00 50/40/65 Suma 170/110/260 Mam takie pytanie, czy można tak skumulować w 4 posiłkach co 4 godziny całe dzienne zapotrzebowanie energetyczne. Poprostu nie mam innej mozliwości rozbicia tego. [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 68kg Wzrost : 170 Cel treningowy : chciałbym po prostu powrócić do dawnej formy i proszę was o dopasowanie diety i plan treningowy Staż treningowy na siłowni : ćwiczyłem ok. 2 lat na siłowni, lecz zrezygnowałem, ale chcę solidnie i z hukiem powrócić Uprawiane inne sporty : ćwiczyłem 9 lat judo, już nie [...]
[...] tak wyliczyłem zapotrzebowania 3000kcal nie wiem czy to nie za mało bo jadłem więcej ale nie tyłem dlatego zwiększyłem w swojej diecie tłuszcze. Waga/Wzrost 77kg/180cm B:170 G ( łącznie z roślinnym ) W:386 G T:96 G Kcal:3009 1. Śniadanie Płatki owsiane 100g Kefir 2% Jaja 2 120g pestki dyni 15G 2. II Śniadanie Twaróg półtłusty 100g Olej [...]