170

Siema wszystkim Dziś czwórki A. Przysiad 6 x 5/4/3/5/4/3 140,150,170,140,150,160 B. Wypychanie (cluster) 5 x 5 x 1 300,350,400,400 C. Przysiady Platza 3 x 4-6 + max+max 110,110,110 D. Wykroki z hantlami 3 x 6 - 8 34,34,34,34 komentarz do treningu: Wszystko dobrze weszło ale pompy praktycznie żadnej. Wszędzie też był zapas za wyjątkiem ostatnich [...]

Dane prawdziwe, nie raz się na nie natknąłem 170 na tej fotce co bicka robi? :o

[...] sztangi w leżeniu 20/25 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 20/25 6. Uginanie nóg w leżeniu 3 serie, ale nie było oznaczeń w kg, poszło na oko. Konsumpcja B - 170 g. W. 170 g. T - 90 g. Kaloria 2180 - i czuje się o wiele lepiej, bardziej najedzony. :) Suplementacja whey, glutamina, ritinoscorbin, wit + min., Trochę się poprawiłem, [...]

DZIEŃ 6 PULL 2 ciężko prostowniki + biceps, lekko najszersze + czworoboczne + dwugłowe 1) Martwy ciąg rampa 6 60,80,100,120,140,150,160,170 2) Wiosłowanie do klatki rampa 10 40,50,60, 9x65 3) Uginanie ramion ze sztanga 4x8 32,37, drop set's 6x39.5 - 12.5kg x ?? - 5kgx ?? -10kg x ?? 4) Szrugsy hantlami w pochyleniu 45 stopni 3x12 17.5, 20, 22.5 5) [...]

[...] + dwugłowe, lekko prostowniki + bicepsy 1) Podciąganie na drążku podchwytem Rampa 6 6x c.c, 6x +5kg, 3+3x +7.5kg, 3+3x +10kg, 5x c.c 2) Rack Pull Rampa 6 60, 100, 130, 170, 200, 220, 3x240 3) Wiosłowanie podchwytem - Yates Row - Rampa 8 60,65,70,75,7x80 4) RDL 4x10 80, 5x90 reszty już nie miałem siły zrobić - tak wiec zmieniam na uginanie [...]

[...] R:15x15| 25: 8 8 6. Straight Leg Side Lying Hip Raise 2 x 5-20 powtórzeń 12/12 8/10 7. RKC Plank 1 x 10-60 sekund 27 20 8. Seated Calf Raise 15 (+5 +5 … +4) Suwnica R:170x12| 170: 15 5 5 5 5 R:8x15/18x15| 28: 15 5 5 5 5 ______________________________________________________________________________ 50min./33min.-spieszyłam się, to [...]

[...] się, że te wyższe T i raczej wysokie WW plus niezbyt pilnowanie posiłków rzeczywiście powodują negatywne zmiany). Jako że na wyższych T (70-80) i raczej wysokich WW (170-200) raczej się otłuszczam, stwierdziłam, że powinnam może wybrać albo T, albo WW. W związku z tym i na podstawie, jak choć trochę znam swoje reakcje, mam kilka opcji: 1) [...]

[...] było mi trochę słabo. No to w czwartym – apogeum plus już rozdrażnienie – usiłowałam się zapchać marchewką, średnio pomogło. Także początki na pewno są trudne. Rozkład 100/170/70. Przekroczyłam "trochę" @-) /SFD/Images/2016/9/23/0ce9368463304b66852ef1dae27f6422.jpg DOMSy :-} Pupa i nogi (dwugłowe, przywodziciele, czworogłowe). I "ciągnąco" [...]

[...] wywar z siemienia lnianego, pokrzywa x2 Dalsze problemy trawienne (swoją drogą, przypomniało mi się, że kiedyś obli zaleciła mi podobny rozkład, o ile pamiętam coś koło 100/170-190/70-75 i też miałam na nim problemy z brzuchem: i trawienie, i dotłuszczenie). /SFD/Images/2016/9/27/94e95449268842ca93fcf8da8da02766.jpg Jeszcze czułam lekko czwórki. [...]

[...] 90% 10, kapusta kiszona 190; 12.10: udziec 80, jaglana, czekolada 90% 10, ogórki kiszone 200; 16.00: udziec 80, basmati, brazylijskie 10, cukinia 200; 18.00: jogurt 170, jabłko 125, migdały 10; 20.45: jajka 175, jaglana, cynamon, ogórki kiszone 165, sałata lodowa 65; kakao 5g (myślałam, że samo na wodzie może być niesmaczne - [...]

[...] 175, chleb 45, jabłko 165, sałata lodowa 180; 18.45: łosoś atlantycki 130, ryż paraboliczny, jabłko 265, ogórki kiszone 175; (potreningowy) 21.45: makrela 100, ziemniaki 170, jabłko 190, cukinia, sałata lodowa. Senność właściwie przez cały dzień – albo przez kiepsko rozłożone posiłki (tylko że była już po pierwszym), albo też z powodu [...]

[...] szynka 85, ziemniaki 180, jabłko 180, olej koko 10, cukinia, cynamon; 21.00: żołądki kaczki ok. 150g, jajko, ziemniaki 100, paraboliczny 35, jabłko 130, ogórki kiszone 170. Brzuch w ciągu dnia wydęty, trochę bolący, ale to pewnie rano za dużo kapusty, potem ziemniaki, które możliwe, że były trochę niedogotowane albo już po prostu za długo [...]

[...] tak jest na żywo. NIEDZIELA leki/suple: Novothyral ¼; Jodid 100; Selen + wit. E; Ovarin x2; płyny: woda, woda z gotowania cukinii, pokrzywa, kakao x2, pokrzywa 11.30: jajka 170, paraboliczny, cukinia, sałata lodowa; 14.45: jajka 175, chleb 45, jabłko 190, sałata lodowa, cukinia, kakao 3; 18.30: kefir 330, jabłko 200, migdały 15; 21.00: szynka [...]

[...] się doorientować w użyciu. Miski nie chciało mi się wklepywać w ten dziennik, bo on jest mocno niewygodny :/ A nie natknęłam się jeszcze na dobrą alternatywę. 10.40: jajka 170, paraboliczny 40, jabłko 150, ogórki kiszone 205; 14.20: żołądki kacze ok. 150, basmati 35, wiórki 15, jabłko 135, kapusta kiszona 365; 16.50: kefir 390, migdały 30, [...]

[...] basmati 35, banan 55, ogórki kiszone 150; 14.30: jajko x3, chleb 45, jabłko 235, ogórki kiszone 110, sałata lodowa 50; kakao 5; 18.00: indyk pierś 105, jaglana 50, jabłko 170, awokado 85, kapusta kiszona 120. kakao 5g; 21.00: indyk 100, jaglana 50, olej koko 10, brokuł 190. DOMSy góry zelżały, za to doszły obolałe czwórki i chyba coś [...]

[...] 120s+ (35/45/)55/60/65x8 (35/45/)55x7+2+1/60/65/70 (60s/)180s (35/45/)55/60x6/x10/65/70x8? (60s/)120+s 2. Suwnica 12/12/12/12 60s (obciążenie w funtach) 170x15/170x15/190x15/210x11/10 170x15/170x15/190x15/210x15/230x12 190/190/210/230 170/190/210/230x10? 3. Wykroki chodzone 12/12/12/12 60+s --- --- 10/12/14/14 [...]

[...] kiwi, olej koko 7, szpinak; 23.00: WPC 20, jaglana 1/3. FBW 2 1. American DL (10/)10/10/10 (15x15/)25x12/30x12/35x12/40x12 2. Suwnica (15/)15/15/15 (obciążenie w funtach) (170/)190/210x10/x10 3. Wiosło sztangą (15/)10/10/10/10 20/25/30/35 4. WL (15/)10/10/10/10 (20/)30x10/x10/x9/x8 5. Wyciskanie hantli na barki 6x15/8x12/x10/x8/x7.5 6. [...]

[...] siemię 15, ogórki kiszone; 13.50: jajko x2, WPC 5, mąka gryczana 45, cukinia 200; migdały 10, mandarynka; 17.40: łosoś atlantycki 125, brazylijskie 15, basmati, pomarańcza 170, szpinak; kakao; 21.15: fasola czerwona 100, kokos 40, mandarynka x2, marchew 120, ogórki kiszone, sałata lodowa. FBW 1 1. MC (12/12/)10/10/10/10 [...]

[...] ale no tak, trzeba jeszcze jeść smacznie, stąd też rozkład - łatwiej mi wtedy planować). W każdym razie przez ten czas bez liczenia jadłam chyba koło B:100-130, WW:170-180 z ewentualnymi wahaniami w górę, szczególnie w DT, i w dół, T:60-70?. Z tym, że w ogóle nie wiem, czy te liczby są istotne, bo od sporego czasu mam wrażenie [...]

[...] od ankiety działu. Oczywiście: 1. WIEK:30 2. WAGA:128 3. WZROST:192 4. WYMIARY: -biceps:48 -klatka:128 -udo:75 -talia:115 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko:170 -węglowodany:50 -tłuszcz:210 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:8, zazwyczaj 4 miesieczne, przerwy miedzy nimi około 6-8 miesięcy 8. TRENING:siłowy, pływanie, [...]