170

[...] Malutka pompa na tricepsach, barki i klatka tez juz fajnie obciazone Jeszcze tylko piątek i od nastepnego tygodnia zaczynam 10-tki Suple dołącze w 2-gim tyg 10-tek raczej 170 caps. mono ponad połowa puchy shocka szafka na suple i na koniec troche kabli (latem jest wiecej i lepiej widac) PZDR. Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2009-03-25 21:32:02

[...] po treningowy 30g wpc z mlekiem , i ok 50g cukrów prostych . Ostatnio to były min.żelki , syrop malinowy , banan , pomarańcz , jabłko + jakiś cukierek . 23:00 kolacja 170-180 g twarogu chudego ok15g oleju lnianego Treningów sw nie bede opisywał ,jedynie siłowe . A więc tak , we wtorek zrobiłem brzuch i przedramię ,trening wyglądał [...]

[...] bo robiłam już po 35 kg, ale dzisiaj nie miałam siły :-{ C2. wznosy tułowia z opadu 2 x 15 D. plank 45 sek Bieżnia 35 min, 3,50 km, tętno 130-140 (przy biegu powyżej 170) I jeszcze dzisiejsza miska. Chce mi się słodkiego, co zdarza się tylko w czasie @, zatem zrobiłam ciasteczka owsiane wg przepisu z wątku o Lejdis w kuchni :-) Skład: [...]

[...] 30 g whey jagodowego 100 g jagód łyzka oleju z kokosa kawa bez mleka....... 2. 300 g wątróbki 250 g brokuła 50 g ryżu brązowego+kurkuma cebula 2 łyżki oleju rzepakowego 3. 170 g tuńczyka w sosie własnym 250 g brokuła łyżka jogurtu naturalnego czosnek 20 g orzechów brazylijskich sok z marchewki...mniam mniam 3 jabłka wylazło: 2006 kcal,B 157,T [...]

[...] pompki męskie; w szybkim tempie ) odpoczynek: ok. 30 sek. HIIT: niestety tylko 4 interwały 30/20; rozbieg 3 minuty, nie dałam rady więcej; tetno na 'd****nym rowerku' max 170, dałam z siebie wszystko . Mogłam zrobić go na orbitreku, bo wtedy miałam wyższe tętno i jakoś bardziej się męczyłam ... nie wiem co mnie podkusiło zrobić znów rower. [...]

[...] tętno: 140 - 160 2. 7 + 3 (Whey) posiłków, magnez, wapń, omega3; 3. BTW: 185/40/185; kc: 1803 (bez warzyw: 500gr) 4. Dziś dodatkowo zrobiłam ponad 60km rowerem: tętno: 170 - 190, 5. Trening wytrzymałościowy* ułożony przez Obli. ******************************************************** * Trening wytrzymałościowy: A1. skok z kolanami do [...]

Dziś (21.05): ******************************************************** 1. AEROBY na czczo: biegi, 25 minut + streching 3 min., tętno: 150 - 170, nawet dochodizło do 210 (w sumie trzymało się raczej wysoko; to chyba odpokutowanie za wczorajsze aeroby ) 2. BTW: 136 / 33 / 136; - kc: 1507 (bez warzyw: 500gr), - do tego: magnez, wapń, omega3: 3. [...]

Obli, ale ty masz chyba ponad 170 ja jestem niższa pare cm a nogi jak kajaki zresztą nie wiem od czego to zależy, dłonie też mam dużo większe od dziewczyn które są wyższe odemnie

Tadziu i słuszna decyzja .A z zadymą żartowałem :) obstawiam na 170 kg jak się przygotujesz

[...] z pobudzeniem ale nie miałem, żadnych jazd. Za to kompletnie bez względu na ćwiczenie nie czułem zmęczenia co mi się bardzo podobało %-) W siadach planowo miało iść dziś 170 ale po takim kombo na tyle czułem moc, że postanowiłem nieco bardziej zwiększyć i wyszło jak najbardziej ok :) Myślę, że jakby było 210 również by poszło ale już nie [...]

[...] 6x130, 6x135 -hip thrusty ze sztangą 8x80, 8x90, 8x100, 8x110, 8x120, 8x130 8x100, 8x120, 8x140, 8x150, 8x160 8x130, 8x140, 8x150, 8x160, 8x165 8x130, 8x140, 8x150, 8x160, 8x170 8x130, 8x140, 8x150, 8x160, 8x180 -uginanie nóg leżąc jednonóż 12x45, 12x41, 12x41, 12x41, 12x41 10x50, 10x45, 10x41, 10x41, 10x41 10x50, 10x45, 10x45, 10x45, 10x41 [...]

[...] 10x80, 10x80 -hip thrusty ze sztangą 8x80, 8x90, 8x100, 8x110, 8x120, 8x130 8x100, 8x120, 8x140, 8x150, 8x160 8x130, 8x140, 8x150, 8x160, 8x165 8x130, 8x140, 8x150, 8x160, 8x170 8x130, 8x140, 8x150, 8x160, 8x180 8x130, 8x140, 8x150, 8x160, 8x170 8x130, 8x140, 8x140, 8x140, 8x140 -uginanie nóg leżąc jednonóż 12x45, 12x41, 12x41, 12x41, 12x41 [...]

[...] 10x100, 10x120, 10x140, 10x160, 8x180 10x80, 10x100, 10x120, 10x140, 10x160, 10x180 10x80, 10x100, 10x120, 10x140, 10x160, 10x180 10x80, 10x100, 10x120, 10x140, 10x160, 9x170 10x80, 10x100, 10x120, 10x140, 10x160, 9x170 10x80, 10x100, 10x120, 10x140, 10x160, 8x170 +1 -wykroki chodzone z hantlami 12x28, 12x24, 12x24 12x28, 12x28, 12x28 12x32, [...]

[...] 130x5 90x10, 100x10, 110x10, 120x10, 130x10 90x10, 100x10, 110x10, 120x10, 130x10 90x10, 100x10, 110x10, 120x10, 130x10 3) martwy 160x6, 160x6, 160x5 - 165x6, 165x6, 165x6 - 170x6, 170x5, 170x5 - 175x6, 175x5, 175x5 4) ściąganie z góry do klatki V 93x12, 93x12, 93x12 100x12, 100x10, 93x10 100x12, 100x12, 100x11 102x12, 102x10, 102x10 107x10, [...]

Jak masz możliwość to teraz pokombinuj i zalatw siano bo na stronie adidasa za bodajże 170 zł można kupić powerlifty 3 gdzie pierwotna cena to 400

finał Wiktora jest, ale Jędrzej niestety nie ma wzieli goscia z nr 170 co ma bęben jak typowa betoniara%)

finał Wiktora jest, ale Jędrzej niestety nie ma wzieli goscia z nr 170 co ma bęben jak typowa betoniara%) Panskie jaja.

Siemanko Dziś Nogi -uginanie nóg leżąc jednonóż 10x45, 15x41 -przysiady ze sztangą z tyłu 60x10, 100x4, 130x4, 170x14, 182x8 -martwy na prostych nogach 9x180, 13x160 -wyciskanie na suwnicy skośnej 10x430, 20x390, 20x365 -siady bułgarskie 20x60, 10x80 -uginanie nóg siedząc 3x muscleround 83,83,83 -przywodziciel 20x110, 10x125, 25x110 [...]

te sztangielki to po 80 kg waza a nabary wali chyba 170 kg

KLATA + PLECY 1 1. MC RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) Dawno nie robiłem klasyka plus zajechane nogi po wczorajszym 130/6 150/6 160/6 170/6 180/6 190/6 pokrecilem regresy i dałem 160/8 140/12 Mój przeorany ledzwiowy lekko po dupie dostał i lekki dyskomfort przy wiosle byl 2a. Jakieś wiosło 10/8/6/6/6 Nachwyt sztanga [...]