Płeć : kobieta Wiek : 20 Waga : 58 Wzrost : 170 Obwód klatki : 93 Obwód ramienia : nie wiem Obwód talii : 66 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : nieiwelka Cel : redukcja rozłożona w czasie, chciałabym pozbyć się tłuszczu, który zalega szczególnie na moim brzuchu i na [...]
[...] diety zbilansowanej. Zle dobralem rozklad makroskladnikow. Z postu Elisa wynika ze powinienem przyjac: 26-28xwaga =28x81->2270kcal Bialko 2.75xLBM =2.75x61.5->170 Weglowodany 1xLBMx2.2+100 =1x61.5x2.2+100->278 Tluszcze reszte zapotrzebowania czyli 52g Czy tem rozklad jest odpowiedniejszy. Czy cala moja dieta jest do bani?? [...]
Liczysz samo zwierzece, ja go mam 170-180g. :-) a jaki progress zrpbilem? Uwazam ze nap*****lanie takich ilosci to bezsens. :-) Przynajmniej w moim przypadku Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2019-06-30 21:06:38
Dee-Jay - Teraz już nie pamiętam, w domu mam protokół z zawodów AMP w zeszłym roku i tam wszystko jest. W Olsztynie qmpel zrobił na swoim laptopie format, a w necie nie mogę znaleźć zbytnio. Znalazłem: 5 miał: 205 - 140 - 180 6 miał: 200 - 100 - 205 7 miał: 170 - 110 - 220 jak na razie, z takimi wynikami raw miałbym ok. 15 miejsca
Senegroth - wyciskanie głową w dół jakoś idzie, choć dziwnie mi się to robi. BAMF - no 500kg RAW to ulala. Co najmniej 170-110-220 by musiało być. Ciągi to moja mocna strona i powinno być dobrze, wyciskanie myślę też ok. Tylko przysiady będzie kiepsko. Notka potem.
dzien przysiadu / tydz 2 A1 przysiad 20*6/20*5 60*5/60*4 100*4/100*3 125*6/130*5 140*5/145*4 155*4/160*3 135*6/140*5 150*5/155*4 165*3+1/170*3 A2 wspięcia na palce stojąc 6*10-12 od 130 do 160 / tu bym zostawił zakres powtorzeń a nawet ich dodał , widac że moje łydki nie reagowały na niższe powt , a lepiej na wyższe B1 wyciskanie na suwnicy [...]
[...] 167/92/44 1743kcal zgodnie z modyfikacja Izy zmiana w diecie...ww zostaja w takiej ilosci jak byly i wprowadzam rotacje bialka...rozklad: HIGH B/T/W 220/70/50 MID B/T/W 170/95/50 LOW B/T/W 120/120/50 miecha bedzie mniej ale za to warzywa beda sie plawic w luksusie pod postacia oliwy z oliwek... Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-02-22 [...]
Marcin N. gromił w boksie jakichś typów którzy dostawali i wcześniej i później KO od 170 i 155 funtowców, oczywiście też zazwyczaj delikatnie mówiąc cienkich. Większość z nich HW zapewne robiła tylko 'na Ciroka'. Więc o czym tu w ogóle mówić, niech lepiej ogłoszą wreszcie resztę pojedynków, bo czas leci na takich pierdołach. %-)
wie ktos moze czy ten worek sie nada do czegos ? http://allegro.pl/worek-bokserski-treningowy-170-cm-dragon-i1579017712.html jak sie nie nada to gdzie kupie jakis ciezki i wysoki worek do szesciu stówek ? Porzadny oczywiscie
Tzn. tak na bazie artykułu Co jedzą Ladies: chleb na miodzie odpada, szynka wieprzowa gotowana, jeśli ze sklepu, to raczej syf i też odpada :) Pewnie za mało białka i na pewno też za mało kcal jak na 170 cm wzrostu. W pierwszym posiłku nie ma źródła białka.
Żyrafka dłużej faza wolniejsza i zejdzie, przy krótkich interwalach nie zdąży. Ja w ogóle w pewnym momencie nie schodzę poniżej 170, a to w moim wieku to jest praktycznie 95%. Zawsze jak wchodzę to widzę dysputy o zdjęciach, których jak nie ma tak nie bylo