a chciałem kurde =/
góra AM
A1 Push Press
20*6
40*5
60*4
60*6
70*5
80*4
70*6
80*5
90*3
A2 podciąganie na drążku nachwytem do klateczki tempo 2012
*8
*8
*8
*8
*7
*6
B1 wycisk hantli na skosie 30st
30*6
34*5
38*4
34*6
38*5
42*4
B2 ściąganie drązka wyciągu jednorącz
23,75*10
26,25*10
28,75*9
31,25*9
33,75*8
36,25*8
C1 push press
60*7
60*7
60*8
60*6
C2 uginanie ze sztangą stojąc
40*6
30*7
30*7
30*7
Barki PM
Unoszenie bokiem
6*12
10*12
12*10
16*6
20*3
24*1
10*12
10*12
10*12
10*12
ładniutko barki wyżyliło zaokrągliło i wyprązkowało %)