170

[...] mieć problemy z dną moczanową, bóle, podagra. Tydzień na zmniejszonej podaży białka i zapomniałem o atakach dolegliwości. A ból w przypadku podagry nieziemski. Tak więc białka daj więcej, ale nie tylko samo mięcho. Wrzuć ryby i trochę nabiału - np 250g sera chudego na noc. 170-200g białka u Ciebie to więcej niż trzeba. Ale to nadal moje zdanie.

[...] 10 / 8 / 6 22.5 / 25 / 25 / 30 (13.6 kg) 20 / 22.5 / 25 / 30 (13.6 kg) 20 / 22.5 / 25 / 30 (13.6 kg) 17.5 / 20 / 25 / 30 (13.6 kg) Hip thrust 8 / 8 / 8 / 8 130 / 140 / 160 / 170 (77.1 kg) 110 / 130 / 150 / 160 (72.6 kg) 100 / 110 / 130 / 150 (68 kg) 80 / 100 / 120 / 130 (58.9 kg) A. Uginanie ramion stojąc 12 / 12 / 12 10 / 12.5 / 12.5 (5.6 kg) x [...]

[...] Eee tam, jak chcesz to zostaniesz dobrą wioślarką. :-) Na następnym treningu zrób tak - ustaw sobie na wyświetlaczu moc (watty), i pojedź 10 min. ze średnią mocą 170 watt., tempem nie większym, niż 22, i przesłoną 4. Koniecznie pilnuj tempa, i mocy. Jeśli po pierwszym odcinku będziesz się dobrze czuła, zrób 5 min. przerwy i pojedź [...]

Darku czyli jest dla mnie jakieś światełko w tunelu i tu mnie pocieszyłeś....., tylko jak tu wygenerować 170 Watt przy niższym tempie, to będzie trudne , chyba muszę porządnie nogi podpiąć i dalej z nimi pójść, może wtedy mocniej się wypcham do tyłu.Musze to sprawdzić bardzo dziękuję. Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-08 12:28:54

[...] że ostatnio robię za testera czy można i w jakim tempie zajechać sprzęt. }:-( Trening bieg 4 km/czas 20 minut / 294 cal/ tempo 12 km/h stałe po 5 minutach 163 na końcu 170 / na zakwasach rower 28,44 km/ czas 60 minut/370 cal/ Manual płasko 1-4, tempo RPM 95 -130, Miska Warzywa: sałata , nać pietruszki, szczypior, cebula, buraczki [...]

[...] 14:35:54 TRENING ergometr 5:00/1138 m/153 watt/24 s/m bieżnia bieg 298 cal/ 4 km / 20 minut / tempo 12 km/h biegło się raczej nie lekko po 5 minutach tętno było już 170 ??? po kolejnych minutach 174-176 i tak do końca pływanie: same nogi do kraula 30 minut %-)zakwasy od pływania? tyłek i dwójka sauna sucha 15 minut Zmieniony przez - [...]

TYDZIEŃ 4 DNT 03.02.2014 r DT MISKA Rozkład BTW 100/74/170 Warzywa: kapusta pekińska, rukola, rzodkiewka, kalarepa Suplementy: wit c, olej z wiesiołka , wapń Napoje: 3 litry wody, herbata , herbata zielona, kawa , kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e8f21b20ed14bcfa25442563f057878.png TRENING BRZUCHY superserie chair romain 3 x 12 trx + pompka 12 [...]

[...] na dwa tygodnie z ładowaniem co 5 dni węgi 150 g Drugie dwa tygodnie A na drugie dwa tygodnie wrócę do swojego rozkładu , nie wiem czy tak można ...........BTW 100/74/150-170 W lutym mam wyjazd na narty jak będzie śnieg%-) Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-02-06 08:54:17 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-02-06 09:06:46 Zmieniony [...]

06.04.2014 TRENING BIEG 9,8 km /czas 48 minut/ po 20 ' 170 +, tętno maksymalne 180 WRAŻENIA Goniłam zająca:) albo raczej próbowałam przetrwać za nim:)7 km był kawałek na osiedlowym ruchu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da661bf6ca1243d0ba17a6f2a926216a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e900496c63e4e138b504a8ec3f60b31.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu [...]

[...] 29.07.14 BIEG w sumie 36 km / wyłączył się tel czas 3:10, tętno najpierw dziwnie niskie ok 100 potem czasami za wysokie ponad 170 ogólnie nie było stabilne /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4cc86992d1d64a6b95650cd4e96f605a.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-07-29 21:36:10 Zmieniony przez - [...]

Gladiator zobaczyłem i stwierdzam, że progres jest. Od poniedziałku lecę z podobną dietą, tyle że dieta stała bez zmian na około 4.200 kcal 189 białka 498 węgli 170 tłuszczy przy wzrośnie 179cm i wadze 61 kg. Trochę dziwna ta Twoja dieta...

[...] mam nadzieje że nie jednorazowo dokładasz po 5kg co tydzien na 3 powt?zawody w "strefie mocy" były udane nie zabrakło naprawde sportowej walki zwyciezca zrobił 170+122.5+200 w drązku i skłonach nie dał sie ograc a konkurentów miał kilku pierwsza trójka dzieliły min.róznice.Nie zabrakło tesz asówjeden z nich w wyciskaniu zadysponował [...]

[...] często pojawia się Tomek Andrzejczak kumpel Marcina. Ostatnio wpadł do nas na trening i sobie chłopaki pozytywnie powjeżdżali na ambcije i wyszło z tego, że Marcin walnął 170 albo 180x6 z zatrzymaniem mimo, że jest raczej w początkowej fazie okresu przygotowawczego o ile w ogóle pod jakieś zawody się przygotowuje PS: Żonka pierwsza klasa [...]

[...] MC a niestety nie pozwala siadu <beczy i jest zdołowany> Sene - ok, mc na prostych będę wykonywał dalej i stopniowo jak piszesz dokładał cieżaru. Jutro będzie ok 150-170 i coraz wyżej. Również myślałem o dociąganiu ale jednak mc na prostych będzie skuteczniejszy. Rion - mniej więcej wykonuje coś podobnego ponieważ zanim dojdę do serii [...]

[...] znad kolan pamietaj ze zanim wejdziesz na ciezar 5x5 zrob 5x5 z mniejszym ciezarem w celu rozgrzewki przykladowo(zaokraglone) 0,4*240=95*5p 0,6*240=145*5p 0,7*240=170*3-5p 0,8*240=190*3-55p 0,9*240=215*3-5p pozniej serie robocze 240kg*5s*5p jesli po pierwszym treningu okaze sie ze 240 to za wiele , po dwochtygoniach zejdziemy na [...]

200 tuz za rogiem ale roznie to bywa jak poniesie pasja do bicia rekordow, czesto sie blokują ludzie szczegolnie kiedy w gre wchodza "magiczne" liczby jak 100kg, 120, 150, 170, 200kg na nastepna sesje polecalbym raczej "normalny" trening taki jak ostatnio tylko wszedzie dolozone 2,5kg

[...] DO TEGO CZASU ALE JAKBEDZIESZ TAKIE CHAOTYCZNE SPRZECZNE CELE STAWIAL TO NA PEWNO NIE BEDZIE CIEKAWIE Czuję, że powinna znowu być moc. WYOBRAZ SOBIE ROBILES POWT NA 170, POCISNALES 195 POZNIEJ ZARZADZILEM TYLKO MALY SKOK NA 175 TRENINGOWO I POCISNALES 207,5 WIEC POWIEDZMY ZE DOCELOWO CHCEMY DOJSC POWOLUTKU DO 180*3*3 A POZNIEJ ZNOW BIC [...]

Klatka i triceps lekko, barki ciężko "B3" --- wyciskanie leżąc 112,5kgx5x3 serie --- dociskanie 122,5kgx5x3 serie --- dociskanie "1cm" 130-150-170-190-210-230-250x2 - filmik --- poręcze 3x8 --- wyciskanie stojąc jednorącz 3x8 - 26-28-28 --- wyciskanie od czubka głowy 3x12 - 60-80x11-80x10 (+20kg) --- seria potrójna - [...]

Wuchta a poscie ponad Twoim napisałem ze wszystko lzej, napisałem ze wyciskanie 170*3 , reszta lzej niz poprzednio, ale ile odejmiesz to juz Twoja sprawa

tak w ogole teraz nie bedzie wyciskania lezac, ale za tydzien rob tylkio 170kg *3 jedna taka seria byc moze rzesadzanie z iloscia serii na ciezarach w okolicy 170-175 negatywnie odbilo sie na zawodach