170

Trening 26.01.2016 PT3 50/5 90/4 130/2 150/4 WT3 50/5 70/4 90/3 110/2 125/2+1 125/2+1 MC ---6cm 50/5 90/5 130/3 150/1 170/0 MC 170/9 Siady średnio Wyciskanie te zatrzymania bardzo utrudniają MC z deficytu słabo MC z wyjściowej wysokości bardzo dobrze aż się zdziwiłem

Ajazy napisał: "170 5s x 1p (możesz jako EMOM, czyli ustawiasz stoper i powtórzenie robisz z początkiem kazdej minuty) " Fans zrobił 1 x 170.. %-) Ajazy napisal 5x1 i fans zrobil 5x1 a potem poszedl do lozka sie regenerowac. ajazy nie poszedl i pozniej wypisuje glupoty po necie. Nie badz jak Ajazy, badz jak Fans ;-D

[...] Ajazy ostatnio coraz przychylniejszym okiem patrzy na treningi intuicyjne, to myślę, że obejdzie się bez zyebki ;-) Wl:5*4*110 Wl z gumą: 3*140,2*150 Wl z procą: 2*160,2*170, SqLB:5*4*150, SqLB z gumą:2*170,1*190,1*200 Nad głowę 2*8*50,15*80 formalność, plus 5kg w przyszłym tygodniu Trick na górnym wyciągu stały słuszny ciężar: 3*10 Dobra, [...]

[...] Dzień 3: NOGI + BARKI 1) Przysiad T1:100kg/110/120/120 T2:120/130/130/130 T3:130/140/140/140 T4:140/150/150/150 T5:150/150/150/150 T6:155/155/155/155 T7:150/160/170/180/190 2a) Suwnica T1:200kg/210/210 T2:210/220/220 T3:230/230/230 T4:240/240/240 T5:240/260/260 T6:240/280/280 T7:280/300/300 2b) Uginanie na dwugłowy T1:30kg/30/30 [...]

[...] co dało mu 428,66796 pkt. IPF. Zaledwie o 1 punkty mniej miała Dominik Mularski reprezentant Wikingu Starachowice zwycięzca kategorii 83 kg z wynikiem 447,5 kg (170+97,5+180) i 427,45912 pkt. Puchar za trzecie miejsce odebrał także Adrian Gucwa także reprezentant Studia Mocy Kolbuszowa, który był najlepszym zawodnikiem w kategorii 74 [...]

[...] Giga Chikadze (145) vs. Jamey Simmons (146) 265 lbs.: Marcos Rogerio de Lima (258) vs. Alexandr Romanov (260) 145 lbs.: Darren Elkins (145.5) vs. Eduardo Garagorri (145.5) 170 lbs.: Ramiz Brahimaj (170) vs. Max Griffin (170) 135 lbs.: Anthony Birchak (136) vs. Gustavo Lopez (135.75) https://youtu.be/oqJXvWwgKvk https://youtu.be/lOXz0fB3gRY [...]

[...] 2x +12,5 2x +17,5 2x +22,5 2x +27,5 FILM 2x +32,5 FILM 0,5x +37,5 (poprzednio 2x +30) Hack przysiad: 5x 77,5 (75) 5x 97,5 (95) 5x 117,5 (115) Martwy ciąg: 5x 140 5x 160 5x 170 5x 180 5x 190 FILM 4x 200 (poprzednio 195x2) FILM Podrzut siłowy: 5x 40 5x 50 5x 60 + PPress: 5x 60 5x 60 (poprzednio podrzut 3x75) Podciąganie na drążku, podchwyt: 5x [...]

[...] B - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s223.html#post7 Martwy ciąg SUMO - rampa 3: 3x 80 3x 110 3x 130 3x 150 3x 170 3x 190 3x 210 3x 220 (poprzednio 215x3) FILM Podciąganie na drążku podchwytem: 4x masa ciała 4x masa ciała 4x masa ciała 4x masa ciała 4x masa ciała Wiosłowanie sztangą [...]

[...] MEN Ma1 56kg 1 Judidias Blanch Luis 1969 117,5 ESP 60kg 1 Maddelein Ives 1970 105,0 BEL 67.5kg 1 Rodriguez Gutierrez Francisco 1969 170,0 ESP 2 Suchodolski Marek 1970 152,5 POL 3 Gatatullin Alexey 1963 142,5 BLR 4 Prater Gary 1963 130,0 GBR 75kg 1 Kozuki Atsuo 190,0 LUX [...]

[...] 185 lbs.: David Branch vs. Thiago Santos 205 lbs.: Patrick Cummins vs. Corey Anderson 135 lbs.: Brett Johns vs. Aljamain Sterling 155 lbs.: Jim Miller vs. Daniel Hooker 170 lbs.: Siyar Bahadurzada vs. Luan Chagas 135 lbs.: Aspen Ladd vs. Leslie Smith 125 lbs.: Magomed Bibulatov vs. Yuta Sasaki 170 lbs.: Tony Martin vs. Keita Nakamura 170 [...]

ŚRODA, 27.04.11, godz. 17:00, czas trwania 1h lawka 170/1 ; 185/0 waski 160/2 bajseps 6 serii po 8powt kaptury 5 serii po 8powt zapeszyles Dudek 170 jak szmata ... na 185 podszedlem na pewniaka i to mnie zgubilo :/ poza tym lokcie za wasko i dupa :-/ 185kg x0 http://www.youtube.com/watch?v=dxHhqxlpJIY 160kg x2 [...]

[...] -148 -138 -128 -118 196 --185 -175 -166 -156 -146 -136 -126 -117 194 --183 -174 -164 -154 -145 -135 -125 -115 192 --181 -172 -162 -153 -143 -133 -124 -114 190 --180 -170 -161 -151 -142 -132 -123 -113 188 --178 -168 -159 -149 -140 -131 -121 -112 186 --176 -166 -157 -148 -139 -129 -120 -111 184 --174 -165 -155 -146 -137 -128 -119 -109 [...]

a jak ten artykuł odnieść do IF'a, gdzie zjadasz np. 3 posiłki i w to upychasz 170 czy nawet 200g białka będąc dwudziestolatkiem? Zmieniony przez - dideek w dniu 2015-12-07 12:58:41

[...] x 1) - Siady: tutaj mam deload od kilku tyg ze wzgledu na kontuzję więc ciezary zaniżone, negatywy spowolnione Dieta póki co to około - 2700 - 3200kcal - 350 - 400g W - 170 - 200g B - 60 - 85g T - 25 - 40g błonnika Na pytania które siępojawiły odpowiem niebawem ;-) NO i żeby nie było, że nie ma fotek: [...]

[...] Ciaran Clarke vs. Jean N’Doye 145 lbs.: William Gomis vs. Dylan Logan https://youtu.be/Org4BGpB2sw Karta główna Bellator 248: MVP vs. Houston (godzina 17:30) Walka wieczoru 170 lbs.: Michael Page pokonał Rossa Houstona przez jednogłośną decyzję (29-28, 30-27, 30-27) Co-main event 170 lbs.: Oliver Enkamp pokonał Emmanuela Dawa przez poddanie [...]

[...] Livinha Souza (116) Karta przedwstępna (godzina 00:00) 125 lbs.: Tim Elliott (125.5) vs. Jordan Espinosa (126) 205 lbs.: Kennedy Nzechukwu (205.5) vs. Carlos Ulberg (205) 170 lbs.: Sean Brady (170.5) vs. Jake Matthews (169.5) 125 lbs.: Rogerio Bontorin (126) vs. Kai Kara-France (125.5) 155 lbs.: Aalon Cruz (155) vs. Uros Medic (156) 135 lbs.: [...]

[...] Biały ryż + pierś z kurczaka Na Noc Białka jaj+warzywa niski IG Ryż możesz zastąpić: kasza, makaron durum/pełne ziarno mięso z indyka, wołowina, cięlęcina itp Przyjmij 170 g białka (TYLKO ZWIERZĘCE) 70g tłuszczu i reszta to WW 170*4= 680kcal 70*9=630 kcal =~~1300kcal 2400kcal to zapotrzebowanie z WW czyli potrzeba ci 600g WW Zmieniony [...]

[...] 10 Otręby pszenne 15 Białko jaja kurzego 100 Dynia, pestki 20 matrix 0.5 miarki btw-kcal:38/19/9-362 II. serek wiejski 200 Migdały 20 Ogórek btw-kcal: 27/17/9-290 III. panga 170 Sałata,Ogórek btw-kcal:32/11/3-234 TRENING - wypiska jak wroce ;) IV. panga 90 ser hercenski 50 Sałata,Ogórek oliwki ciete 15 btw-kcal: 33/8/2-212 V. ser hercenski 50 [...]

[...] ostro odkłada na brzuchu już. muszę koniecznie wprowadzić aeoroby po treningu, 4,5 kkcal, białko 267 g, ww 414 g TRENING: MC - rozgrzewka 40,60,80,100 zasadnicze 120,140,170 regres 140; w trakcie przeszła mi głupia myśl przez łeb że jak jutro usłyszę wyrok to chciałbym przynajmniej mieć jeszcze z 10 kg w rekordzie. dlatego te 170 kg, nie jest [...]

[...] na 20 możliwych. tak samo jak kiedyś w biegu - 7 km w 32 min (chyba mam rekord w zaledwie 4 miechy biegania). Dzisiaj zrobiłem eksperyment - 6 interwałów po 30 sec na BPM + 170 z przerwami 1,5-2 min na BPM +150 i co? i shit że nie pisząc brzydko g****;-) zrobiłem, tętno mi się podniosło i tyle ani nie zwolniłem drastycznie ani się nie zasapałem [...]