170

Piatek 24.07.2009 Wypiska WL: 70/6 85/3 100/3 120/3,3 135/2 130/2 Aktywne opuszczanie : 160/1,1 Trzymanie sztangi : 170kg/20sec , 16 sec ! Wyciskanie wąsko: 90/6 105/4 115/3 Pompki na poręczach : 20/5 30/5 40/4! Sciaganie linek : 4 serie Wrazenia: No wiec dzis byl trening klatki i w sumie jestem zadowolony ,ale nie obeszlo sie bez paru [...]

Tak planuje starty w grudniu i w maju W maju mam zamiar juz wystartowac w kompletnym sprzecie Tak ciagne klasykiem A grudniu bez sprzetu ma byc 170/250/220

Sroda 5.08.2009r MC: 70/8,8 110/3 130/2 150/2 170/2 MC dynamika: 140/3,3,3 Szrugsy siłowe: 130kg/5,5,5 Wiosłowanie sztanga: 85/5 95/5 105/5 Klasyczne dziendobry : (cwiczenie zostało zastapione dwojkami na maszynie ) Podciaganie na drazku : 3 x 5 powt Siady (lekkie) : -- Wrazenia: Tak wiec dzisiejszy dzien byl troche z***.any bo raz ,ze balem sie o [...]

Tak planuje starty w grudniu i w maju W maju mam zamiar juz wystartowac w kompletnym sprzecie Tak ciagne klasykiem A grudniu bez sprzetu ma byc 170/250/220 dopiero teraz skumalem, ze odp. / troche mnie na forum nie bylo. plany ambitne, jak raw bedziesz takie wyniki krecil to uhuhuhu. trenujesz w sekcji? powodzenia, bede zagladal.

Tak w sekji PP w poznaniu Wypiska za wczoraj ! Sroda 12.08.2009r. Wypiska: MC: 70/8,8 110/5 130/4 150/3 170/2 190/2 MC Dynamika: 150/3,3,3 Szrugsy Siłowe: 140/5,5 Wiosłowanie sztanga: 100/5 120/6 Klasyczne dziendobry: 65/5 75/5 Siady(lekkie): 130kg/2,2,2,2,2,2 Wrazenia: Tak wiec wczoraj mialem idealny dzien wszystko mi pasowalo, mialem w chooy [...]

Za tydzień: MC stojąc na podstawkach(gryf na wysokości ~kostek): 20/8 70/3 100/3 120/3 140/3 150/3x3 a potem seria na 160,170,180...dokładasz po 10kg dopóki będziesz robił po 3 powt Dociąganie z nad kolan : 150/3 180/3 200/3 225/3x3 Kurcze aż nie mogę uwierzyc, że tą 80tką tak ciężko to cw wykonac i chyba sam sprawdzę w poniedziałek na treningu [...]

[...] raz robilem wmiare lekko. Do tego zwykle siady 175/5 i tylko na tyle poniewaz jak juz mowilem ten dzien mnie naprawde wyeksploatowal! W koncu dzis ktos z sekcji ogladal jak robie te siady teraz i pochwalil wiec podwojnie sie ciesze Moc mi przybywa niemilosiernie ,czuje to w kosciach ! W grudniu pojdzie 165/170 - 240- 220 Jestem tego Pewien!

[...] i ze ciagi w piatek przed zawodami brzmia troche glupio , a poniewaz jeszcze ochote na to mialem to dzis zrobilem sobie ciagi Wypiska z ciagow: MC: 20/8 70/6 110/5 145/3 170/3 192,5/3x3 MC na prostych: 115/6 130/5,5,5 Brzuch: 4 x 10 powt (+20kg) Wrazenia: No wiec odnosnie klatki: -Lekki bol, ale i tak jest lepiej niz mi sie wydawalo wiec [...]

Dzien Ciagow ---> Czas trwania :1 h 10 min MC: 70/10 100/10 120/8 140/8 150/6 160/6 170/3x3 Biceps: 3 cwiczenia Brzuch : 4 x max( po 3 serii mialem skurcz prostych brzucha i myslalem ze umre ) Podsumowanie: Chcialem zrobic w koncu 1 filmik ,ale ludzi na silce bylo tyle ze ja pyerdole to sobie odpuscilem. Ogolnie mozliwe,ze kreatyna cos zaczyna [...]

Dzien Ciagow + Triceps MC: 70/10 100/10 120/8 140/6 160/5 170/5 180/3x3 Wyciskanie wasko: 50/10 80/10 90/8x3 Porecze: 4 x 10 powt (wlasny ciezar ciala) Biceps: 2 cwiczenia Brzuch: 2 cwiczenia Podsumowanie: Wszystko zaczyna sie chyba ukladac pod gorke Moja uczelnia coraz bardziej mnie doluje, na dzien dzisiejszy mam tyle nauki,ze bede trenowal [...]

Witam! Dzien Siadów i klatki--> Czas trwania : 2h ---> Waga: 88,8 kg WL: 70/10 80/10 100/8 110/6 120/3x3 Siady: 70/10 100/10 120/10 140/8 160/6 170/5 180/3,3 200/2 Brzuch: 2 cwiczenia x max powt. Podsumowanie: Dzisiaj sam sie sobie dziwie, caly tydzien malo snu, gownianie jedzenie ,a ja dalej robie progress I idzie lepiej na sucho niz szlo [...]

[...] zapomniała...ale dostał kopyta" Nie smiej sie z moich patykow ,wiem ,ze zmalaly Dzisiejszy trening-->Ciagi--> Czas trwania 1h 20min MC: 70/10 100/10 120/8 150/3 170/3 190/1 200/1 210/1 220/1 Biceps: 3 cwiczenia Brzuch: 2 cwiczenia Podsumowanie: Dalej ciagow nie moglem robic bo przy 220 zerwal mi sie kawal miesa z dloni i potem [...]

[...] Dziwne jest to ze biceps pompuje mi sie glownie tylko na dole,przy zgoieciu od strony barku jest miekki... nie moge tego rozkminic. Trening: Plecy lapy 2 MC 5x5 120,140,160,170,200kg (film) Wioslo sztanga podchwyt 4x8 60,80,90,100 Wioslo 2 hantle do klatki lezac na lawce 4x12 21kg Sciaganie do klatki nachwyt 4x10 Wioslo wyciag /\ 4x15 Lapy tak: [...]

Wczorajszy trening: MC 100,110,120,130x5, 140,150,160x3,170,180x1,200 -nad kolanami sztanga wypadla mi z rak,nie uzywam paskow Wykroki 3 dlugosci korytarza wioslo hantlem 40kgx12+WL 100-80kg x15-12+uginanie podudzi x15 wszystko 4x unoszenie na boki,uginanie z hantlami,francuz hantle lezac 3x Dzis prwadopodobnie sie przebiegne Micha z dzis: 1.miska [...]

Wczoraj ostry teren na macie dzis: 1 Push press 3x15 2 Martwy ciąg 5x6 100-150kg,160x3,170,180,200x1 3A Podciąganie nachwytem 4x 3B Wyciskanie wąsko 4x 100kg x 10 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x10 Dzis fajnie podjadlem bo zrobilem wielka miske gyrosa z calej kapusty pekinskiej duzej,3 pomidorow,papryki,4 ogorkow konserwowych ,200g [...]

[...] ks+25/6 ks+35/6 ks+40/6 Komentarz: Dzisiaj na treningu brakowało mi energii. Stąd te dziwne 1,0,1 w ciągu. Pierwsze podejście poszło lajtowo. Chyba nawet lżej niż 170 tydzień temu. To dlatego bo trochę już się bałem tego 180 i zmobilizowałem całą swoją energię by jak najlepiej to pociągnąć. Po podejściu poczułem ulgę i spocząłem na [...]

Ja piłam tylko czarna rozpuszczalną (plaska lyzeczka) ale podobno to trucizna i same syfy w niej i że przy niedoczynności nie wolno więc się stosuję :) Rozkład mam 110/170/60 procentowo 26.5/41/32.5 sugerowałam się dziennikami ladies z niedoczynnością wiec podobny do tego co zasugerowałas :) trening B wykonany, dzisiejsza miska do tego: warzywa, [...]

siemnako co tu komentowac wrzuc jakies foty chociaz widac po wymiarach ze chudo jest dobrze ze chociaz jakos w miare sie odzywiasz jak bedziesz mial mozliwosc to uloz se diete , 77 kg niezle ja przy 170 / 80 kg %-) jaki wiek ? pzdr

jarek dobrze mowi , w pl jest drogo i syfiasto . Mialem kupic blender za 30 zł 170 watt dobrze ze sie skonczyly po pewnie po 2 dniach by sie rozyebal

[...] włoskich + warzywa 3) Bulk + 300 ml mleka + 4 łyżki oliwy z oliwek 4) Tosty z kurczakiem + ser żółty + 20g orzechów włoskich + banan B: 135g (115g zwierzęcego) WW: 211 T: 170 Kcal: 2860 Według kalkulatorów moje zero kaloryczne to około 2500 kcal (chociaż na niektórych wychodziło nawet 3100 - w co trochę wątpię patrząc na to że waga [...]