170

[...] oszukiwać we wszelakich wiosłowaniach a jedynie co to pracować łopatka i staraś się czuć te mięsnie co są za dany ruch odpowiedzialne a tymczasem Twoj partner wiosłował 170 ze stażem 6 msc? a przypuszczam że nie ma pleców "dobrze" rozbudowanych by poczuć ten ciężar tak jak np. Ty, jak to wkońcu jest ? Zmieniony przez - Hekade w dniu [...]

Jutro kaloryka wędruje na 3200, więcej tłuszczu, mniej węgla zgodnie z zapowiedzią. 1kg schabu 600g ziemniaków 25g oleju z pestek winogron 50g oleju lnianego 25g masła 7 całych jaj 100g chleba chrupkiego Węgla 155 Tłuszczu 170 Białka 273 I do usłyszenia prawdopodobnie za tydzień w weekend, nie będę miał czasu na internety :-)

mozecie mi wytlumaczyc w jaki sposob wychodzi Wam, ze Conor poszedl dwie kategorie wyzej? przypomne, ze 170lbs (ani on, ani Nate nawet tyle nie wniesli na wage), to byl limit BEZ ZBIJANIA... 160 to on mial w dniu walki w FW, wiec zaden z nich nie poszedl dwie kategorie wyzej. jedną wyzej, Panowie, jedną. skoro piorkowa jest do 66 w ktorej conor [...]

[...] maszynie 2x10 30 KG, 2x8 45 KG Trening brzucha - 3x40 brzuszków 120 sekund odpoczynku między seriami dodałem również do treningu suwnicę i tak 1x20 100KG, 2x10 140 KG, 1x8 170 KG MOC. Łydki - 1x30 170 KG. do tego 20 minut orbitrek - nogi zmęczone na maxa po powyższym. Następnie uginanie ciała na boki - 3x30 z sztangielkami 25 KG. Jestem [...]

[...] bolaly tak jakby mnie ktos kijem pobil. To bieganie po silowym bylo porazka, nie moglam sie wyprostowac, wiec bieglam jakas taka przygarbiona ;-) MISKA Dzien sredni 2100kcal 170/80/180 http://img16.imageshack.us/img16/6459/1czw.jpg W koncu jakas porzadna micha. Na tych 1700 glodna jestem, nawet sie obudzilam ostatnio przed 5 rano z dziwnym [...]

[...] zrobic, rece z trudem podnosze do gory, wszytsko mi wypada, bo za ciezkie (a ile ksiazek zepsulam przez to w pracy...}:-( ). Pisanie tez boli... MISKA Dzien sredni 2100kcal 170/80/180 http://img37.imageshack.us/img37/7988/6wtp.jpg 7.11 sroda dzien 7 DNT Pierwszy tydzien treningow za mna... moge go podsumowac tylko w jeden sposob: :)) Dzis [...]

[...] drugim jak wczesniej 8-) Poza tym w koncu udalo mi sie nie przeziebic podczas biegania, ale owinelam sie szalikiem jak glupek a wcale zimno nie bylo }:-( MISKA dzien niski 1700kcal 170/80/77 http://img850.imageshack.us/img850/338/18nd.jpg 19.11 poniedzialek dzien 19 TRENING Dzień 5: Aero/interwały/OFF Tym razem w ramach rozluznienia... [...]

[...] ich otworzyc :)) A w sklepie jakos tak kolorowo bylo i wszystko wirowalo... nie wiedzialam co ma kupic, takze to nie byl dobry pomysl z tymi zakupami ;-) MISKA dzien niski 1700kcal 170/80/77 http://img845.imageshack.us/img845/5532/25nd.jpg 26.11 poniedzialek dzien 26 DNT MISKA dzien niski 1700kcal 170/80/77 [...]

[...] takie zle ;-) 3b - bolalo Aero nie lubie #-P Na dodatek znowu mialam problem z oparciem rak na kierownicy, wiec byla jazda bez trzymanki }:-( MISKA dzien sredni 2100kcal 170/80/180 http://img585.imageshack.us/img585/4981/27wt.jpg 28.11 sroda dzien 28 DNT Rece tak bolaly, ze nawet z robota papierkowa mialam problemy :)) MISKA dzien niski [...]

[...] sie chodzilo bo nogi i dvpa bolaly ;-) Dobrze, ze chociaz pogoda narazie fajna, nie pada i nie wieje (taki spacer pod wiatr to dopiero moze byc zabawa %-) ) MISKA 2100kcal 170/80/180 http://img502.imageshack.us/img502/4912/30pt.jpg Wcale nie poczulam, ze micha bogatsza @@-) Cieagle glodna jestem, ale to moze przez te mrozy... 1.12 sobota dzien [...]

[...] nie bolaly. W przysiadzie ciezko szla ta ostatnia seria, pod koniec chyba znowu za bardzo sie pochylalam :-( Wogole jakos sily nie mialam na ten trening @@-) MISKA 2100kcal 170/80/180 http://img577.imageshack.us/img577/6896/6czw.jpg 7.12 piatek dzien 37(9) DNT "Spacer" 36 min. Troche dzis wialo i przez to jakos tak dziwnie w parku bylo, drzewa [...]

[...] niedziela dzien 39(11) DNT "Spacer" 40 min. Prawie mi dvpa odpadla %-) Jak wrocilam do domu to nie moglam siedziec, najlepiej mi bylo jak stalam bez ruchu :)) MISKA 2100kcal 170/80/180 http://img341.imageshack.us/img341/2008/9ndo.jpg 10.12 poniedzialek dzien 40(12) DNT W pracy ledwo moglam chodzic :-( I akurat dzisiaj, jak na zlosc, musialam [...]

[...] mnie ;-) Trudno rownowage utrzymac i latwo sie uszkodzic %-) pozostale dwie serie dwoma nogami naraz 3a - dociagnelam do 15 powtorzen %-) 3b - nuki bolaly... MISKA 2100kcal 170/80/180 http://img26.imageshack.us/img26/5716/11wtg.jpg 12.12 sroda dzien 42(14) DNT "Spacer" 35 min. Zimno bylo... wiatr wial :-( Od jutra tydzien lenistwa ;-) Mam juz [...]

[...] :-) Dziewczyny };-) Jak juz wspomnialam, mam ograniczony dostep do neta, wiec narazie nie bede wrzucac zrzutow misek :-( 13.01 niedziela dzien 74(25) DNT MISKA 2100kcal 170/80/180 - owies, jajo, whey, zelatyna, banan - owies, ryz, olej kokosowy, jajo, ser zolty, poledwica wieprzowa - indyk, jajo, pasztet, ziemniaki, owies, maslo - smietana [...]

[...] z obciazeniem mozna zaliczyc %-) A nad tym zdjeciem w czapce to pomysle ;-) 16.01 sroda dzien 77(28) DNT Zlecialy juz 4 tygodnie treningu na plecy :-) MISKA 2100kcal 170/80/180 - owies, jajo, whey, zelatyna, banan - maslo, oliwa, pasztet, ziemniaki, ryz, marchew - ryz, mielone, fasola czerwona, ser zolty - orzechy, jogurt, indyk, owies, [...]

[...] spodobaly mi sie te spacery na biezni, szkoda ze nie mam biezni w domu. Nie da sie oszukiwac z tempem, nawet jak sily brakuje to trzeba szybko nogami przebierac :-D MISKA DT 170/30/200 - owies, bialko jaj, whey, zelatyna, banan - indyk, ryz, marchew, banan - indyk, ryz, marchew, pomidory z puszki (posilek na dwa razy) - jajo, indyk, oliwa BTW [...]

[...] - pewnie poszloby wiecej, ale problem w tym, ze ta sztnga mnie zgniata i strasznie ciazy na plecach, az boli @@-) Do tej pory co jakis czuje drzenie w nogach %-) MISKA DT 170/30/200 - owies, jajo, whey, zelatyna, banan - indyk, marchew, makaron - wieprz, ryz, marchew, ziemniaki, groszek konserwowy - ryz, indyk - banan, proso, indyk - watrobka [...]

[...] ale nie bylam w stanie bo odrazu cofka @@-) spacer - byl problem z tempem, czesto sie zawieszalam i nogi same zwalnialy }:-( po 30 min. wogole nie czulam tylka MISKA DT 170/30/200 - owies, jajo, whey, zelatyna, jablko - indyk, marchew, proso - wieprz, ryz, marchew, ziemniaki, groszek konserwowy - ryz, indyk, bialko jaj - banan, proso, indyk [...]

[...] sportowa sylwetka pod czujnym okiem Marty. Przestalam chodzic na silownie i przez caly okres cwiczylam w domu. * Cykl I 4 tygodnie (21.10-28.11.2012) Miska: DT 2100kcal B170/T80/W180 DNT 1700kcal B170/T80/W77 Dzien „Nogi” 2450kcal B170/T80/W260 [...]

[...] w pełnym spięciu 3s 15p - upychanie się od platformy jednonóż, noga mocno po skosie(pośladkowy) - uginanie podudzi leżąc 5s 15/12/10/10/10 - Przysiad 6x 60/100/130/170/190/200 - pierwszy raz nie zesrałem się przed 2 paczkami i zszedłem z dupą nisko. - Wyciskanie jednonóz na suwnicy 8s rózne warianty, 5sek fazy ekscentrczyne, płynne [...]