[Dywizjon M] Viki/DT vol.2 :)/str. 56 - po Debiutach 2013/podsumowanie str. 61

puki co zjazd ustalony na Poznań i po przemianie - jeszcze jest czas na pąpowanie bicka
Idziesz jak burza ciężary w tym tempie naprawdę ładne

Viki, uginaj jedną nogą, bo widzę, że Mis zazdrościsz

Tydzień później, wypowiedź Viki: "nienawidzę wykroków, bułgara i uginania z piłką jedną nogą "



Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-11-27 08:59:35

Marta wcale nie zazdroszcze i z checia pozostane przy wersji z dwoma nogami na raz (szczegolnie ze jedna noga troche mnie bolala przez ostatnie dwa dni, dzis juz ok)
Ola po tych wszystkich uginaniach bicek zawsze wyglada fajnie
Azzi prawie umarlam przy tych 6 interwalach, zastanawiam sie czy wogole mozna zrobic wiecej
Arphiel dzieki Do Poznania mam kawalek, no ale nie da sie zeby wszyscy mieli blisko
Mis az takie straszne to cwiczenie?



A teraz troche ponarzekam.... w pracy masakra, jak narazie nie udalo mi sie spedzic tam mniej niz 10h Jestem zmeczona i niewyspana, na dodatek ciagle glodna i przez to zla, caly czas mi zimno Ogolnie to "bez kija nie podchodz..."

Wczoraj byl trening barkow, wiec pelne 4 tygodnie treningow za mna Pomiary sprobuje zrobic jutro, dzis nie zdazylam :(
Marta, fotki pewnie beda w weekend, chyba ze uda mi sie w koncu wyjsc z pracy o ludzkiej porze

Jutro mam nadzieje, ze zaczne nowy trening No i ciesze sie, ze w koncu micha bedzie bogatsza Chociaz musze przyznac, ze tak sie przyzwyczailam do tych zasad, ktore byly do tej pory, ze mialam problemy z ulozeniem michy na kolejne dni




27.11 wtorek
dzien 27


TRENING

Dzień 6: Barki 5x5

1A. Wyciskanie żołnierskie 2010
17,5kg /20kg /22,5kg /24,5kg /26kg x4+1
16kg /18,5kg /21kg /23kg /25kg

1B. Wznosy bokiem na skosie dodatnim 6020
3,5kg /3,5kg /3,5kg /3,5kg /3,5kg
3,5kg /3,5kg /4kg /3,5kg /3,5kg

2A. Wyciskanie sztangielek siedząc, zmieniając ręce 2010
6,5kg /8kg /9kg /10kg x4+1 /9,5kg x4+1
6kg /7,25kg /8,5kg /9,5kg /10kg

2B. Wznosy przodem z gumą 6020
5x 5x 5x 5x 5x
5x 5x 5x 5x 5x


3A. Przyciąganie gumy do szyi siedząc 2010
cz+ziel /cz+czer /cz+czer /cz+nb /cz+nb
cz+zol /cz+ziel /cz+czer /cz+czer /cz+nb

3B. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce, skos górny 6020
3,5kg /3,5kg /3,5kg /3,5kg /3,5kg
3,5kg /3,5kg /3,5kg /3,5kg /3,5kg

4. Aero 20 minut
zepsuty rowerek


Jak zwykle barki zmasakrowane. Z treningu nie do konca jestem zadowolona, bo bylam zmeczona po pracy
1a - w ostatniej serii ciezko bylo utrzymac tempo
1b - wyjatkowo mnie zmeczylo to cwiczenie , nawet te 3,5kg hantle wydawaly sie za ciezkie
2a - te 10kg to bylo za duzo, zmniejszylam ale i tak ledwo poszlo
2b - guma...
3a - tez guma, ale to cwiczenie nie jest jeszcze takie zle
3b - bolalo
Aero nie lubie Na dodatek znowu mialam problem z oparciem rak na kierownicy, wiec byla jazda bez trzymanki



MISKA

dzien sredni 2100kcal 170/80/180




28.11 sroda
dzien 28


DNT

Rece tak bolaly, ze nawet z robota papierkowa mialam problemy


MISKA

dzien niski 1700kcal 170/80/77

Jak boli to rośnie. Czyli dobrze jest

Zeby to tak roslo proporcjonalnie do tego jak boli to byloby fajnie
W kazdym razie patrzac na pomiary chyba nie jest zle No i napewno ja czuje roznice w nogach, bo zrobily sie takie fajne twarde (przyznaje sie, ze ostatnio czesto macam nogi )



29.11 czwartek
dzien 29 (1)


TRENING

Ciezko sie przestawic z 5x5 na 3x15 Zmeczyl mnie ten trening

Dzień A

1A. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
8kg /9,5kg /10,5kg

1B. Przysiad ze sztangą
20kg /22,5kg /25kg

2A. Wiosłowanie sztangą
15kg /17,5kg /20kg

2B. Uginanie nóg leżąc z gumą (w fazie pełnego zgięcia unosisz kolana w górę)
15x 15x 15x

3A. Wyciskanie sztangielek stojąc
5,5kg /6kg /6,5kg x13

3B. Przysiad plie
15kg /17,5kg /20kg


Ogolnie to po 10 powtorzeniach robilo sie ciezko Ciezary wzielam takie, ze ciezko bedzie o progres
1a - ciezar w przysiadzie marny, ale z tym cwiczeniem mam problem Zamiast siadac to ja sie skladam i pochylam do przodu, dlatego wzielam mniej ale pilnowalam techniki. W ostatniej serii ciezko mi sie wstawalo
1b - ledwo udalo sie zrobic 15 powtorzen w 3 serii
2b - ta guma to narzedzie tortur
3a - to zabilo moje barki, ktore jeszcze dobrze nie odpoczely po wtorkowym treningu, bolalo
3b - do tej pory nie moge siedziec bo dupsko boli

Fajnie tak bez aero



MISKA

2100kcal 170/80/180



POMIARY



Cycki urosly i tylek
Fald zapomnialam zmierzyc, pomierze w weekend jak bede miec wiecej czasu.

Zamiast edytowac zacytowalam

Cos mi sie jakas dziwna tabelka wkleila z pomiarami, miala byc ta:





Zmieniony przez - Viki w dniu 2012-11-29 21:46:38

Wygląda obiecująco

Zdjecia zrobione (zaraz wysle). Mam wrazenie ze wcale nie widac tego, co ja widze w lustrze



30.11 piatek
dzien 30(2)

DNT
Spacer 32 min.

Poniewaz po czwartkowym treningu stracilam czucie w tylku nie bylam w stanie kontrolowac napinania posladkow (bo jak napinac cos, czego sie nie czuje ). Zle mi sie chodzilo bo nogi i dvpa bolaly Dobrze, ze chociaz pogoda narazie fajna, nie pada i nie wieje (taki spacer pod wiatr to dopiero moze byc zabawa )



MISKA

2100kcal 170/80/180


Wcale nie poczulam, ze micha bogatsza Cieagle glodna jestem, ale to moze przez te mrozy...




1.12 sobota
dzien 31(3)


TRENING

Dzień B

1A. Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym
6,5kg /7,5kg /8,5kg

1B. Wypady długie (sztanga)
10kg /15kg /20kg

2A. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc
cz+ziel /cz+nb /cz+nb+zol

2B. RDL ze sztangielkami
8kg /10,5kg /12,5kg

3A. Wyciskanie sztangielek siedząc
4,5kg /5kg /5,5kg

3B. Przysiad przedni
15kg /20kg /25kg



Mecza mnie te 15-tki
1b - zle mi sie robi wypady ze sztanga, chyba sprobuje z hantlami. W ostatniej serii milion przerw
2a - zaszalalam z trzema gumami do tej pory czuje plecy
2b - tu akurat z hantlami jakos dziwnie, bardziej lubie to cwiczenie ze sztanga
3a - ostatnia seria ledwo poszla
3b - w 3 serii 12 powtorzen bez problemu, pozniej juz z przerwami


MISKA

2100kcal 170/80/180




Zapomnialam jeszcze wrzucic tabelke z faldami (nie wiem czy ja to dobrze mierze )



zla date wpisalam ma byc 1.12 a nie 1.02


Zmieniony przez - Viki w dniu 2012-12-01 13:34:18

Efekty po 4 tygodniach są konkretne

Powiedz mi teraz słońce, czy Ty się umiesz podciągać na drążku?