170

[...] .... +12 kg 5.UGINANIE SIEDZAC 15/15/15 ... 100 kg 6.PROSTOWANIE SIEDZAC 20/20/20/20 .... OK. 50 kg 7.LYDKI WCISKANIE 20/20/20 8.WSPIECIA NA PALCACH 15/15/15/15 ... OK. 170 -180 kg SRODA 1.POMPKI NA PORECZACH 10/10/10 ... + 20 kg 2.BIC SZTANGA 10/10/10 ... 50kg 3.SKLONY BOCZNE 20/20/20 ... 25 kg 4.SKRETY ZE SZTANGA NA KARKU ... 50/50 [...]

Czy ja wiem, czy za malo bialka? Obliques dala ci rozklad 130 g bialka, 170 g wegli i reszta tluszczu, czyli 67 g tluszczu. Masz za duzo o 7 g bialka a za malo o 52 g wegli, no i tluszczy za duzo o 19 g. Przyjmuje sie dopuszczalne wahania 5 g. Aha nabialu do 150 g dziennie, a u ciebie jest 325g, czyli przeszlo 2 x dopuszczalna ilosc. Wiem, ze to [...]

[...] na 1 kg suchej masy ciała (i rozumiem, że u ciebie ŻADNA redukcja w grę nie wchodzi) przyjać odpowiedni: 1,8 -2 g białka ( u ciebie 90-100 g B) 3 - 4 g węglowodanów (160 - 170 g WW) 1 g tłuszczu.(tu bym dała spokojnie 60 g T ) Musisz odżywić swój organizm.... W zależności, jaką aktywnosć prowadzisz (praca, czas wolny, sport), musisz ilosć [...]

[...] zależy mi na nabraniu masy, bo ćwiczę już jakiś czas i efekty nawet widać, ale nie są one takie jakie bym chciał dlatego, że jestem szczupły (jakieś 56 kg przy ok 170 cm) i bardzo ciężko zdobyć jakikolwiek kg i moje pytanie brzmi czy taki gainer po zastosowaniu przez jakiś czas doda mi kilku kg jeżeli nie będę stosował diety czy bedzie [...]

"(...)nie jestes tak sliczniutka jak na tych fotkach z tona syfu na buzce" Pff... Masz racje - naturalnie jest IMHO duzo atrakcyjniejsza. Zreszta, chcesz - wejdz sobie do pierwszego postu, otworz strony 170-177(o ile sie nie myle) i sam popatrz. Coz ja Ci bede pisal.

[...] maksymalnego na 1 powtórzenie) = 200 kg 5 x 50% CM => 5 x 110 kg 5 x 60% CM => 5 x 120 kg 3 x 70% CM => 3 x 140 kg 3 x 75% CM => 3 x 160 kg 2 x 85% CM => 2 x 170 kg MAX. POWT. x 90 CM => MAX. x 180 kg (robimy tyle powtórzeń, ile możemy) W rampie siłowej w seriach pośrednich stosujemy mniej powtórzeń (1-3). W wersji masowej [...]

170,10

170,15

170.20

170,25

170,30

170,40

170,45

170,55

170,60

170,65

170,70

przy wzroscie 175 to 49 w lapce na 100kg wagi się robi, 122kg nie wierze że tyle wazysz, na ten zwrost to zupełnie inaczej wyglada, forma jaka pokazane jest na zdjęciu bokiem to u mnie chlopaki przy 170-175cm maja podobna na 98-105kg.

hax Ty masz ponad 180 albo tyle a micz ma troche ponad 170 tutaj różnica

170 cm i 56 wagi wskazuje na niedowagę i brak tkanki mięśniowej, więc nie ma w czym rzeźbić - jak zrobisz zdjęcia sylwetki będzie można się więcej wypowiedzieć. W każdym bądź razie nie ma mowy o redukcji. Co do diety - powinnaś jeść min. 2000 kcal. Ilości jakie opisujesz są skrajnie niskie. Zdjęcia sylwetki wrzuć i zrób zrzuty posiłków.