Ćwiczmy razem!-wyskok

Jak mi przykro, że jestem nie w temacie.. Ale jeśli to jest tzw. Iron M. to już wiem o kogo chodzi :D

ok tylko ja nie wiem o kogo chodzi cieszy jednak fakt ze wszystko opiera sie na konkretnych ciezarach
mam nadzieje ze kolega podzieli sie osiegniciami i ile czasu mu to zajelo po 200x8 w przysiadzie nie jest tak prosto zrobic jesli jest sie koszykarzem. Chyba ze kolega cos innego trenuje i wspomagal sie srodkami mniej lub bardziej dozwolonymi

ruxon... sprowokowałem gostka by sam się przedstawił, bo tak to kazdy może się za niego podawać...

Dythican ale o kogo chodzi w ogole? jakiego niego?

hej ..tak chodzi o mnie dythican mnie zaprosil wiec Was odwiedzilem ... sorki za mala prowokacj i glupi nick ..he .. nie jestem moze za sfd ale jestescie koszykarzami wiec za Wami jestem .... ciezay jak ciezary zeby do tego dojsc potrzebowalem ok 20 lat - bo tyle cwicze .. co do wyskoku to moze troche na wyrost napisalem bo ost. na 3,5 nie doskoczylem ... bede probowal w niedziele ... wyskok zaczalem trenowac niecaly rok temu ale mialem od maja do sierpnia przerwe - zlamanie kostki .... za mlodu tez trenowalem wyskok i chyba ok roku 1993- 94 po raz pierwszy wygralem konkurs wsadow pozniej kolana siadly i mialem ok 6 lat przerwy ... w grudniu 2008 operacja kolana i po 3 miechach wlasnie postanowilem wrocic do kosza .... moj ostatni tydzien wygladal tak .... nie robie plyo , nie robie skokow zrezygnowalem ost. z przysiadow bo lewe kolano ma juz dosc ... staram sie podciagnac wyskok innymi partiami ale wzmacniajac tez nogi

-sobota

1.WYCISKANIE LAWA - 3 SERIE

2.PODCIAGANIE SZEROKO - 3 SERIE

3.ALLACHY - 3 SERIE

4.SKLONY BOCZNE -3 SERIE

niedziela

1.PRZYCIAGANIE SIEDZAC - 3 SERIE

2.PODRZUT - 3 SERIE

3.BRZUCH UNOSZENIE WISZAC - kolana do klatki - 3 serie , nogi proste 3 serie

4.BICEPS - lamana 3 SERIE

5.NOGI SIEDZAC - uginanie 3 serie , prostowanie 3 serie

6.LYDKI - wspiecie 3 serie , wciskanie 3 serie

- PONIEDZIALEK

1.SCIAGANIE DO KLATKI SZEROKO - 4 serie

2.POMPKI NA PORECZACH - 3 serie

3.INTERWALY 40/20 - 10 min

4.UGINANIE NOG SIEDZAC 3 - serie

5.ALLACHY - 4 serie

6.SKLONY BOCZNE - 3 serie

WTOREK

1.MC 6/6/6/6 ... 140/160/180/180 kg

2.WYCISKANIE LAWA 6/6/6/6 ... 100/105/110/110 kg

3.PODRZUT SZTANGI 10/10/10 .... 70 kg

4.BRZUCH UNOSZENIE NOG WISZAC

- ugiete do klatki 15/15/15/15 ... + 16 kg

- proste 10/10/10 .... +12 kg

5.UGINANIE SIEDZAC 15/15/15 ... 100 kg

6.PROSTOWANIE SIEDZAC 20/20/20/20 .... OK. 50 kg

7.LYDKI WCISKANIE 20/20/20

8.WSPIECIA NA PALCACH 15/15/15/15 ... OK. 170 -180 kg

SRODA

1.POMPKI NA PORECZACH 10/10/10 ... + 20 kg

2.BIC SZTANGA 10/10/10 ... 50kg

3.SKLONY BOCZNE 20/20/20 ... 25 kg

4.SKRETY ZE SZTANGA NA KARKU ... 50/50

5.WOREK BOKSERSKI 3* 3 min

6.INTERWALY 10 MIN 40/20

CZWARTEK

1.PRZYCIAGANIE SIEDZAC 6/6/6/6 .... 120 kg

2.SCIAGANIE SZEROKO DO KLATKI 8/8/8 ... 90 kg

3.BICEPS SZT LAMANA 6/6/6 .... 55 kg

4.UGINANIE SIEDZAC 15/15/15 ... 10kg

5.PROSTOWANIE SIEDZAC 25/25/25 ... 70 kg

6.WSPIECIA NA PALCACH 15/15/15 ... 200 kg

7.WCISKANIE ... 30/30 .. 50kg

DZISIAJ

1.WYCISKANIE SZTANGI LAWKA PROSTA - 5/5/5/5 ... 100/110/120/120 kg

2.POMPKI NA PORECZACH + 30 kg 6/6/6/6

3.PODRZUT SZTANGI 8/8/8/8 .... 80 kg

4.BRZUCH UNOSZENIE NOG WISZAC + 16 kg 20/20/20/20/20

5.BRZUCH UNOSZENIE NOG WISZAC - nogi proste + 10 KG 10/10/10/10

6.SKLONY BOCZNE 30/3/30/ ... 32 kg

7.SIATKOWKA - 90 min

..hmmm operacja byla w 2009 - male sprostowanie ..he

... moja suplementacja

- vitamina c - 10* 1g - wspomaganie odpornosci

-l-glutamina - 10*1g - takie dawki swietnie dzialaja na regeneracje

- noni + sok z jagody acai - jako antyoksydanty po treningu na wywalenie toksyn

- bcaa okolotreningowo

- gaba /gamma-amino butryic aci / - wspomaganie snu

- tauryna okolotreningowo

- acytylen k- carnityny - redukcja fatu , energia , fokus potrzebny w nauce

- 5- htp - okresowo

- zma - regneracja

-chlorella - prozdrowotnie

- spirulina - prozdrowotnie

- mlody jeczmien - prozdrowotnie

- kreatyna jako antykatabolik przy obecnej redukcji wegli

- beta alanina - wytrzymalosc

..tyle mniej wiecej w skrocie ..he

..aha .... wzrost 183 waga ok 94 kg ... zasiag w butach jordanach chyba ok 2,35 ... teraz mam hyperdunki to w butach chyba bedzie podobnie - 235 cm

powietrzny to ile Ty masz lat ze 20 lat zajelo CI dojscie do takich ciezarow? Ogolnie przykro mi z operacji, sam to przerabialem i wiem ocb.
Aktualny trening nie przypomina nawet treningu na wyskok i w sumie jedynymi cwiczeniami ktore moga cos dac to martwy i podrzut. Ale podrzut tez na smiesznym ciezarze w porownaniu do MC i przysiadu takze dziwnie troche.
Ogolnie to po jakich cwiczeniach czujesz najwiekszy progres w wyskoku?
Fajnie ze wpadles, bedziemy sie wymieniac doswiadczeniami ze starszym kolega
pozdro

.. nie przypomina treningu na wyskok wg. schematow ... a ja najwiekszy progres czuje po w/w cwiczeniech..,szczegolny akcent na brzuch , lydki i dolna partia plecow po samych cwiczeniach nog i plyo progres mialem sredni ... wiele ludzi katuje nogi zapominajac wlsnie o w/w partiach ... lat mam 36 ... podrzut dopiero zaczynam wiec jeszcze nie zblizam sie do maksow - ale podrzut robie bez pracy nog