Panowie, a co polecicie mi. Staż treningowy- 2 miesiące. 170 cm wzrostu, 64kg wagi. 23 lata Dieta niestety uboga, staram się dostarczać co trzeba ale średnio wychodzi, przede wszystkim przez to że ciągnąc dwa kierunki mam bardzo nieusystematyzowane życie. Od stycznia zaczynam trening na mase, do tej pory robilem ogolny. Będe leciał splitem, 3 razy [...]
nie to żebym się czepiał ale człowiek który w tym wieku warzy 180 kilo to już kalectwo. szczególnie przy 170-180 cm wzrostu. i zamiast za 3bój proponował bym najpierw wziąć się za siebie.
Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :55 Wzrost :170 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1 dzień Uprawiane inne sporty :Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga/sztangielki, ławka, spręzyny. Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak
Co np. Wrzucić o sobie :)? Moja waga 88 staż 7 miesiexy, 120 WL, 170 siady 200 martwy, brak żadnych chorób itp. Dostęp do full osprzetowanej siłowni, obecnie plan HST, zdj dam jak obecnie wyglądam i wygladalem
trening rano: pompki damskie, bo normalnych jeszcze nie daje rady, 10 serii po 20 przysiadów, i takie ogólne ćwiczenia na brzuch np. scyzoryki, nożyce, brzuszki. Trening wieczorem: bieganie przez ok 30-40 minut, brzuszki, i zabawa z hantelkami - wyciskanie francuskie i na biceps. waga 65kg wzrost 170
Wiek : jeszcze 21 Waga : 69 kg Wzrost : 170 cm Obwód w biuście(1) : 98 Obwód pod biustem : 88 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 80 Obwód na wysokości pępka : 93 Obwód bioder (3): 102 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]
[...] CEL CYKLU: Dobrej jakosci masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 2 msc 11. POZIOM BF%: 10-15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 -martwy ciąg: -przysiad:
[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pierwszy cykl 11. POZIOM BF%: 13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:porost owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 150 teraz powinno być ok :)
po 1 jeżeli nie miałeś za sobą cykli sterydowych a masz zamiar takie przeprowadzić dojdziesz może do 170-180kg po 2 jeżeli miałeś to nie dasz rady i nawet nie próbuj walić kosmicznych dawek po 3 masz zamiar jechać na sucho to i za 2 lata nie dociągniesz po 4 jeżeli do 140kg dochodziłeś przez kilka lat o czym my rozmawiamy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rower co 2 dzień i chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 170/200/55 Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: nie za duże Cel/problem/opis:
[...] i nie przez 8 godzin tylko ile potrzeba. Inni po pracy szli odpoczywać a Piotr trenował na siłowni i na sprzęcie strongmen. W tym wieku 200 kg brał rozgrzewkowo,wyciskał ok 170 kg i przysiadał dużo ponad 200 kg. Później wziął się za kulturystykę-już mieszkając w Niemczech-na zawodach NAC startował razem z Tomczukiem,Burdzym-zająl 6 miejsce
1. WIEK: 19 2. WAGA: 83 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: 41 -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 6. DIETA: Nie wiem ile dokladniem ale jest :D 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Metanabol 250tab 8. TRENING: Masa 9. CEL CYKLU: Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]