170

- wzrost (cm): 172 - waga (kg): 60 - zasięg ramion (cm): 162 - obwód brzucha (na wys. pępka) (cm): 81 - obwód uda (10 cm poniżej jaj : 54 - ile wzrostu ma wasz ojciec (cm): 170 - ile wyciskacie na klatę (kg): 75 kg - ile macie w bicepsie (cm): 33

- wzrost (cm): 180 - waga (kg): 90 - zasięg ramion (cm): 180 - obwód brzucha (na wys. pępka) (cm) 90 - obwód uda (10 cm poniżej jaj : 64 - ile wzrostu ma wasz ojciec (cm): 196 - ile wyciskacie na klatę (kg): 170 - ile macie w bicepsie (cm):43

[...] To poczytaj i zobacz. http://www.sfd.pl/temat231523/ lub http://www.sfd.pl/temat169816_strona4#post3 Jak ktoś chce, to niech podaje swoje proporcje Moje to nogi 80-81 cm (typowy dla kogoś o wzroście 170 cm) tłów 100-99 cm (typowy dla kogoś kto ma 194 cm) zasięg ramion - 182 cm (typowy dla mojego wzrostu, czyli dla 180 cm) także niezła jazda

wzrost (cm):178 - waga (kg):67 - zasięg ramion (cm):186 - obwód brzucha (na wys. pępka) (cm)80 - obwód uda (10 cm poniżej jaj :54 - ile wzrostu ma wasz ojciec (cm):170 - ile wyciskacie na klatę (kg):47.5 )no co nie cwicze - ile macie w bicepsie (cm):28 jw nie cwicze na siłce tylko gram w kosza wiec z wymiarow sie nie smiac ciekawe czy jeszcze cos [...]

bb nie ma w ofercie tego bam4.poszukam gdzies indziej.ogolnie dzieki.jak to robisz ze wyciskasz na plaskiej 170 a na barki tylko 90?:) P-(L)4 ever:)

wzrost (cm):182 - waga (kg):108 - zasięg ramion (cm): 185 - obwód brzucha (na wys. pępka) (cm)95 - obwód uda 72 - ile wzrostu ma wasz ojciec (cm):170 - ile wyciskacie na klatę (kg):181 - ile macie w bicepsie (cm):48

- wzrost (cm): 170 cm - waga (kg): 80 kg - zasięg ramion : ? - obwód brzucha (na wys. pępka) 89cm - obwód uda (10 cm poniżej jaj : 60 cm - ile wzrostu ma wasz ojciec : 179 cm /około/ - ile wyciskacie na klatę (kg): około 90 - ile macie w bicepsie : 37 cm

- wzrost (175): - waga (90): - zasięg ramion (?? - obwód brzucha (na wys. pępka) (89 - obwód uda (10 cm poniżej jaj : 63 - ile wzrostu ma wasz ojciec (170 - ile wyciskacie na klatę (190 - ile macie w bicepsie (45 A w tym wszystkim pomogla mi suplementacja z alphapharmauk. com

[...] - wyciskanie sztangi zza głowy - 4/12,10,8,6/60;65;70;75kg - unoszenie sztangielek bokiem - 4/12,10,8,6/12;14;16;16kg+4serie 12kg - szrugsy - 4/12,10,8,6/135;150;160;170kg - arnoldki - 4/12,10,8,6/14;16;16;18kg Brzuch: - skłony w boczne - 4/15,15,15,15/25;30;30;35kg - skłony w leżeniu głową w dół - niewykonane - unoszenie nóg w podporze - [...]

[...] sprzed głowy 5/5/65,70,75,80,80/ -3 minuty - Arnoldki 2/10,8/12,12/ ~2-3 minuty - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2/10,7/20,30/ ~2-3 minuty - Szrugsy 3/12,10,8/155,165,170/ -3 minuty 2) Przedramiona: - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4/15/15,15,20,20/ -ponad 30 sekund - Uginanie nadgarstków nachwytem stojąc 3/15/20/ -ponad 30 [...]

[...] 5: Ser twarogowy półtłusty: 150g Oliwa z oliwek: 10g Łącznie: B/T/W 28/17/6 kcal: 288 OK Podsumowując: Łączna ilość: B/T/W 172/79/179 Ustalone dzienne zapotrzebowanie: B/T/W 170/81/179 Zrealizowany %: B/T/W 101/97/100 Dostarczona ilość na kg masy: B/T/W 2,1/1,0/2,2 Zrealizowane masz mniej niz powinno. Dodaj wiecej, szczególnie na korzyśc białka. [...]

[...] twarogowy półtłusty 150g Oliwa z oliwek 10g B/W/T: 28/17/6 Podsumowywując: ustalone zapotrzebowanie (Vitalmax) B/W/T/kcal 179/85/173/2169. Zrealizowane : 179/89/170/2207 Trening: Nogi: 3 x 12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#7 Plecy: 3 x 12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#9 Klatka: 3 x 12 [...]

[...] b/skóry 100g Ryż biały 70g BWT: 49/58/4 - doliczyłem białko potreningowe Posiłek 6: Ser twarogowy półtłusty 200g Oliwa 10g Warzywa 100g BWT: 40/7/11 ŁĄCZNIE: BWT: 215/170/101 Czyli troszeczkę mniej niż założyłem. Zastanawiam się czy brać białko przed treningiem. Czy ono wtedy nie pójdzie na marne. Czytałem w jednym temacie że białko przed [...]

[...] zostanie do końca testu, to nie wiem. Dieta Jem conajmniej 5 posiłków. Czasem ograniczam węglowodany, w zamian zapijam oliwę albo zjadam więcej jajek. Białko na poziomie 170-200g. No i o mnie parę słów Fizycznie i psychicznie na sali daję z siebie wszystko. Czasem pobolewają mnie stawy, ale jak do tej pory to nic konkretnego. Jeśli coś mnie [...]

[...] pod koniec (ok 35min i 4km zrobione na przemian truchtem i sprintem) postanowilem przycisnac i na pelnej kurvie przebieglem jeszcze 2km a i tak jeszcze byl zapas i tętno z 170 do 100 spada mi w 60-80 sekund dzisiaj natomiast wdrozylem w zycie nowy plan dietetyczno-treningowy i poszedl depletion na ktorym myslalem ze sie zrzygam a sily jest [...]

W dociągach szyn... Tak trzymać. 170 równo z kolan Muszę brać się do treningów i to ostrych

160 - 170 - oswajanie z ciężarem i 1/3 siadu szyn, ćwiczenie. Przyda się do pełnych siadów. Moim skromnym zdaniem sztanga niżej, niżej Będzie większa stabilność i pewność.

[...] bo cieżki był w ciul. Kazal mi jechac non stop na MAX....spojrzałem sie na niego jak na wariata..ale kazał zapyerdalac wiec to robilem Moje maksy to: Ława 85-90kg Ciąg 170 na chama moze by poszło teraz Przysiad 150kg z tydzien temu bym wstał...dzis 140 okazało sie przeszkodą Zrobie w czwartek trening...jesli nie bedzie poprawy to robie [...]

kiki mi też nie szkoda, ale muszę przejechać te 170 km na stadion :)

[...] 161. miejsce. Wisła Kraków spadła aż o 28. lokat, ze 148. na 167. O 23. miejsca spadła Legia Warszawa i teraz jest na miejscu 226. razem z dziewięcioma innymi klubami. 161.(170.)Newell's Old Boys Rosario 94,0 (199.)Lech Poznań 94,0 167.(149.)Wisła Kraków 91,5 226.(248.)Peñarol Montevideo [...]