170

ja tez dopuki niezmierzylem to niewiedzialem, a baniak bolal i z tylu i skronie mialem takie dziwne cisnienie bo skakalo np 170/75 , 190/ 80 , a przewaznie bylo 160-165/ 75-80 ale mialem tez takie skoki 155/65 i wtedy najbardziej baniak bolal wzielem se takie tab lozap i po 2 miechach wszystko jest ok i pije kawe a te skoki mialem od spalaczy, [...]

[...] nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: Przysiady - rampa 5: 5x 60 5x 80 5x 100 5x 110 5x 120 5x 130 5x 140 Wspięcia na palce: 10x 150 10x 160 10x 170 + 30x 100 Żuraw - rampa 8: Brak. MC na prostych nogach: 12x 60 12x 70 12x 80 MDS ściąganie drążka podchwyt/nachwyt/szeroki nachwyt: 10x 30 10x 40 10x 50 6x 60 Szrugsy [...]

[...] D - nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s246.html#post2 Przysiady - rampa 3: 3x 70 3x 90 3x 110 3x 130 3x 150 3x 170 2x 180 (poprzednio tak samo) FILM Wspięcia na palce: 10x 190 10x 200 10x 210 MC na prostych nogach - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 3x 140 (poprzednio 135x6) MDS [...]

[...] Marshall vs. Vinicius Magalhaes Submission r1 185 lbs.: Xavier Foupa-Pokam vs. Denis Kang TKO r2 185 lbs.: Jason MacDonald vs. Nate Quarry Submission r1 185 lbs.: David Loiseau vs. Ed Herman Decyzja 155 lbs.: David Bielkheden vs. Mark Bocek Submission r2 170 lbs.: TJ Grant vs. Ryo Chonan Submission r2 155 lbs.: Sam Stout vs. Matt Wiman Decyzja

[...] Kongo vs. Antoni Hardonk 1R, KO 205 lbs.: Luis Arthur Cane vs. Steve Cantwell Decyzja Pozostałe: 205 lbs.: Eliot Marshall vs. Vinicius Magalhaes 2R SUB 185 lbs.: Xavier Foupa-Pokam vs. Denis Kang 1R KO 185 lbs.: Jason MacDonald vs. Nate Quarry 3R, Decyzja 185 lbs.: David Loiseau vs. Ed Herman 3R, Decyzja 170 lbs.: TJ Grant vs. Ryo Chonan 2R, KO

[...] Arthur Cane vs. Steve Cantwell 1R, KO Pozostałe: 205 lbs.: Eliot Marshall vs. Vinicius Magalhaes 1R SUB 185 lbs.: Xavier Foupa-Pokam vs. Denis Kang decyzja 185 lbs.: Jason MacDonald vs. Nate Quarry 2R, SUB 155 lbs.: David Bielkheden vs. Mark Bocek 3R TKO 170 lbs.: TJ Grant vs. Ryo Chonan 2R sub 155 lbs.: Sam Stout vs. Matt Wiman 3R TKo

[...] karta: 265 lbs.: Cain Velasquez (6-0) vs. Ben Rothwell (30-6) 155 lbs.: Josh Neer (25-8-1) vs. Gleison Tibau (19-6) 155 lbs.: Joe Stevenson (30-10) vs. Spencer Fisher (23-4) 170 lbs.: Anthony Johnson (7-2) vs. Yoshiyuki Yoshida (11-3) Walki w Spike TV 205 lbs.: Ryan Bader (9-0) vs. Eric Schafer (11-3-2) 265 lbs.: Antoni Hardonk (8-5) vs. Pat [...]

[...] karta: 265 lbs.: Cain Velasquez vs. Ben Rothwell by(T)KO R2 155 lbs.: Josh Neer vs. Gleison Tibau by Dec 155 lbs.: Joe Stevenson vs. Spencer Fisher by Submission R3 170 lbs.: Anthony Johnson vs. Yoshiyuki Yoshida by (T)KO R1 Walki w Spike TV 205 lbs.: Ryan Bader vs. Eric Schafer by (T)KO R1 265 lbs.: Antoni Hardonk vs. Pat Barry (T)KO [...]

[...] 70%), 2x6 półprzysiady z dynamicznym powrotem do sylwetki wyprostowanej (cięzar 120%maxu przysiadu). wyciskanie sztangi leżąc 4x6 gryf z obciążeniem (nie wiem ile robisz max), wspięcia na palcach 2x6 x 120% maxu z przysiadu, rwanie 2x6xgryf + obciazenie, triceps: http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=170 ćwiczenie nr 16

siłownia dynamiczna: wyskoki z pólprzysiadu z gryfem 2x6, wstępowanie na ławeczke z gryfem 2x12, skoki o prostych nogach z gryfem 2x20, wypady z gryfem 2x8, i znów http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=170 3 serie po ?

[...] do sylwetki wyprostowanej (cięzar 120%maxu przysiadu). wyciskanie sztangi leżąc 4x6 gryf z obciążeniem (nie wiem ile robisz max), wspięcia na palcach 2x6 x 120% maxu z przysiadu, rwanie 2x6xgryf + obciazenie, triceps: http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=170 ćwiczenie nr 16 Ile robić tych pompek w oparciu o krzesło?

[...] wbijacie. A co mnie obchodzi ze wiekszosc forumowiczow to kawal chlopa? To ze ktos jest silniejszy nie znaczy, ze ma wieksza wiedze, u mnie na silowni sa osoby ktore wycisna 170kg a nog nie robia. Zacznijcie doradzac a nie tylko wytykac bledy bo robis sie tu syf na forum Dobra dobra, idz sie przytul do cyca mamy i poplacz tam. Nie znasz sytuacji [...]

11lukasz08 gadka sie zzmienila jak link sie ujawnil lol pozdrow chlopakow 170 kg pozdro

Dzisiaj trening siłowy. Rozgrzewka - skakanka + rozciąganie. Siłka Interwały + lekki trucht 1km. I tutaj testowałam sobie pulsometr - tętno max. 170, przeciętne 130, spoczynkowe 60. Po ćwiczeniach rozciąganie. Uwagi do treningu: Przysiad - niesamowitego powera miałam, ale ostatnie 3 powtórzenia to tak z zastanawianiem się, co zrobię, jak mi się [...]

[...] MONET o wa­dze 100 kg każdy na po­wierzch­nię za­ła­dun­kową fir­mo­wych aut WOŚP (JEEP).(w trak­cie produkcji) 3. KULE wrzu­ca­nie kuli na ring na czas 120,130,150,170,200kg 4.MARTWY CIĄG pod­no­sze­nie dwóch iden­tycz­nych aut fir­mo­wych WOŚP na spe­cjal­nych uchwy­tach na ilość po­wtó­rzeń o cię­ża­rze 350 kg.(auta do­star­cza [...]

ostatni trening był w czwartek z siłowych rzeczy to 170 ławka, ponad 200 w przysiadzie, następnie obwody stacyjne i wykończenie na tarczach bokserskich :-) dla mnie te stacje to już podstawa - najlepsze narzędzie dla kształtowania ciała i siły

[...] (po ćwiczeniach) - Ser twarogowy chudy 100 g (20 białko, 1 tłuszcze, 4 węglowodany, 99 kcal) - Ryż biały 70 g (5 białko, 0 tłuszcze, 54 węglowodany, 241 kcal) ŁĄCZNIE 170 g (24 białko, 1 tłuszcze, 57 węglowodany, 340 kcal) Kolacja - Tuńczyk w oleju 100 g (27 białko, 9 tłuszcze, 0 węglowodany, 190 kcal) - Oliwa z oliwek 20 g (0 białko, 20 [...]

[...] mi kolega, ktory cwiczy juz ok. 1,5 roku. Powiedział, ze jest to trening na rzeźbe. Ja dopiero zaczynam "przygode" z siłownią. Dodam moze jeszcze, ze mam 17 lat, 170 cm wzrostu, 65 kg wagi. Oto trening: PONIEDZIAŁEK: KLATA: wyciskanie sztangi na prostej ławce: 3 serie po 6 powtórzeń 2 serie po 12 powtórzeń.........ciężar zmniejszasz 1 [...]

[...] bo mam wolną sobotę, ale nie wiem jakie grupy mięśniowe ćwiczyć i jakie ćwiczenia stosować, prosze także o uzupełnienie mojego planu o sobote. Z góry dziękuje. Mam prawie 170 cm, waże 84 kg i mam 18 lat PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAłEK KLATA - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x15<12<10=10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową [...]

staż: ponad dwa lata wzrost: 170 cm waga: 72kg Cel: to masa z poprawa siły.. suplementy: zestaw z ARLI Klatka SZtanga płasko: 12 10 8 6 progresja i regresja sztanga skos górny: 10 8 8 6 8 progresja i regresja rozpietki płasko: 10 10 10 przenoszenia hantla: 12 12 Plecy Sciaganie do karku szeroko:12 10 8 6 8 progresja i regresja wiosłowanie [...]