DonEndriu
takie lekkie rozluźnienie na koniec :)
na bombie 
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
291
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
5652
...
Napisał(a)
adzik123
Ekspert
Szacuny
124
Napisanych postów
23463
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
95225
Hubert
Specjalnie napisałem, że chodzi o cebulową
Musiałeś mnie wydać?
rafi
Mocy ni ma
davidooo
Średnia ta suwnica tak szczerze mówiąc, ciężko ławke ustawić żeby równo było.
Endżi
Od nowego cyklu jazda znowu
Specjalnie napisałem, że chodzi o cebulową
Musiałeś mnie wydać?
rafi
Mocy ni ma
davidooo
Średnia ta suwnica tak szczerze mówiąc, ciężko ławke ustawić żeby równo było.
Endżi
Od nowego cyklu jazda znowu
...
Napisał(a)
demolub
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
5699
Wiek
54 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
37378
No nie liczyłem że pozostaniesz przy PP .
A Ty na suwnicę uciekasz jak sezon jakiś
A Ty na suwnicę uciekasz jak sezon jakiś
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html
...
Napisał(a)
MARIAN 17
IFBB PRO
Ekspert
Szacuny
10650
Napisanych postów
30005
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
609926
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
radoslaw88
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
1491
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
29541
Adrian to nie leszcz, redukować nie będzie! 
TEST-RYWALIZACJA NA SUPLACH IRON HORSE GOLDEN LION
http://www.sfd.pl/-t675369-s45.html#post2
ODWIEDŹ DZIENNIK - ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/-t537506-s43.html#post5 - podsumowanie, nowe foty.
Nowe podsumowanie s. 63!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
124
Napisanych postów
23463
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
95225
Krzychu
Miałem dość już
Marian
Ta inny plan, jeszcze w fazie rozmyślania
Redu?
Radek
Nie bede redukowal dopoki nie bedzie 50 w lapie
Miałem dość już
Marian
Ta inny plan, jeszcze w fazie rozmyślania
Redu?
Radek
Nie bede redukowal dopoki nie bedzie 50 w lapie
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
124
Napisanych postów
23463
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
95225
Trening nr 40 - 11.02.11
Zestaw D - nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s246.html#post2
Przysiady - rampa 3:
3x 70
3x 90
3x 110
3x 130
3x 150
3x 170
2x 180 (poprzednio tak samo) FILM
Wspięcia na palce:
10x 190
10x 200
10x 210
MC na prostych nogach - rampa 6:
6x 60
6x 80
6x 100
6x 120
3x 140 (poprzednio 135x6)
MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt:
12+max+max x 45
10+max+max x 55
8+max+max x 65
+ ściąganie drążka szeroki nachwyt:
8x 75
8x 85
Szrugsy sztangą:
Brak.
Uginanie z hantlami, supinacja:
6x 14,5
6x 17
6x 19,5 (poprzednio 27x6)
Uginanie ze sztanga stojąc:
12x 40
10x 45
8x 50
6x 55 (poprzednio 52,5x6)
15x 30
Po treningu 10 minut na rowerku.
Komentarze:
Trening piątkowy.
Kompletny brak chęci na trening
W zasadzie tak poszedłem bo poszedłem...
- przysiady - Miało być do 3ech, ale po drugim mi się odechciało i odłożyłem sztangę.
- wspiecia - ok.
- MC na prostych - po 3cim powtorzeniu stwierdzilem ze juz starczy
- MDS - to to juz wogole mi sie nie chcialo
Zrobilem 3x mds'a a potem scieme.
- szrugsy - nie chcialo mi sie.
- uginanie z hantlami - nie mialem ochoty na duze hantle wiec ściemka na malutkich
- uginanie ze sztangą - tu planowo
Przysiad 180kg x2:
*********************************************
No to koniec tego cyklu treningowego. 10 tygodni treningowych, 9 tygodni na kreatynie.
Starczy, nie miałem już chęci na treningi, więc najwyższa pora odpocząć.
Pozdro!
Zestaw D - nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s246.html#post2
Przysiady - rampa 3:
3x 70
3x 90
3x 110
3x 130
3x 150
3x 170
2x 180 (poprzednio tak samo) FILM
Wspięcia na palce:
10x 190
10x 200
10x 210
MC na prostych nogach - rampa 6:
6x 60
6x 80
6x 100
6x 120
3x 140 (poprzednio 135x6)
MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt:
12+max+max x 45
10+max+max x 55
8+max+max x 65
+ ściąganie drążka szeroki nachwyt:
8x 75
8x 85
Szrugsy sztangą:
Brak.
Uginanie z hantlami, supinacja:
6x 14,5
6x 17
6x 19,5 (poprzednio 27x6)
Uginanie ze sztanga stojąc:
12x 40
10x 45
8x 50
6x 55 (poprzednio 52,5x6)
15x 30
Po treningu 10 minut na rowerku.
Komentarze:
Trening piątkowy.
Kompletny brak chęci na trening
W zasadzie tak poszedłem bo poszedłem...
- przysiady - Miało być do 3ech, ale po drugim mi się odechciało i odłożyłem sztangę.
- wspiecia - ok.
- MC na prostych - po 3cim powtorzeniu stwierdzilem ze juz starczy
- MDS - to to juz wogole mi sie nie chcialo
Zrobilem 3x mds'a a potem scieme.
- szrugsy - nie chcialo mi sie.
- uginanie z hantlami - nie mialem ochoty na duze hantle wiec ściemka na malutkich
- uginanie ze sztangą - tu planowo
Przysiad 180kg x2:
*********************************************
No to koniec tego cyklu treningowego. 10 tygodni treningowych, 9 tygodni na kreatynie.
Starczy, nie miałem już chęci na treningi, więc najwyższa pora odpocząć.
Pozdro!
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51566
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
1491
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
29541
Jak wymiary przed-po?
TEST-RYWALIZACJA NA SUPLACH IRON HORSE GOLDEN LION
http://www.sfd.pl/-t675369-s45.html#post2
ODWIEDŹ DZIENNIK - ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/-t537506-s43.html#post5 - podsumowanie, nowe foty.
Nowe podsumowanie s. 63!
...
Napisał(a)
canecorso
Ekspert
Szacuny
195
Napisanych postów
5637
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
43870
robisz całkowitą przerwę od treningów czy robisz lzejsze?
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk
Poprzedni temat
Separacja czworogłowych.
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
-
Następny temat
System treningu dzielonego wg. Weidera - Pomoc
