adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

takie lekkie rozluźnienie na koniec :)

Hubert
Specjalnie napisałem, że chodzi o cebulową
Musiałeś mnie wydać?

rafi
Mocy ni ma

davidooo
Średnia ta suwnica tak szczerze mówiąc, ciężko ławke ustawić żeby równo było.

Endżi
Od nowego cyklu jazda znowu

No nie liczyłem że pozostaniesz przy PP .
A Ty na suwnicę uciekasz jak sezon jakiś

a po przerwie jakie plany ? jakis całkiem nowy plan?

a moze redukcja? ale to nie w stylu adzika

Adrian to nie leszcz, redukować nie będzie!

Krzychu
Miałem dość już

Marian
Ta inny plan, jeszcze w fazie rozmyślania
Redu?

Radek
Nie bede redukowal dopoki nie bedzie 50 w lapie

Trening nr 40 - 11.02.11

Zestaw D - nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s246.html#post2


Przysiady - rampa 3:
3x 70
3x 90
3x 110
3x 130
3x 150
3x 170
2x 180 (poprzednio tak samo) FILM

Wspięcia na palce:
10x 190
10x 200
10x 210

MC na prostych nogach - rampa 6:
6x 60
6x 80
6x 100
6x 120
3x 140 (poprzednio 135x6)

MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt:
12+max+max x 45
10+max+max x 55
8+max+max x 65
+ ściąganie drążka szeroki nachwyt:
8x 75
8x 85

Szrugsy sztangą:
Brak.

Uginanie z hantlami, supinacja:
6x 14,5
6x 17
6x 19,5 (poprzednio 27x6)

Uginanie ze sztanga stojąc:
12x 40
10x 45
8x 50
6x 55 (poprzednio 52,5x6)
15x 30


Po treningu 10 minut na rowerku.


Komentarze:

Trening piątkowy.
Kompletny brak chęci na trening W zasadzie tak poszedłem bo poszedłem...

- przysiady - Miało być do 3ech, ale po drugim mi się odechciało i odłożyłem sztangę.

- wspiecia - ok.

- MC na prostych - po 3cim powtorzeniu stwierdzilem ze juz starczy

- MDS - to to juz wogole mi sie nie chcialo Zrobilem 3x mds'a a potem scieme.

- szrugsy - nie chcialo mi sie.

- uginanie z hantlami - nie mialem ochoty na duze hantle wiec ściemka na malutkich

- uginanie ze sztangą - tu planowo



Przysiad 180kg x2:







*********************************************

No to koniec tego cyklu treningowego. 10 tygodni treningowych, 9 tygodni na kreatynie.
Starczy, nie miałem już chęci na treningi, więc najwyższa pora odpocząć.

Pozdro!

a co potem?

split czy fbw czy cos nowego?

Jak wymiary przed-po?

robisz całkowitą przerwę od treningów czy robisz lzejsze?