170

170 lub minimalnie więcej, nawet w jego rubryce w MD było ,chyba że ściemniał }:-( EDIT: Znalazłem coś takiego w necie: http://www.thebiguniverse.com/boyd/HPIM0042.jpg Fajny niuniek :-D Zmieniony przez - Bover0 w dniu 2012-03-26 19:43:15

[...] trening nog dolaczylem do barkow. Stwierdzilem ze mam dosyc FBW. Zobaczymy jak mi pojdzie tym planem. Dzisiejsze cwiczenia: orbitrek 10 minut HR 150 Bieznia 60 minut HR 130-170 7,3 km przebiegniete. Co do jedzenia dzisiejszego to podaje narazie bez wyliczeń dokladniejszych: Sniadanie: Jaja, szynka z indyka, migdaly, otreby pszenne, oliwa Drugie [...]

[...] z mlekiem II posiłek - mix zielony z lnianym, szklanka jogurtu naturalnego, 40 gr. dyni, szklanka soku marchwiowego III posiłek - 150 gr. kurczaka, 50 gr. kaszy gryczanej, 170 gr. brukselki, 180 gr. surówki z czerwonej kapusty z jabłkiem, zielona cherbata IV posiłek - 200 gr. ryby faszerowanej w galarecie, tran x1 V posiłek - 120 gr. twarogu [...]

[...] 90 gr. brukselki, surówka z białej kapusty III posiłek - 100 gr. ryby po grecku, 25 gr. kaszy gryczanej, 90 gr. brukselki, surówka z białej kapusty, tran x1 IV posiłek - 170 gr. pieczonego schabu V posiłek - 150 gr. twarogu z granulowaną cebulką Dziś po treningu trzęsłam się jak galareta, taka duża dziewczyna a taka słaba Zmieniony przez - [...]

[...] 15gr. dyni, 5gr. oliwy, tran x1, kawa z mlekiem II posiłek - mix zielony z lnianym, szklanka jogurtu naturalnego, 40 gr. dyni, szklanka soku marchwiowego III posiłek - 170 gr. kurczka, 50 gr. kaszy jaglanej, 130 gr. brukselka, 40 gr. buraczków, surówka z białej kapusty IV posiłek - 200 gr. ryby faszerowanej w galarecie, tran x 1 V posiłek [...]

[...] tran x1, kawa z mlekiem II posiłek - mix zielony z lnianym, szklanka jogurtu naturalnego, 40 gr. dyni, mandarynka III posiłek - 160 gr. kurczka, 50 gr. kaszy jaglanej, 170 gr. brokuł, surówka z białej kapusty IV posiłek - 200 gr. ryby faszerowanej w galarecie Siłka (dziś też mała modyfikacja w górę) V posiłek - 120 gr. chudego sera, sok z [...]

[...] owsianych, 3 białka,, 15 gr. dyni, 5gr. oliwy, tran x1 II posiłek - 140 gr. brokuł, szklanka jogurtu naturalnego, 40 gr. dyni, 50 gr. jabłka, kawa z mlekiem III posiłek - 170 gr. kurczaka, 50 gr. kaszy gryczanej, 160 gr. brukselka, 160 gr. (pieczarki, cebulka, 5 gr. oliwy z oliwek,)sok z aloesu IV posiłek - 200 gr. ryby faszerowanej, tran x 1 [...]

Bieżnia 59 min (copy plan) Menu I posiłek - 50gr. płatków owsianych, 2 białka, 1 całe jajko, 15 gr. dyni, 5gr. oliwy, kawa z mlekiem II posiłek - 170 gr. kurczaka, 50 gr. kaszy gryczanej, 200 gr. kalafiora, 160 gr. (pieczarki, cebula, oliwa),tran x1, sok z aloesu III posiłek - 180 gr. wędzonej makreli IV posiłek - 120 gr. chudego sera z [...]

[...] mlekiem , tran x1 II posiłek - mix zielony, szklanka jogurtu naturalnego, 40 gr. dyni, mandarynka III posiłek - 160 gr. kurczaka, 50 gr. kaszy gryczanej, 150 gr. brukselki, 170 gr. kalafiora IV posiłek - 200 gr. ryby faszerowanej, sok z aloesu V posiłek - 120 gr. chudego sera z granulowaną cebulą, tran x 1 Białko 162 gr. Tłuszcz 52 gr. [...]

[...] kiwi, ciecierzyca, warzywa, lniany V posiłek – kura, warzywa siłka VI posiłek – twaróg półtłusty, jabłko x2 tran, herbata zielona, mnich, kozieradka B=170 T= 70 W= 125 Kcal=1800 Uwagi 1a – 3b kolejność mieszana 4a wyślizgiwała się z lewej Na siłowni zaczął się sezon ogórkowy, mnóstwo ludzi jak się coś zwolniło [...]

[...] na szczęście obyło się bez zbędnych koronek . Sprzęcik jak na takie warunki bardzo dobry. Czas trwania 45min, co jakiś czas sprawdzałam tętno i oscylowało w granicach 170 – 180 momentami nawet 190, ale nie wierzę w te liczniki, chociaż po cyknęłam focie dla potomności . Jak wróciłam walnęłam się na łózio, zalety szybkiego [...]

[...] kura, nerkowce, sos czosnkowy chili siłka V posiłek – twaróg półtłusty, nektarynka, jabłko, siemię lniane x2 tran, herbata zielona, mnich, kozieradka B=170 T=69 W=125 Kcal=1800 Uwagi 2b Podchodziłam kilka razy ale to najwięcej ile dałam dziś radę „podnieść” Aero – bywało szybciej Przeziębienie [...]

[...] mi okolice 80 kg. 3. Poprzednie dwie masy były na ww i mnie zalewało, czy w wieku 40 lat lepiej jest opierać się na ww czy t ? 4. Teraz na redukcji miałem przy wadze 76 kg 170 g białka, 100 g tłuszczy i 200 g ww A tak wyglądam dziś , w pasie 86 klata 105 , no i więcej w pasie nie umiem urwać, może mam taką budowę ciała że taki mam już korpus ? [...]

Jak raz na 3 tyg. ? Na stałe dołożyłem 200 kal A pomiary i ważenie robię co dwa tyg w sobotę na czczo. Jak nie będą rosły obwody po 30 dniach to dołożę kal. I to raczej będą ww bo białka już mam 170 g przy wadze 75 kg

[...] mniejsze cele, bo zanim będzie 600,to musi być 580,550 itd.. Daje mi to sporo frajdy. Ronie220- bardzo mało jest osób wyciskajacych więcej niż 150kg, już nie wspominając o 170 kg. Oczywiście mówię tu bez sprzętu i dopingu. Moja życiowka to 135kg z zapasem na 140,ale od kwietnia jeszcze nie wróciłem do tego wyniku. Trening z dzisiaj, 23.12.2018r [...]

[...] też wpisuje martwy ciąg jako martwy ciąg z deficytu. Pozycja startowa mi bardzo nie pasuje, ale to pewnie kwestia przyzwyczajenia. W kolejnym treningu Mc obniżam ciężar do 170 lub 180 kg i robię ostatnia serię na liczbę powtórzeń. Będę dokładal co tydzien 5 lub 10 kg i dochodząc w ostatniej serii do 1-2 powtórzeń, będę kolejny raz robił reset o [...]

Trening z wczoraj , 21.01.20r ok 95minut Przysiady 6x20 pas 6x60 pas 4x90 pas 3x120 pas 1x140 pas 1x155 pas 1x170 pas 2x175 2x180 2x185 2x190 Mc 3x60 3x100 3x130 paski 3x160 paski 5x190 paski 5x190 paski Allachy 15x35 15x40 15x43,75 15x47,5 Nauka techniki w pasie ciąg dalszy. Wychodzi mi to coraz lepiej. Byłem w stanie zrobić 170 kg w pasie, a [...]

Świetnie! Mamy też w naszym zamierzeniu trójboistę-Fanslaska się ucieszy,bo marzy po nocach o wielkich ciężarach Do tego planowany wynik robi duże wrażenie 170 kg to już jest cieżar.

[...] 2 3 120 2 2 125 1 N 140 2 3 125 2 2 135 2 N 145 2 3 125 2 2 140 2 N 155 2 3 135 2 1 145 1 N 160 2 3 140 2 2 155 1 1 155 2 3 140 2 2 155 1 1 160 1 3 145 1 2 160 1 1 170 Explanations: F - Do set to failure, if you can't lift more than 2 times, drop 1RM by 5Lb, if you can lift it 2-4 times, continue with current 1RM and if [...]

[...] do normy, dół w świetnej formie. wszystko dlatego, że miałem maksa na klatę i w siadzie takiego samego więc tyle samo podnosiłem i tak w ostatnich 2 tygodniach z 150 na 170 poszło. Klata zmasakrowana, ale nogi chcą więcej. Widocznie na klatkę teraz tylko co 5 kg będę zmieniał, a na nogi dalej 10. W sobotę klatka skos i plecki ze skupieniem [...]