170

[...] z mlekiem 2 - pieczony schabik , kalafior, oliwa z oliwek TRENING aerobowo-interwałowy -> bieżnia 50 minut "wzgórza" z następującym podziałem: około 5 minut HR 170, 2 minuty 150 Początek treningu bardzo ciężki. Przez początkowe 15 minut odczuwałam dyskomfort z powodu bólu ud, ciężko było mi się wkręcić, ale potem poszło już gładko [...]

"Balkoniki" wykonane, "szczypanko" też Bolało bardziej niż poprzednim razem, pewnie dlatego, że mam zmęczone mięśnie. Alexxa, szczypię, wyrabiam i ugniatam jak ciasto drożdżowe 150 to jakieś 75%, a 170 85% mojego max HR.

[...] właściwie lekki dyskomfort w prawej łydce, postanowiłam więc nie ryzykować i "przesiadłam się" na eliptyk. Spędziłam na nim 20 minut ostro kręcąc z HR na poziomie 170. Trening zakończyłam spokojnym pedałowaniem na rowerku (5 minut), aby powoli zejść z pulsem i oczywiście rozciąganiem kończyn dolnych 3 - kurzy cyc, bukiet jarzyn, [...]

[...] zeby przy ost. powt. prawie żylka pekla? czy o cos innego chodzi -interwal jakis konkretny proponujesz? 15/30s ? kiedys robilam cos z "KiF-u" szyb. wol. 30 30 30 60 60 60 40 40 to bylo traktowane jako 1 inter. Wrocic do tego ? -no to od jutra zwiekszam tetno do 160-170 , bo jak tetno za wysokie to chyba tez zle?

[...] i dodam ze TO minelo dopiero po aerobach...(magnezu potasu mi nie brakuje bo 'żre' aspargin) -mimo dziwnej reki zrobilam brzuch ladnie -aeroby 40 min wytrzymalam, ale tetna 170 nie dalo rady zlapac chyba za slabe cisnienie dzis + ze nogi jak z waty.. zakwas z poniedzialku ? i z nerwow 'zgrzeszylam' 2 kosteczki czekolady zjadlam teraz [...]

[...] przez łokcie mniejsze ciezary poszly niz tydzien temu, ale dokladnie pelna koncentracja:> -wznosy bokiem 3x12 x 6kg (bez zmian) -wyciskanie 7,5kgx12 8,5kgx10 10kgx8 10kgx8 -tyl 7,5kg(bez zmian) -wznosy przodem jeszcze zrobilam 3x10 x5kg aeroby - standardowo 40min 90% czasu udalo mi sie trzymac tetno w okolicach 170, zeszlam mokra - prawidlowo

[...] weszlo wrecz pieklo chwilami) Tric -jednoracz 4x10x5kg -pompki odwrotne 3x15x10kg(talerz) -prostowanie/wyciag 4x15x5kafli (byloby ok gdyby nie lokcie) Brzuch4x20 -tzw.'scyzoryk' -linki w kleku - wyciag -laweczka - skosy -laweczka wyzsza na proste Aeroby standardowo 40 min tetno 160-170...jakos wytrzymalam,ale w taki upał jest przeeetraagicznie

bo na kijową siłkę chodzisz ja raz bylem zmuszony zrobic trening w fitnes siłce to jak na siad 170 zazuciłem to cisza na siłce zapanowała

[...] się dlaczego nie zaznaczyła jak wyżej - nie mogę takie badanie może przepisać endokrynolog - dala skierowanie -wizyta za rok. Prywatnie badania to koszt 250zl plus wizyta 170. Uroki małego miasteczka. Sam nie wiem czy warto. Co ja z nimi zrobię? Lekarze twierdza ze nic mi nie jest. Coś tam wymyślam. Chyba zaczynam się nastawiać na lekkie [...]

pn. 10.10.2011 KLATKA -wl 60x12 60x12 100x6 120x3 140x3 160x1 170x2 170x2 170x2 170x2 170x1(w drugim powtórzeniu sztanga mnie przydusiła,za tydzień jeszcze raz podchodzę pod 170) -rozpiętki poziom 25x12 30x10 30x10 BICEPSY -uginanie z prostym gryfem 40x20 50x15 60x12+40x12 -młotki 17x... 20x... 23x... -uginanie na wyciągu 4x12-10 Z początkiem [...]

[...] 155x7 -rozpiętki+wyciskanie sztangielek poziom 34x10+10/3serie -francuz leżąc 35x20 55x15 65x15 75x14 85x7 -prostowanie na wyciągu 3x20-8 dzisiejszy trening wyciskania szedł ciężej niż w poniedziałek ale to normalne bo w końcu to drugi trening w tygodniu,w poniedziałek 170 planuje na kilka ruchów,więc powoli coś tam zaczyna być na tej sztandze

[...] cały przeleżałem w łóżku i to co wypracowałem w styczniu bezpowrotnie zginęło. Bo jak inaczej nazwać zadyszkę po 300m metrach marszu? ;) Dla zobrazowania jak wyglądał mój pierwszy "bieg" po tym chorobowym: 20 min w tempie 8:30 przy tętnie 170... Jakbym mógł sobie coś na urodziny wymarzyć, albo już na Mikołaja to wybrałbym właśnie trenażer ;)

[...] możliwości na dzień dzisiejszy.....szału nie było PIĄTEK Waga rano 107,8kg Trening Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 170kg x 4 170kg x 4 170kg x 4 180kg x 3 180kg x 3 zarówno na 170 i 180 wszystko wydawało się strasznie ciężkie i zero dynamik w ruchu.....bardzo asekuracyjne opuszczanie / [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie leżąc 70 x 20 70 x 20 120 x 10 160 x 2 170 x 2 180 x 2 190 x 2 200 x 2 tutaj z przygodami , bo do 180 wszystko robiłem sam . Jak przyszedł typ i policzył obciążenie to trochę wydygał , i cały czas podczas wyciskania trzymał łapy na gryfie. Zrezygnowałem z kolejnych dwóch serii .... ze strachu o swoje bezpieczeństwo [...]

Na jakie obciążenie w tym ćwiczeniu byś chciał wejść? Myślę że jak dobrze pójdzie , to chciałbym robić 4-ki lub 3-ki na 170-180kg .......... ;-D kto wie ?

Duży przeskok z 170 na 200 :-)

Duży przeskok z 170 na 200 :-) Duży to jest kiedy przechodzę z 70kg na 120kg , podczas rozgrzewki .... Wejście na 170kg ma na celu zminimalizowanie szoku mięśniowego , bo równie dobrze mógłbym zakończyć rozgrzewkę na 150kg x 3 i wejść na 200kg . Gdy robię rozgrzewkę podczas wchodzenia na jedno maksymalne powtórzenie , czyli próby swoich [...]

3) /SFD/Images/2015/12/31/250e41a6eb664dd58633397b2bfe17bf.png 1) Dane Nick: Martainn Wiek: 27 Staż: 4 Wzrost: 170 Waga ciała: 91 Body fat: ok 22 % Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 94 Klatka: 113 Biceps (napięty) lewy/prawy: 36/37 Przedramię lewe/prawe: 30/30 Udo (góra)lewe/prawe: 62/63 Udo (środek)lewe/prawe: 58/58 2) Spis suplementacji [...]

Czwartek 29.04.2010 50 min 1. Martwy ciąg: - 20kg/8, - 70kg/6, - 100kg/4, - 130kg/3, (pas) - 150kg/2, - 170kg/1, - 190kg/2,2. 1. Nie spodziewałem się, że to pójdzie, ponieważ na rozgrzewce 170 kg szło już ciężko, a tu ładne zaskoczenie na 190kg, a do tego miałem jeszcze buty z dość wysoką podeszwą. W sumie to można powiedzieć, że zrobiłem 4 serie [...]

Etap I Preludium Moje dane wzrost 170 cm waga 66,8 kg /SFD/Images/2016/4/30/bf555be42d1c45d4968ba27c7191152c.jpg obwód w pasie na wysokości pępka na max wciągniętym brzuchu 72 cm /SFD/Images/2016/4/30/5659fe0229ce471a84366a9c371c4eb7.jpg zblokowane dwa zdjęcia sylwetki /SFD/Images/2016/4/30/4202bf5f483844e9bdf23ba5c4f8c712.jpg test mięśni brzucha [...]