170

[...] 1. Wypychanie na suwnicy, stopy na zewnatrz platformy - RAMPA 8 60 kg x 20 80 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 8 120 kg x 8 130 kg x 8 140 kg x 8 150 kg x 8 160 kg x 8 /FILM 170 kg x 8 180 kg x 6 (3 pelne + 3 polowki) http://www.youtube.com/watch?v=GJM5nqf0YeU Lokurva, takie palenie ze myslalem ze zejde. Liczylem negatywy - poza ostatnia seria [...]

Hipy na podłodze 15x50 12x90 12x110 12x130 12x170 10x190 14x150+ 15x50 12x90 12x110 12x130 12x170 6x200 14x160- MC SUMO 15x50 12x70 12x90 8x110 11x90+ 15x50 12x70 12x90 10x110 6x130 8x110+ Suwnica 15x160 12x200 12x240 12x280 12x320 12x340 8x385 16x340+ 15x160 12x200 12x240 12x280 12x330 12x380 9x420 13x350+ Uginanie podudzi stojąc 1 12x10/15/20/25 [...]

[...] 20mg i działa fajnie - troche kaszel, troche katar (do 2h od połknięcia), przyspieszone znacznie tętno (robiąc rozgrzewke jak zwykle gdy miałem tetno 120 teraz wlatuje 160-170) i apetyt mniejszy (ale to razem z HIITEM). Przy ćwiczeniach z dużą ilością powtórzeń czasem oddech ciężko złapać :-P osobiście stosuje yohe zdala od posiłków, nawet kawy [...]

[...] następująco: 5,5,3,3,2,2,MAX. powt. Dla CM (ciężaru maksymalnego na 1 powtórzenie) = 200 kg 5 x 50% CM => 5 x 110 kg 5 x 60% CM => 5 x 120 kg 3 x 70% CM => 3 x 140 kg 3 x 75% CM => 3 x 160 kg 2 x 85% CM => 2 x 170 kg MAX. POWT. x 90 CM => MAX. x 180 kg (robimy tyle powtórzeń, ile możemy) 3. Maniek startuje z dużo wyższego % CM.

[...] że aż się wykąpię ;-) Pobiegałem. 15 min interwałów 30/60 praca/odpoczynek. To chyba lepszy układ, bo przy 30 sekundach pracy potrafię zmaksymalizować wysiłek. Tętno rozbujałem do 170 w pierwszych interwałach. Potem wróciłem do domu lekkim truchtem. Razem około 4,5 km wyszło w 30 minut. Styknie. Lecę. 21:30 obejmuję służbę. Na stołówce :-D

[...] pozmieniał lekko za sprawą bułek "fitness" z Lidla. Dokupiłem do nich wędliny i rąbnąłem śniadanie jak należy. A w mięsnym rzuciła się na mnie kaszanka i musiałem kawałek (170 g) unicestwić w ramach samoobrony. I to jest czit. Dzielnie stawiam czoła słodyczom, fast foodowi itp. Ale potrawy typu kaszanka obezwładniają mnie swoim urokiem i [...]

[...] będzie pojutrze pobiegać na puls. Pobiegnę 3-4 minuty i złapię średnie tętno przy truchcie. Dołożę 10-15 uderzeń do średniego i pobiegnę z nim 5 minut. A potem speed do 165-170 uderzeń i wygaszanie spacerem do średniego tętna z truchtu. I potem jeszcze lekkie wybieganie. Powinienem się w godzinie wyrobić. [...]

Liczenie mozna przeprowadzić np tylko na prawą nóżkę albo na oko :) Sprintów nie biegalam. Biegalam sporo z pulsometrem. Bieg do uzyskania jakiś 170 uderzeń i marsz do zejścia na 150. Fajne i daje zajęcie dla głowy :) Panteon toż mi chodziło tylko i wyłącznie o pomysł. Pewnie jakbys nie podlinkowal to bym nigdy nie podjęła tego tematu :)

[...] wyszła ;-) U mnie dziś wielkie otwarcie Centrum Odchudzania u Gacy (jestem spod stolicy, ale mam do niego 10-15 min samochodem). Jak uważsz, czy udział w tym pomógłby - przede wsszystkim - psychicznie wziąć się w garść z odchudzniem? Mógłbyś szerzej opisać jak na Ciebie to wpływało? Nie chodzi mi o moje odchudzanie, lecz mamy: 110 kg, 170 cm...

170 i zapas na 5 powtórzeń Ja nie mam pytań, wymiatasz Wuchta

[...] podchodził. Przysiad - o cholera tu sapałem jak lokomotywa. Każde powtrz ciężko a to tylko 115kg Dociskanie - tu już rokręcony poszło jak z bata MC - tu źle obliczyłem i zamiast 170 miało być 155 dobrze, że w porę się zorientowałem. Nie było cięzko. wyc. siedząc - tu nadzwyczaj łatwo, może miałem za mało poręcze i drążek - łatwo i przyjemnie.

Podobnie z pasem. Jak wejdziesz chociaż na 180kg w serii to wtedy zakładaj pas Sene, ja jednak lepiej się czuję na końcowych seriach z pasem a biorę tylko 170 trzy razy (w poniedziałek może pójdzie z cztery). Pas wg Ciebie zbędny przy takich ciężarach? To samo tyczy się siadów.

Im więcej mięsa tym łatwiejsza redukcja, więc ja widzę sens odradzania redukcji kosztem budowania masy mięśniowej. Jeśli nie widzisz różnicy między tętnem 120-130, a 170-190 uderzeń na minutę, to słabo Te nogi przy bicu to była dygresja. Chodzi mi o to, że nie widzę związku braku czasu z wykonywanie 12 serii na ramiona i 16 serii na klatkę [...]

[...] nie moglam sie na ciezar zdecydowac czas trwania: 48minut aero:20minut micha: 1. jajka oliwa tran trening 2. jajka oliwa tran 3. kura oliwa brokuly salata 4. kura oliwa brokuly 5. omlet oliwa trening 6. kura oliwa ogorek salata razem B/T/W 170/77/13 1393kcal treningII:rolki 12km 45minut Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-07-09 22:02:57

[...] i z tego wszystkiego zapomnialam sie z michy wyspowiadac....chociaz tu bez szalenstw moglabym w zasadzie skorzystac z 'kopiuj wklej' 1. jajka oliwa tran trening 2. jajka oliwa tran 3. kura oliwa brokuly salata 4. kura oliwa brokuly salata 5. kura oliwa salata ogorek 6. jajka szpinak oliwa razem:B/T/W 170/72/14 1389kcal

[...] 4b. dumbell rotation 4x6-8 3x8/3x6/3x6/3x5 czas twania: 30minut aero:30minut micha: 1. omlet tran trening 2. omlet tran 3-5. indyk warzywa oliwa 6. omlet oliwa razem:B/T/W 170/74/3.4 1365kcal + ww z zielonych **************************************************** trening dzis: 1. zarzut 4x6 25kg x6x4serie 2. przysiady sztanga nad glowa 4x6 20x6/ [...]

[...] <ektomorfik> 3) staż: 6 miesięcy 4) przerwa od ostatniego cyklu kreatynowego: BRAK 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: BRAK/konkretne pytanie: Czy mogę zamiast wody niegazowanej pic herbate lub jakiś sok bez CO2 ? gdyz nie jestem w stanie wypić 3 litrów wody dziennie Wiek :17 lat Waga 56 kg Wzrost 170

Mało kvrwa. 170 machnałeś w teście a tero co? Dałes pisdy, co to za podejscie od rekord na 20kg przeskok miedzy seria?? ehhh kvrwa...

[...] i pogoda nie rozpieszczała a trening nie był ustawiony pod 3 km tylko 10 km . Co do bojów siłowych to martwi mnie że nie udało się poprawić martwego 3 razy podchodziłem do 170 i du.pa mówiąc krótko może 165 by poszło ale nie próbowałem. Co do reszty to wynik ładnie poprawiony ale to tylko powrót do tego co było przed kontuzją w lutym , wtedy [...]

[...] nie nadużywa t3 i clenu, szczególnie Ci z natury szczupli, bo za szybko gubią wagę, dwa np nasz Pro nie je clena, bo jak nie cięzko się domyśleć jeśli przy wzroście ok. 170-175cm na scenie waży się te 112-115kg to serce jest już wystarczająco obciążone. A większosć ludzi czyta jakieś durne rozpiski niby Nassera z neta gdzie jest 200mcg t3 [...]