Boksero - Masa ~ "sam wyznaczaj sobie cele"

z tego co pamiętam mi dobrze wchodziły, ale teraz chce dac więcej obciązenia i robić naprzemiennie, troche oszukiwac xD bo robiłem dwoma na raz to jakkoś obciązenia duzo nie mogłem zarzucić, zobaczymy jak to będzie;)

Jak można nie umieć młotków? Chyba najprostsze ćwiczenie

Dzięki . Niby jest tak jak mówisz ale skoro poradził mi traktor71 żebym coś takiego zaczął stosować jak progresja to tak uczynię . Tylko świat ramp i piramid jest dla mnie średnio zrozumiały (poczytałem jakieś 2 dni temu parę artykułów to wszystko), nie chciałbym spaść z efektów ale traktor71 nie odpowiedział nadal czy mam dobry układ czy też nie :/. Trening jest poprawiony przez Virena więc co do poprawności TRENINGU jestem w 100% pewien że jest odpowiedni . Tylko właśnie jak i ile tych powtórzeń z tym mam wielki problem . I nie wiem czy słuchać się traktora71 o rampach itp czy zrobić ''klasycznie'' z tym że nie wiem ile p i ile serii (chodzi oczywiście żebym wiedział na oko bo ile zrobię powtórzeń to kwestia dnia i siły);).
Chyba że da się pogodzić ''klasyczne'' z piramidą wtedy byłoby super bo do takich nóg na przysiady albo do klaty bym z miłą chęcią dodał ;).

Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-09-21 22:08:07

to że powiedział nie znaczy że musisz, to tylko rada:) progresje możesz stosowac z treningu na trening
tj. pon robisz 5x 100kg ileś tam serii tym samym, a za tydzien 5x 105kg iles tam serii i to tez progresja

dobrze Ci to wchodziło więc jak coś działa to nie warto chyba zmieniać, chyba że chcesz po prostu testować:P

możesz stosowac niska l. powtórzeń i duzo serii, lub tradycyjnie 10-12p 3-4 serie i tyle:p


powiedz czego DOKŁADNIE nie rozumiesz też to moze wytłumacze:p

Wiesz dalsze spamowanie w tamtym temacie jest bezcelowe wiec popytam tutaj : przynajmniej mam gwarancje odpowiedzi ;) : 1. Zmienię rozpiskę powtórzeń i powiesz mi czy tak będzie cacy czy też nie :). 2. Faktycznie rada to rada ale masz rację ZNAM LEPIEJ SWOJE CIAŁO, po co zmieniać coś w czym idę do przodu ;)? Rampa 5-10-100 odstawię na dalszy tor, jednak taka piramida mi styknie : przy przysiadach fajnie czuło się mięśnie :). Zastanawiam się nad rozłożeniem piramidy w pierwszych ćwiczeniach : łapy, tricka, klaty, pleców, nóg - na rozruch mięśni - a reszta typowo klasycznie,takie coś jest cacy ;)?

dobra, to wiesz że stałym obciazeniem będziesz ciśnął, to teraz wybierz rodzaj powtórzeń:p

CZY niski zakras i np
5-6s po 5p
czy
3-4s po 10-12p
(robiłes wczesniej opcje nr. 2, więc może spróbuj z nr 1;p?)

Zastanawiam się nad rozłożeniem piramidy w pierwszych ćwiczeniach

chodzi ci tu o to, jak zaczynasz rozgrzewkowe serie? jak lubisz:p np. robisz siady to możesz rozgrzac sie tak(oczywiscie pierw normalna rozgrzewka) ciezar docelowy 100kg
to
10x gryf
8x 30kg
5x 50kg
5x 70kg
3x 90kg(tutaj specjalnie mniej p. zebys się dogrzał ale nie zmęczył :p)
5x 100kg
5x 100kg(itd)

to taki przykład tylko xDD

moge Ci poradzic, zebyś robił szrugsy w zakresie mniejszym niz 5p.
super wchodzi

Jak można nie umieć młotków? Chyba najprostsze ćwiczenie

Mówię przecież, że nie chodzi o to że na mnie młotki nie działają. Jakoś w ogóle po nich bicka nie czuję, a przynajmniej nie tak jak po supinacji :>

O dzięki takiej wypowiedzi się nie spodziewałem :) Przysiady i tak ostrożnie bo jednak nie mam asekuracji i stojaków :/... Więc powyżej 100kg nie będę zarzucał bo sobie coś zrobię ;). Jak chodzi o piramidę już raczej czaje co i jak, tylko przy klacie będę robił na zasadzie takiej : przypuśćmy że na skosie dolnym wyrobie 60kg w takim razie 1 seria 50kg 12 p, 2 seria 55kgx8p, 3 seria 60kg x 8 p itp itd ;). Jutro mam trica i bary dlatego odpuszczę sobie jakiekolwiek rampy i piramidy i skupie się na technicę a przy plecach na np: wiośle zrobię sobie piramidę ;D Tak czy owak poprawiony trening wyślę tutaj i wypowiesz się czy jest cacy czy nie - reszta pozostaje tylko mojemu indywidualnemu zaangażowaniu które albo przyniesie przyrosty albo spowoduje że zmiana treningu nastąpi prędko (jednak sądzę że skończy się jednak na tym pierwszym ;D). To już wszystko na dziś, dzięki wielki za pomoc :).

jaki wybrałeś pas? sory,ze nie odpisałem na gg,ale nie było mnie w domu przez 2 dni

spoko
ogądam te filmiki co dałes, ciekawie mówi ten Różalski;)

http://www.dso.pl/power-system-pas-skora-powerlifting-do-trojboju-p-3384.html

taki

wyjscia ze 170 dzisiaj zrobiłem, całkiem spoko:)


ogólnie już mam pytanie:p

czy pas stosowac zawsze do ostatniej serii MC/SQ?

czy tylko przy +80% CM?

bo 1 tydzien to 76,5CM, 2 to ok 81 a 3 to 86,5?

i zastanawiam się czy w tym 1 uzywać:p

wracam do oglądania;p