Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

Dzień 25.01.2020 - Przebudziłem się sam z siebie jakoś po 7 i czułem się mega świetnie , zrobiłem siusiu i myśle że ide pospie jeszcze z godzinkę , jak się obudziłem po 8 to myślałem ze trup , nie mogłem w ogóle wstać z łóżka i leżałem 30min. Co chwile zasypiając XDD , w końcu się zebrałem i zrobiłem 15min. Cardio , potem szamka i trening nóg , no i co ? Raaaaakieta znowu , co za ogień był , na suwnicy zamaist 10kg dodałem aż 20 przez pomyłkę i zrobiłem x8 wiec mega xd , przez brak czasu nie zdążyłem hipów :( , Apetyt jak wir w baku w mocnym aucie i ostrej jeździe , jem z uśmiechem na twarzy i na luzie to przejadam :)

Trening :
1. Wyciskanie suwnica r8 400x8/360/320
2. Front sq r10 85x8/ 75/70
3. Wykroki krotki ze sztanga - 10/10/10/12/15 22.5/23.5/25/20/17.5
4. Mcnpn r10 - 150x9 / 135/120
5. Uginanie stojąc 10/10/12/15 37.5/38.5/32.531
6. Hip thrust r10 -
7. Przywodzenie 10/10/12/15 - 86/91/73/59

Dieta :
1. 40g B +130g WW + 5g T
TRENING 25g eaa, 10g kreatyny
2. 40g B + 255G Ww
3. 40g B + 165g WW + 5g T
4. 40g B + 130g WW + 5g T
5. 40g B + 130g WW + 5g T
6. 40g B + 40g T



Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2020-01-25 14:37:28

Masakra, oddaj mi połowę apetytu, to obaj będziemy zadowoleni

prz1993

Masakra, oddaj mi połowę apetytu, to obaj będziemy zadowoleni

Haha żeby się dało to z chęcią bym Cię poratował XD , ja potrafię zjeść te 5 posiłków z węglami i jeszcze z chęcią do 6 posiłku bym dodał węgle bo głodny jestem :(

Hmm teraz to już się nie opłaca, bo i tak zaraz minicut, ale potem na masie wezmę to pod uwagę

prz1993

Hmm teraz to już się nie opłaca, bo i tak zaraz minicut, ale potem na masie wezmę to pod uwagę

Na wszystko jest czas , choć w tym tygodniu wydaje mi się że jest o wiele lepiej i jakoś ruszyła maszyna , nie wiem czy ten stan zapalny zszedł całkowicie czy co , ale nagle boom jakieś się zrobiło :)

No to czekam na raport, i będziemy myśleć

prz1993

No to czekam na raport, i będziemy myśleć

Jutro z rana będzie :)

Dzień 26.01.2020 - Dzisiaj off od aktywności , Pospane dosyć , rano raport do Przemka , dodajemy 10g Tlusczy w dni HC i Mc. Zjadłem śniadanie i myslalem co robić , to poszedłem ogolić futro z brzucha i klaty i nie ma tragedii jednak xd , na 14 do 22 praca i taki dzień :)

Dieta :
1.50b 25T
2-4 50g B + 20g T
5. 50g B + 100g WW + 15g T

Dzień 27.01.2020 - rano standard 25min. Cardio , później trening Pull , rack Pull powtórzony ciężar , wiosło polsztanga dodane kg , ogólnie poszło dobrze :) , jeszcze dzisiaj i jutro praca i prawie tydzień wolnego , ferie na uczelni także odpoczynek zasłużony <3

Trening :
1. Rack pull r8 210x6 / 190/170
2. Podciaganie chwyt neutralny 5x max
3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 142.5/145/150/120/110
4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 35/32.5/30
5. Face pull 10/10/12/15 61/61/45/36
6. Uginanie hantlami mlotkowo r10 4537.5/35

Dieta:
1. 40g B + 110g WW + 5g T
TRENING eaa 25g, kreatyna 10g
2. 40g B + 215 WW insa 15u
3. 40g B + 135g WW + 5g T
4. 40g B + 110g WW + 10g T
5. 40g B + 110g WW + 10g T
6. 40g B + 40g T

Wolne od pracy, wolne na uczelni - tak to można odpoczywać
Ja mam wolny przyszły tydzień i nie mogę się doczekać, żeby gdzies wyjechać. Szkoda tylko, że śniegu wszędzie mało albo wcale