_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!

Prześledź dyskusję o wyciskaniu żołnierskim na poprzednich stronach tego dziennika.

Jak dla mnie w wyciskaniu żołnierskim jest za dużo martwych stref, wolę POWER i solidne ciężary przy push press.

Musisz eksperymentować: ciężar vs długość ruchu vs technika to odwieczna dysputa i nie ma jednoznacznych odpowiedzi

2008.10.17

WYPIS Z DZISIAJ


1. Podciąganie na drążku średnim nachwytem

10 x pełne (+ 10 kg) - głowa wysoko ponad drążek + od razu podchwytem 5x na dobitkę - pełne


2. Rwanie siłowe sztangi

5 x 50 kg (+ od razu po ostatnim powt. rwania - blokada łokci i przysiady rwaniowe - czyli ze sztangą trzymaną na wyprostowanych rękach w górze x 5)
3 x 60 (+ + od razu po ostatnim powt. rwania - blokada łokci i przysiady rwaniowe x 5)



3. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS - ciężko, a końcówka hardcore

5 x 80 kg (pełne, z zatrzymaniem 1 sekundę na dole)
4 x 120 kg (pełne = ATG, z zatrzymaniem na dole)
3 x 140 kg (pełne)
3 x 150 kg (pełne)
3 x 160 kg (pełne)
2 x 170 kg (pełne) [ WSZYSTKO to rekordy całkowite w tej wersji ćwiczenia, nigdy nie robiłem pełnych na takich ciężarach)
2 x 180 kg (częściowe, ale głęboko)
5 x 150 kg




4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół - ciężko

5 x 82 kg (rozgrzewka; powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na 2 sek. na klacie)
3 x 112 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie; wyciskanie na komendę)
3 x 122 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie; wyciskanie na komendę)
2 x 132 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie; wyciskanie na komendę w jednym powtórzeniu)
1 x 142 kg
1 x 152 kg
1 x 157 kg
1 x 162 kg (nowy rekord totalny; poprzedni 1 x 160 kg)
4 x 142 kg (+ piąte powtórzenie z lekką pomocą) (nowy rekord na ilość na tym ciężarze)




5. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz - średnio

10 x 50 kg (magnezja)
10 x 60 kg (magnezja)
10 x 80 kg (paski)
10 x 90 kg
10 x 100 kg




6. Wspięcia na palce

40 x 140 kg + od razu 20 x 120 kg
30 x 160 kg + od razu 20 x 130 kg




KOMENTARZ:

Przysiady przednie - dzisiaj robiłem większość pełnych. Poszło o wiele lepiej niż myślałem, nastawiałem się na 2 powtórzenia na 150 i 160 - poszło 3x. 170 kg miało być płycej, ale też zrobiłem pełne. 180 kg - drugie ledwo ledwo. 150 lekko, ale już trochę odczułem ilość serii, dlatego tylko 5 powt.

Wyciskanie głową w dół- pełna moc i jakoś poszedł nowy rekord. Myślałem nawet o 165 kg, ale na razie starczy i to.

Wiosło poszło lekko.

Wspięcia na palce - krótkie przerwy - więc ostry ból łydek.

***


PS. CHEZKENNY POZAMIATAŁ:

PORĘCZE Z 75 KG PRZY PASIE! YEAH.

http://pl.



Dał mi chłopak motywację.



Tak samo jak zwykle PANOWIE Z IPF:

IPF WYCISKANIE LEŻĄC 2003 / 125 + KG CLASS






IPF PRZYSIADY 2003 / 125 + KG CLASS






IPF DEADLIFT 2003 / 125 + KG CLASS






Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-10-17 22:39:58

Brian Siders (na filmiku z wyciskaniem jako ostatni ciśnie)

wycisnął jakiś czas temu 353kg na zawodach IPF i to z dziecinną łatwością

ale nie moge tego znaleźć

ale tutaj jest 350 które wycisnał na laicie

No, niektórzy wyciskają jak powietrze, rzeźnia.

Magnusson okazuje się, nie tylko robi extra MC- reszta również OK.

Raz tam szukałem z nim filmów to ani siadów ani wycisku mi nie wyrzuciło, prawie same ciągi

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-10-17 22:55:56

Magnusson ma poprostu *****sko mocny ten ciąg, a wyciskaniu i przysiadach nie zachwyca w porównaniu do innych zawodników, ogólnie on się teraz bardziej zajął strongami


a tak swoją drogą to zauważyłem że ci wyciskacze którzy cisną koło 350kg najczęściej mają przeogromny korpus, co im oczywiście ułatwia wyciskanie (Brian Siders, Daisuke Midote, Ove Lehto i jeszcze taki ze szwecji bodajże)

Ove Lehto to podobno jak był w Kościanie na mistrzostwach świata albo europy, z powodu tego że łapie przy przysiadzie max szeroko, to stojaki muszą być skierowane, skrzywione do środka żeby mógł złapać (MOŻNA TO ZAOBSERWOWAĆ NA FILMIE KTÓRY WRZUCIŁEŚ BO TAM SPORO OSÓB TAK WŁAŚNIE ŁAPIE), to podobno ledwo się mieścił barami między te stojaki miał z tym podobno niezły kłopot

2008.10.20


DZISIAJ: MOC w nogach, ludzi tłum, a HARDENED tyra jak leniwy wół NITROBOLON dziś nie w sosie, przysiady ma w nosie.


1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej

5 x 80 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie)
4 x 110 (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem 2 sek na klacie)
3 x 120 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem 2 sek na klacie)
2 x 130 kg (z tego 1 powolne opuszczanie i z zatrzymaniem 2 sek na klacie; drugie powolne bez zatrzymania)
1 x 140 kg
1 x 145 kg
1 x 150 kg


2. Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - POŁOWICZNE

3 x 170 kg (spłycane)



3. ŁAWKA PŁASKA, STOJAKI - DOCISK (trochę wyżej niż poprzednie treningi, 1 oczko + )

5 x 180 kg
5 x 190 kg
5 x 200 kg (rekord całkowity) (lekko wszystko, mała zmiana - a kolosalnie odmieniła sytuację)


4. Przysiady ze sztangą z tyłu - hardcore

5 x 80 kg (pełne)
5 x 130 kg (pełne)
2 x 160 kg (pełne)
2 x 170 kg (pełne)
2 x 180 kg (nie wiem jaka głębokość, ale raczej przynajmniej na zaliczenie)
2 x 190 kg
1 x 200 kg
1 x 205 kg (już trochę płycej niż dzisiejsze 190 i 200 kg, ale jednak rekord)




5. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem

5 x (+30 kg)
3 x (+40 kg)
3 x (+50 kg)
2 x (+60 kg)
2 x (+70 kg) (rekord na ilość)
1 x (+75 kg) (rekord całkowity
8 x (+45 kg)



6. Uginanie ramion - sztanga "łamana"

15 x 41 kg (izolacja)
15 x 51 kg (większość izolowana)
8 x 56 kg (końcówka oszukana)


KOMENTARZ:

Na początku straszny tłum ludzi, ale o dziwo ławka płaska wolna. Brakowało NITRO więc inny gość w asekuracji. Coś dziwnie ciężko 150 kg, wycisnąłem sam ale na razie nie dokładam. Docisk leciutko.

Przysiady - 190 i 200 już walnąłem dość głęboko, zatrzymałem się na samym dole przy 200 kg - ale jakoś wstałem.

Poręcze -moc - i nowe rekordy. + 75 kg przy pasie już ciężko.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-10-20 21:03:39

widze że cały czas do przodu, jak tam 200kg na ławce coś ważyło w łapach ?

wpadnij do mnie filmy skomentować bo wrzuciłem z dzisiaj

Taki krótki ruch, nie ważyło nic. Niby tylko ok. 2 cm różnicy (między oczkami w regulacji wysokości), a zupełnie inaczej się śmiga.

Zaraz tam wchodzę zobaczyć, ajak

nom, w wyciskaniu lezac to bym sie nieco wstrzymal z maxowaniem na jakis czas, zadowolilbym sie np 130kg na 4-3-4-3 powt i po jakims czasie wypierniczyl wiecej niz 150


.... no chyba ze wersje cwiczenia zmienisz

co do tricepsow

polecam kiedys wyprobowac waskie wyciskanie glową w dół

A ja proponuje siady bez asekuracji

http://alicjia2008.wrzuta.pl/film/boxSP76yY9/co_on_by_zrobil_bez_mamy