_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!

to za tydzien 255-260??

masakra totalna

@ sprawdz tam wyslalem kiedys

Za tydzień w planach mam z podstawki MC (robię na przemian), tak więc chciałbym w krótszym ruchu ze 265-270 kg. A co się uda to zrobię. Jak wyczerpię progres to luzuję i zmieniam ćwiczenia.

Co do pytania na @ - to plan z pierwszej strony polecam. Zresztą tyle co omówiliśmy chyba wystarczy do działania

reszta: dieta,trening,regeneracja,systematyczność,suple, itd - może nie w tej kolejności.

oraz
sama ambicja +50 kg do próby

Knife to jeszcze jak jest dzien dobroci dla leszczy to napisz mi na @ po ile serii i powt. mam robic

sam zaczynam sie czuc jak leszcz


EDIT
KNIFE'OWI sogacz wszedł

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-11-27 13:30:55

Łokurva WODYN DAŁ CI SOG'a na SFD

jak tak patrze na te ciężary które taszczysz zastanawiam się czy jesteś robocopem czy terminatorem

Transformerem

KNIFE, o czym nie chce mówić, poddał sie eksperymentowi prowadzonemu przez Akademię Rolniczą w Szczecinie i w ramach grupy testowej wcina modyfikowany ryż i mega kurczaki. Efekty widać.

2008.11.28



WYPIS Z DZISIAJ



1. PRZYSIADY ZERCHERA, WSZYSTKIE ATG/PEŁNE (trzymamy sztangę na wysokości brzucha skrzyżowane ręce, "zegar")

5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg (rek.)



2. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS; średnio; BEZ ASEKURACJI

2 x 130 kg (pełne)
2 x 150 kg (pas)
2 x 160 kg (pełne)
1 x 170 kg (pełne)
3 x 180 kg (ta i dalsza bandaże)
2 x 190 kg




3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół - ciężko, na ilość

5 x 92 kg (rozgrzewka; powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na 2 sek. na klacie)
3 x 122 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na 2 sek. na klacie)
5 x 142 kg
5 x 152 kg (rek. na ilość)
5 x 142 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie; opuszczanie i wyciskanie na komendę)




4. Wiosłowanie sztangą oburącz

10 x 102 kg
10 x 120 kg
10 x 140 kg
15 x 150 kg [ FILM ]
10 x 160 kg


POŁĄCZONE 5 + 6:

-> 5. Inverted rows
15 x bez obciążenia
10 x (+15 kg na klacie)

-> 6. Podciąganie na drążku wąsko, podchwytem, pełne
15 x (+10 kg)
10 x (+15 kg)


7. Szrugsy

30 x 121 kg
15 x 141 kg


8. Wspięcia na palce

60 x 140 kg
30 x 170 kg





KOMENTARZ:

Nie wiem co się stało, ale nie było standardowej ekipy (ani HARDA, ANI DEE-JAYA, ANI NITRO; ani innych osób), dlatego przysiady robiłem bez żadnej asekuracji. Dzisiaj nie planowałem "iść w ciężary", ale chciałem podejść do 3 x 190 kg - zrządzenie losu ;)

W przysiadach zerchera dowaliłem znowu ciężaru, 130 kg już ładnie gniecie łapy.

Wyciskanie - lekko szło, tylko do 2 ostatnich serii wziąłem jednego z nowych ludzi na siłowni - jak się okazało, wszystko byłem w stanie wycisnąć sam.


Wiosło lekko 15 x 150 kg i film dla NIWIXA

http://pl.



Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-11-28 21:12:24