_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!

Policzyłem, wyszło że przerzuciłem w krótkim czasie:

2475 kg na rękę co daje prawie 5 ton... (4950 kg).

W miarę nawet, jak na świąteczne obżarstwo itd.

2008.12.29


Powrót do gry...




1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - ciężko, na ilość

5 x 80 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie)
3 x 110 (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie)
2 x 120 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy)
2 x 130 kg
3 x 140 kg
2 x 145 kg





2. Przysiady ze sztangą z tyłu - ciężko, na ilość

5 x 80 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg
3 x 160 kg
2 x 180 kg (w tej serii i następnych seriach +pas)
2 x 190 kg (w tej serii i następnych +bandaże)
2 x 200 kg
1 x 210 kg
2 x 220 kg (1 sam, a drugie już z pomocą)





3. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - wszystko serie bardzo głęboko i faza negatywna powoli

5 x (+30 kg)
3 x (+40 kg)
3 x (+50 kg)
2 x (+60 kg)
3 x (+70 kg)



4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną

15 x 51 kg (izolacja, powoli opuszczanie)
10 x 56 kg (dynamicznie, ale bez oszukiwania)
17 x 51 kg (dynamicznie, końcówka lekko oszukana)


KOMENTARZ:

Wycisk w normie, 140 kg - z tego 2 lekko, trzecie ciężej.

Przysiady: 220 kg 2x poszło ciężej niż myślałem, ta świąteczna przerwa powoduje u mnie jedynie spadek formy

Poręcze i uginania lekko, mogłem iść dalej w poręcze - bo 70 kg poszło z zapasem.

Ciężary przerzucone na sesji:

Wycisk: 1940 kg
Przysiady: 3970 kg

PS. Trening na maxa zarzutów sztangielką spowodował niezły bajzel w prostownikach i przedramionach. Dawno takich mikrourazów nie miałem... W sobotę i niedzielę mimo szczerych chęci nie nadawałem się do treningu


STREFA ŁOKURVA:

Pewien młodzian chwalił mi się dzisiaj, że brał kiedyś thermal blasta extreme w ilości 3 kapsułek dziennie... Daje to 1.5 g kofeiny i duużą porcję efedryny... Że to przeżył?

Ten sam młodzian zaczął obecnie cykl na trenadrolu... I jeszcze tą efedrynę łyka przed treningiem... Na razie tylko bolała go głowa... Pół biedy, że nie robi przysiadów i martwego ciągu...

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-12-29 19:09:22

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-12-29 19:09:36

bez rekordow ? rzeczywiscie spadek formy

220 kg gdybym wstał sam drugi raz to byłby rekord. Na klatkę celowo nie szedłem wyżej, a poręcze 3 x + 70 kg to wyrównanie rekordu

no tak mi sie wydawalo ze ta sztangielka Cie rozwali

juz wkrotce powrot do rekordow, co?

Jak da radę, to powrót - zobaczy się

2008.12.31


Czy sylwester czy święto chleba, żelastwem napie***ć trzeba


1. FREE STYLE: zarzuty siłowe ze zwisu (hang power clean), z ziemi (power clean) + wyciskopodrzuty, wybicia na nożyce itd.

4 x 80 kg



2. POJEDYNCZY ZARZUT SIŁOWY + WIELOKROTNY WYCISKOPODRZUT SZTANGI - PUSH PRESS

# tylko 1 powtórzenie zarzut, po wyciskopodrzucie sztanga wraca na barki! #

3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 115 kg
4 x 120 kg (rek. na ilość; wszystkie długo trzymane w górze, blokada łokci)) // poprzedni rek. 3.5 x 120 kg ->


3. MC z ziemi (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -ciężko, na rekord / ilość

5 x 140 kg
5 x 160 kg
3 x 180 kg
5 x 200 kg
3 x 210 kg
5 x 220 kg (rek. na ilość) // poprzedni rek. 4 x 220 kg




4.Wyciskanie na barki częściowe (do czoła) siedząc, suwnica smith'a

10 x 81 kg
10 x 101 kg
15 x 111 kg (rek. na ilość) // poprzedni rekord miał tyle samo powtórzeń, ale dzisiaj wszystkie były głęboko- a tam kiedyś spłycane.



Część instruktażowo-demonstracyjna ;)


- Inverted rows; 20 x bez obciążenia,

- Podciąganie na drążku wąskim podchwytem pełne,

- Podrzut sztangielki jednorącz (39 kg),

- Trochę pompek na poręczach,

etc.




KOMENTARZ:

Trening na mocnych mikrourazach nóg i pleców, ale nic to ;) walczyć trzeba. Dodatkowo trening wyjątkowo rano, po jednym solidnym posiłku. Jak widać nie miało to w tym przypadku większego znaczenia. Jestem zadowolony z wyciskopodrzutu, 4 x pełna blokada łokci, zero skracania przytrzymania sztangi w górze. Mogłem walczyć w sumie o 5-te powtórzenie...

MC - początkowo myślałem, żeby zrobić 10 x 200 kg - ale to następnym razem. Uznałem, że lepsze będzie 220 kg na ilość. I efekt poprawka o 1 powtórzenie poprzedniego rekordu...

Biorąc pod uwagę, że pierwszego października b.r. miałem rekord (z wysokości 24 cm nad ziemią) 1 x 225 kg - nie jest źle... 3 miesiące pracy... W międzyczasie rekord totalny wywindowałem do 255 kg (w ciągu 70 dni -> + 30 kg).

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-12-31 16:05:05

W międzyczasie rekord totalny wywindowałem do 255 kg (w ciągu 70 dni -> + 30 kg). - ****a skąd czerpiesz takiego powera? jak to się robi?

Wino + prop

A na serio to dobra progresja... I nie jest to jakieś wielkie osiągnięcie... Po prostu miałem potencjał na trochę więcej niż 225 kg

2009.01.02



WYPIS Z DZISIAJ



1. PRZYSIADY ZERCHERA (trzymamy sztangę na wysokości brzucha skrzyżowane ręce, "zegar")

5 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 140 kg
3 x 150 kg (ale tą serię wykonałem dopiero PO przysiadach PRZEDNICH, na sam koniec) [ FILM ] // ciut poniżej rek. tot.



2. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS; ciężko # DZISIAJ BEZ ASEKURACJI

2 x 150 kg // + pas i następne tak samo
2 x 160 kg
2 x 170 kg // + bandaże i następne tak samo
2 x 180 kg
1 x 190 kg



3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół - ciężko, na ilość

5 x 92 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie)
3 x 122 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie)
2 x 142 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie)
1 x 152 kg
1 x 162 kg
2 x 167 kg (nowy rek. na ilość) // poprzednio 3 x 164 kg [ FILM ]
5 x 142 kg ((powolne opuszczanie, na komendy + każde z zatrzymaniem na klacie)



4. Wiosłowanie nachwytem, leżąc na ławce

15 x 82 kg
10 x 102 kg
15 x 112 kg (nowy rek. na ilość)



5. Podciąganie na drążku podchwytem, wąsko, pełne

10 x (+ 15 kg)
7 x (+ 20 kg)



6. Wspięcia na palce

40 x 140 kg (powoli obie fazy + przytrzymanie w górze)
20 x 170 kg (powoli obie fazy + przytrzymanie w górze)
12 x 200 kg (powoli obie fazy + przytrzymanie w górze)






KOMENTARZ:

Dzisiaj, bez asekuracji - więc 190 w przednim i finito. Jeszcze zrobiłem dodatkową serię Zerchera aby nagrać film ze 150 kilogramami.

Wycisk leżąc głową w dół (brak wyszkolonej asekuracji) - na szczęście wszystko wycisnąłem sam i nowy rekord na ilość.
Coraz bliżej pobicia całkowitego rekordu co wynosi 1 x 169 kg.

Reszta mordęga - na dobicie.



FILMY

ZERCHER 3 X 150 KG

http://pl.





WYCISKANIE 2 X 167 KG

http://pl.



Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-01-02 21:28:21