Panna_Kika/Blog/Chcieć to Moc

Radzio, ja cwiczyc lubie tylko chyba zaczelam traktowac tomechanicznie, jako narzedzie to zatarcia kompleksow, wiec doszel stres a radosc zmalala...

Obli, ok postaram sie wyluzowac. Ty dodajesz mi odwagi, moj trener tez. Bede jadla te 1800kcal dzien w dzien (tyle proponowalas) tylko jak prawidlowo skladniki rozlozyc? 180-170/30/reszta ww?

problem mam czasem w pracy albo jak wyruszamy na scianke. wtedy moge zjesc np. po 60g ww w pierwszych 2 posilkach do tego po 5g tluszczu i 20g bialka, a w nast bialko 30-40g i tluszczu?

ostatni posilek to mam wheya bez tluszczu 150g (30g B) lub tuna, 130g. do tego dodam l-glutamine.

Wracam powoli do treningow, nie szaleje. do 02 lutego nie mam szkoly wiec mam wiecej luzu psychicznego. w tym tyg 3*silka z bieznia, raz bieznia, 2 razy scianka i rower. Bola mnie miesnie wewnetrzne ud wiec nie przesadzam.

Bede stopniowo wydluzala aero i zwiekszala intensywnosc.

Silke mam i domowa i platna na platnej mam maszyne do podciaganie i pompek na poreczach, suwnice, unoszenie nog w siadzie (uda przednie), przysiad, multi-tasking machine (wyciag dolny i gorny).

od 02 lutego mam szkole w czw wiec wtedy nie cwicze, z domu wybywam rano o 8 a wracam o 20. praca pon i wt. bedzie i scianka, i silka i cardio wiec musze to z glowa rozlozyc

ogolnie czuje sie dobrze. az tak z sil nie opadlam ost martwy zrobilam na 12 powt z 40kg choc...bylo ciezko

moge jesc owoce, nabial,chleb, troche slodkosci albo isc na pizze?

Kretke bede miala chyba w pt, glute zamowie dzis.

Dzis mam wolne, wieczorem scianka po dlugiej przerwie.troche posprzatam, ugotuje obiad i sobie poleze



Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-01-16 11:40:38

Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-01-16 11:43:30

Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-01-16 12:33:41

Wiesz co ustal sobie 30%/40%/30% bedzie mniej bialka twoche wiecej wegli, nie sadze bys miala mozliwosci przetrawienia 180g bialka , mimo wszytsko

Nie wiem czy Ty dobrze odebrałas to co napisałam.

Musisz byc cierpliwa, i trzymac się ustalonego schematu.

Waga nie jest zadnym wyznacznikiem.

Ale w momencie gdy Ty powinnas przynajmniej z 8 tyg jechac okresloną dietę, to Ty po Tyg sobie zmniejszasz kalorie.
Błędne koło.

Rozmawiałam z Olą , Bodkiem i wieloma osobami na temat psychiki.
To połowa sukcesu w tym sporcie.

czyli mam sie odstresowac

ok pobede na 1800kcal przez te 12 tyg. cieprliwosc...

Obli, ten podzial troche dziwny (BTW: 540kcal, bo wychodzi mi bialka ok. 105g (np. 2 piersi po 150g, 100g szynki/200g bialka kurzego, porcja wheya 32g), do tego wegle tez 540kcal (np. duze jablko, owies 90g, soczewica, 30g) i 720kcal ma byc z tluszczu czyli ok. 80g tluszczu...

myslalam, ze aby zdobyc troche miesni powinnam jesc wiecej bialka przynajmniej z 2g na kg, ww i troche tluszczu

Tak odstresuj się.
Cwicz i bądz cierpliwa, efekty przyjdą szybciej niz się spodziewasz

135g bialka
180g wegli
60g tluszczu
Chyba, ze zle juz licze

to tylko taka propozycja, bo wydaje mi sie ze 180g bialka to troszke ciezko zjesc, ale jak tam uwazasz.
mozesz tez zrobic podzial inny taki jak chcialas, zakladajac pierw biako i tluszcz, albo 35/40/25... Wegli jednak musisz miec to minimum bo bez nich ciezko o miesnie

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-01-16 16:09:17

Dzieki Patka Chyba wydrkujue sobie Twoj 6pack i powiesze nad lozkiem

Jeszcze ten podzial proporcji mnie dziwi, chyba sie Izie pomylilo

nIC SIĘ NIE POMYLIŁO.

wSZYSTKO SIĘ ZGADZA.
aCZKOLWIEK NIE WIEM czy węgli nie bedzie za mało

Zycze wytrwałości

a ktory podzial lepszy? 150g/30g/180g czy 135g/60g/180g?

jak bedzie 1800kcal z gornka np. 1860kcal to tez ok?

5 posilkow wystarczy? 6 ciezko mi rozlozyc. moze jakis meal replacement?

ww maja byc zlozone (procz potreningowych), z warzyw ww nie liczyc? owoce, soczewica i chleb ujda?

sporo tych ww bede zapchana

Ostatni posilek moge zjesc po 20 lub ok. 21? np. ryba/mieso i warzywa? Mam sie pilnowac i np. po 18 nie jest wegli?

trening dzien 2 naprawde spoko, ale dzien 1. taki sobie

Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-01-16 17:21:05

Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-01-16 18:03:40

a ktory podzial lepszy ? 150g/30g/180g czy 135g/60g/180g?
jak bedzie 1800kcal z gornka np. 1860kcal to tez ok?
DRUGI
5 posilkow wystarczy? 6 ciezko mi rozlozyc. moze jakis meal replacement ?
TAK STARCZY 5, CZASEM MOZESZ ZASTAPIC BIALKO +PŁATKI TAKI MIKS W SZEJKERZE ZROBIC.
ww maja byc zlozone (procz potreningowych), z warzyw ww nie liczyc? owoce, soczewica i chleb ujda?
TAK ZŁOŻONE, PRÓCZ POTRENINGOWYCH,
Z WARZYW NIE LICZYMY,
OWOCE TAK - RANO LUB PO TRENINGU,
CHLEB - NIE


sporo tych ww bede zapchana

Ostatni posilek moge zjesc po 20 lub ok. 21? np. ryba/mieso i warzywa? Mam sie pilnowac i np. po 18 nie jest wegli?
TAK MOZESZ NAWET O 23 JESC OSTATNI TYLKO MA BYC W NIM BIAŁKO I TŁUSZCZ I W OSTATECZNOSCI WARZYWA O NISKIM INDEKSIE GLIKEMICZNYM NP BROKUŁY



trening dzien 2 naprawde spoko, ale dzien 1. taki sobie