HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

Dobre suple to i pompa niezla ;)
Dziki!

uu nieźle polecieliście :)

Ładnie nabici obydwoje

Wiadomo, pompa tylko dzięki UNS Suplements

wskoczylem dzis na wagę i po porannym opiszczaniu zbiorników waga pokazala 89.5kg wiec +2-3kg do przodu od wejścia na większe obroty. Na bokach brzucha pokazalo lekko zylki jak sie dobrze ustawilem do swiatla z obu stron wiec poki co jest git, to chyba zasluga wczorajszego treningu

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-01-29 11:25:32

Oby te dodatkowe kg zostały przy Tobie jak najdłużej ;)

nic sie nie boj teraz 90 jest na masie, kiedyś 90 bd na żyłce

Hekade

nic sie nie boj teraz 90 jest na masie, kiedyś 90 bd na żyłce

O Ciebie się nie martwię, nawet kciuków trzymać nie trzeba bo wiadomo, że wiesz co robisz ;)

niby tak, ale zawsze można coś robić lepiej

Plec grubosc, biceps ciezko
Wiosło sztangą podchwytem w opadzie Rampa 8 + 2 regresy
8x40...8x110 + regres: 80x20 / 60x10+10 (10 podchwyt, 10 nachwyt)
chyba jw

Wiosło połsztangą jednorącz Rampa 10 + 1 regres oburącz
30-40-55-70 + regres oburącz 55x20 z maxymalnym spieciem i wolnym negatywem
30-40-50-60-70+ 2 regresy oburącz

Przyciaganie linki wyc.gornego 2x15
sciaganie z gory linki wyc gornego 2x15


Uginanie ze sztangą stojąć Rampa 10
25-30-35 + regres: 20x15kg ale z mega zapasem zostawione
20-25-35 + regres 15x20kg

Uginanie ramion na zewnątrz 3x15
7 - 7 - 7 kg
10-10-10
+ pakiet na przedramie a w tym:
młotki
spiecia z hantlami
uginanie nachwytem ze sztangą
uginanie nachwytem z hantlami
łącznie wyszło z 10 serii

Filmy:




Jedzenie:
460ww + 40ww prostych z bananow po treningu
80g fatu (10 zoltek + twarogu poltlustego + 20ml lnianego i z 200g schabu)
290 białka zw. + whey(40g) po treningu



Komentarz dnia:
Trening z Wiktorem, jak już wczesniej było, wszystko przebiegło szybko i sprawnie, w wiosle nie pamietam ciezaru ale chyba był taki sam jak u mnie na siłce.

na zdjęciach wygląda to dobrze widać masa pełną gęba bo jakości dobrej nie ma, lecz u Wiktora to sie prezentuje bardzo dobrze szczególnie gęstość :) A ty nie szalej bo 37x100 to ja pojerd :) Aż chyba ja sobie spróbuje 100kgx ... zrobić na próbe

Wiadomo, masa pełna parą nie ma sie co szczypać, zostało jakieś 4-4.5msc masy wiec trzeba nayebac tyle kg ile sie da, nie zalewając sie jak swinia, tzn konczyc mase z jakimś tam kaloryferem

obecne kcal w DT: pleców,nog, w DT pozostałych partii jeydnie 35ww mniej. w DNT fatu więcej o 20g i węgli ~170 mniej (biorac pod uwage DT ciezki)




+ po kazdym treningu leci z 35ww z owoców + whey 30g wiec tych kcal wyjdzie ponad 5k

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-01-31 13:21:33