Wuchta
no widzisz, ostatnio prosiłem zebys zaczal dokladac ciezary w bardziej ystematyczny sposob
80x12, 90x9, 90x9
a wczoraj:
80x12, 85x12, 90x9
1 czynnik to wiekszy iezar w wyc jednorcz
2 czynnik to "podmiana" drugiej serii z 90*9 na 85x12
5 kilo mniej, 3 powt wiecej
90*9=810kg
85*12=1020kg
wykonałeś wiec o 26% wiekszą prace w drugiej serii a przy Twoich predyspozycjach do małej ilosci ruchow to juz było zapewne ciezkie
zauwaz ze 3cia seria nadal dała 9 powt na 90kg
TAK ZE WIDAC ZE MASZ PRZYNAJMNIEJ 2 POWODY DLA KTORYCH MOZNA STWIERDZIC POSTEP!!!!
JAK WIEC DOKLADAC CIEZARU?
byc moze nalezałoby zwiekszyc liczbe serii
widze to tak ze 4ta seria byłaby powtorką z 2giej [regresja]
a 5ta bylaby powtorka z 1-ej [dalsza regresja]
nast razem zrob
67,5*12
77,5*12
87,5*12
plus serie regresyjne na zwiekszenie zdolnosci objetosciowych
77,5*12
67,5*12
kolejny trening w kazdej serii o 2,5kg wiecej
70*12
80*12
90*12[jesli nie dasz rady to bedzie powtorka, kto powiedział ze zawsze musisz zaliczac 12 ?]
80*12
70*12
kolejny trening [jesli zaliczysz wszystkie 12 ]znow wszedzie doloz 2,5kg
72,5*12
82,5*12
92,5*12
82,5*12
72,5*12
i nie przejmuj sie ze to cwiczenie nie daje duzychciezarow, ono ma inna funkcje w planie, podobnie polowiczne wyc lezac w dniukl+tri masz na ciezarach bardz małych w stosunku do pelnego "rozgrzewkowego" wyc lezac, a sie nie skarzysz za bardzo na ten fakt
roznica jaka masz wdocisku lezac i docisku od czoła jest adekwatna, co oznacza ze to bary nie sa mze az takie słabe
za to na czym treba sie skupic to triceps, triceps i jeszcze raz triceps
moja strategia jest jednak taka ze poki nie bedzie on dosc duzy to isiły z niego za wielkiej nie wycisniesz
teoretycznie w wyc od czoła mogłbym Ci dac np 6 powt na wyc sztangielki i 9 powt na wyc od czoła, jednak celem jest
-poprawa koordynacji w pozycji stojacej/ciezar nad głową, wiec stawiamy na razie na powtorzenia
-nadal jest to trening ktory ma przygotowac do ciezszego wyciskania lezac i innych cwiczen, wiec aktywujemy ruchy wyciskania bez przeciazania NERWOW
a ostatecznie jak pokazalem wyzej postepy masz, trening nie jest na pewno nastawiony na mega postepy w dociskaniu od czoła, ale progresje zacznij inaczej planowac, nie na oko
inna sprawa ze
3 serie to jest NIC, teraz bedziesz miał wiec dodatkowe 2 regresyjne