Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

dociskanie jednoracz traktuj jako cwiczenie gzie nie zalezy nikomu na wyniku, tylko na dociazeniu stawow i stabilizacji, nic ponadto, po prostu bylowprowadzone zebys 2 dni pozniej nie czuł jaka sztanga jest ciezka w pełnym wyciskaniu

owszem tricepps pompowany razem z plecami moze tu miec duzo do rzeczy bo ciezar "piatkowy/sobotni" jest za mały zeby miec forme jeszcze w dociskaniu , ale OGOLNIE cele swe spełnia wiec nie narzekaj!!




dociskl od czoła: kurde, zawsze prosze zeby wypiski dobrze prowadzic, a Ty w pewnych ćwiczeniach po prostu wstawiasz jakas emotke zamiast nawiasu i ciezaru z poprzedniego treningu w nawiasie.

NO TO JAKI CIEZAR DOCISKALES OSTATNIO NA BARY?

Wodyn

Dociskanie jednorącz - super ćwiczenie a 40kg na jednej rączce to dla mnie już coś (teraz cel to 50kg )
Nie narzekam ale szukam przyczyny dlaczego jestem taki słaby w wyc. od czoła?

ostatnio było w wyc. od czoła:

80x12, 90x9, 90x9

a wczoraj:

80x12, 85x12, 90x9

sobota, niedziela i poniedziałek będzie wolny od treningów także spróbuję dobrze odpocząć i zregenerować się. Może to pomoże


Kurde do zabiegu coraz bliżej a już zastanawiam się kiedy wrócę do treningów i co będę mógł trenować poza WL i barkami? Plecy to chyba wyłącznie bez obciążania kolana...

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-04-07 07:56:37

Wuchta

no widzisz, ostatnio prosiłem zebys zaczal dokladac ciezary w bardziej ystematyczny sposob


80x12, 90x9, 90x9

a wczoraj:

80x12, 85x12, 90x9

1 czynnik to wiekszy iezar w wyc jednorcz

2 czynnik to "podmiana" drugiej serii z 90*9 na 85x12

5 kilo mniej, 3 powt wiecej
90*9=810kg
85*12=1020kg

wykonałeś wiec o 26% wiekszą prace w drugiej serii a przy Twoich predyspozycjach do małej ilosci ruchow to juz było zapewne ciezkie

zauwaz ze 3cia seria nadal dała 9 powt na 90kg

TAK ZE WIDAC ZE MASZ PRZYNAJMNIEJ 2 POWODY DLA KTORYCH MOZNA STWIERDZIC POSTEP!!!!



JAK WIEC DOKLADAC CIEZARU?

byc moze nalezałoby zwiekszyc liczbe serii

widze to tak ze 4ta seria byłaby powtorką z 2giej [regresja]
a 5ta bylaby powtorka z 1-ej [dalsza regresja]

nast razem zrob
67,5*12
77,5*12
87,5*12
plus serie regresyjne na zwiekszenie zdolnosci objetosciowych
77,5*12
67,5*12

kolejny trening w kazdej serii o 2,5kg wiecej
70*12
80*12
90*12[jesli nie dasz rady to bedzie powtorka, kto powiedział ze zawsze musisz zaliczac 12 ?]
80*12
70*12


kolejny trening [jesli zaliczysz wszystkie 12 ]znow wszedzie doloz 2,5kg

72,5*12
82,5*12
92,5*12
82,5*12
72,5*12


i nie przejmuj sie ze to cwiczenie nie daje duzychciezarow, ono ma inna funkcje w planie, podobnie polowiczne wyc lezac w dniukl+tri masz na ciezarach bardz małych w stosunku do pelnego "rozgrzewkowego" wyc lezac, a sie nie skarzysz za bardzo na ten fakt

roznica jaka masz wdocisku lezac i docisku od czoła jest adekwatna, co oznacza ze to bary nie sa mze az takie słabe

za to na czym treba sie skupic to triceps, triceps i jeszcze raz triceps


moja strategia jest jednak taka ze poki nie bedzie on dosc duzy to isiły z niego za wielkiej nie wycisniesz


teoretycznie w wyc od czoła mogłbym Ci dac np 6 powt na wyc sztangielki i 9 powt na wyc od czoła, jednak celem jest
-poprawa koordynacji w pozycji stojacej/ciezar nad głową, wiec stawiamy na razie na powtorzenia
-nadal jest to trening ktory ma przygotowac do ciezszego wyciskania lezac i innych cwiczen, wiec aktywujemy ruchy wyciskania bez przeciazania NERWOW

a ostatecznie jak pokazalem wyzej postepy masz, trening nie jest na pewno nastawiony na mega postepy w dociskaniu od czoła, ale progresje zacznij inaczej planowac, nie na oko

inna sprawa ze 3 serie to jest NIC, teraz bedziesz miał wiec dodatkowe 2 regresyjne

Wodyn - dzięki za rozpiskę. Wprowadzam do planu. Może polubię kiedyś wyc. od czoła?


MC - kusi mnie aby przed zabiegiem jednak spróbować maxa i poprawić wynik może otrę się o 300kg? Po zabiegu to przez długi czas nie będę mógł poszaleć sobie w tym ćwiczeniu

ok, to zajrzyj do kalendarza i policz mi ile treningow plecow pozostało do owego zabiegu , to wazne by wiedziec jak planowac

Do zabiegu (27.04) będę jeszcze miał 3 treningi pleców:

- 10.04

- 17 lub 18.04

- 24 lub 25.04

Rekordzik mile widziany

jedyne co moglbym tu zrobic w takim krotkim czasie to taki schemat MC
TEN TYDZIEN

dzien 5/6: [tam gdzie normalnie masz plecy+bic]
pełny MC progresja po 3 powt z ziemi, sztanga lezy na podwyzszeniu / DWOCH gumowych talerzach


*************************************
NAST TYDZIEN

dzien 1: [ten gdzie robisz bary] ktotkie dociagania znad kolan
progresja po 2 powt


dzien 3: [tam gdzie normalnie masz klate, trica i lekko plecy]
bez zmian, TYLKO CIEZAR W mC ZMIEN NA 165KG *5*5


dzien 5/6: [tam gdzie normalnie masz plecy+bic]
pełny MC progresja po 2 powt z ziemi, sztanga lezy na JEDNYM gumowym talerzu


********************************************************
KOLEJNY TYDZEN

dzien 1: [ten gdzie robisz bary] ktotkie dociagania znad kolan
progresja po 1 powt


dzien 3: [tam gdzie normalnie masz klate, trica i lekko plecy]
bez zmian, TYLKO CIEZAR W mC ZMIEN NA 165KG *5*5


dzien 5/6: [tam gdzie normalnie masz plecy+bic]
pełny MC progresja po 1 powt z ziemi, pełny ruch








uwazaj zebyu nie pozrywac odciskow w poniedziałkowych dociaganiach

dokładnie przjrzyj sie jak sie zmieniaja liczby powt z tygodnia na tydzien, tak samo jak liczba ogumowanych talerzy słuzacych jako podkładki

tym razem w dzien siłowni nie robisz przysiadow porannych

nie mysl o 300kg, tylko o kolejnej serii kiedy juz bedziesz w trakcie cwiczenia

myslenie o 300 bardzo niewskazane, wiecej sie zestresujesz niz skorzystasz

Wodyn - dzięki za rozpiskę będę respektował w 100%

MAm poważny temat na priv, który troszeczkę mnie niepokoi


Dzisiejszy trening:

plecy i biceps lekko, WL i triceps ciężko "B7"

--- MC ze szrugsem 150x5x5
+++ pompki 5x5
--- podciąganie na drążku podchwyt 5x8-6


--- WL x3 - 120 - 140 - 150 - 160 - 170 - 175x3 z zatrzymaniem (+2,5kg)

--- skos wąsko 4x8 - 90 - 95 - 100 - 105 (-20kg) ale więcej powtrz

--- poręcze 3x9 - +15, +15, +15 (-10kg)

--- fr. jednorącz 3x15 - 14 - 16 - 16


Wrażenia:

Kurde na początku byłem zły jak nie wiem co - zapomniałem zeszyciku i robiłem z kiepskiej pamięci Pomieszałem i wyszło jak wyszło czyli dół

Z czego się cieszę? Z WL 175x3 i to każdy z zatrzymaniem i zapas na 100% na 1powtrz. albo i dwa.

Nie wiedziałem czy skos ma być na 8 czy też 12 powtzórzeń i troszeczkę pomieszałem.

Dalej było tylko gorzej. Brakowało pary ale ludzi milion i nie było czym oddychać.

Tylko z WL się cieszę a reszta to klapa

Zajączek przyniósł mi małe co nieco

- białeczko Kaizen smak pomarańcza

- monster mass z Biogenixa

- aninki z olimpa

- 10 batonów do szpitala

- omega 3-6-9 z treca

- goliath z syntraxa

no to ile tych powtorzen w koncu wymaczyles na skosie?

12?

bo w wypisce jest 8!!

no i na maila nic nie dostałem