zapotrzebowanie

Trzeba przeliczyć zapotrzebowanie, uwzględniając dodatkowy wydatek energetyczny.

Wyliczając swoje zapotrzebowanie uściślamy czas treningu siłowego oraz cardio, ja w pracy podczas tych 12h prawie cały czas jestem w ruchu, zapewne na luzie pokonuje te 10.000 kroków. Jak mogę to uogólnić w wyliczeniu czasowym? Bo w ćwiczeniach siłowych spokojnie mogę podstawić 3 x razy w tygodniu po 60 min. A te 10.000 kroków jak mogę zamienić na [...]

domer wyliczyłem swoje zapotrzebowanie, nie będę może tutaj tego rozpisywał bo przeliczyłem to paręnaście razy i wychodzi to samo. Więc tak: BMR 1940 kcal CPM 2744 kcal W obliczeniach wpisałem ćwiczenia 3 x razy w tygodniu po 60 minut, nie uwzględniłem natomiast nic cardio bo nie wiem jak mógłbym przeliczyć kroki na czas tej aktywności.

wpierw policz zapotrzebowanie wg wzoru podanego wyżej i to jest Twoja baza zero, żeby budowac masę mięśniową dodajesz 200-300kcal na początek i rozkładasz makroskładniki, jednak musisz mieć na uwadze, że mięśnie bez odpowiedniego bodźca (trening siłowy) do wzrostu nie będą rosły a nadwyżka będzie odkładana w postaci tłuszczu zapasowego

Co do diety: Jakie masz zapotrzebowanie? Brakuje zdrowych tłuszczy i źródła O3 Chleb pszenny na razowy zamien. Kotlet tylko raz na jakis czas. Plan: Paranoją dla mnie jest ze na klatkę masz więcej serii niz na nogi, klatka - mały mięsien nogi - pół ciała... Rozłóż serie tak: Nogi 16-20serii + kilka na łydki Plecy 16 Klatka 12 barki 12 bic/tric [...]

[...] jest łatwiej nabić i są dostępniejsze, tańsze) a mają problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości białka gainer jest ok, ale dla hardgainerowców, albo osób które są duże i muszą dużo jeść (np. 5000kcal/dzień). jak twoje zapotrzebowanie to kalorie to ok 3000, to węgle bezproblemu dostarczysz zwykłym (a ono zawsze jest lepsze od proszku) jedzeniem

[...] staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

podales zapotrzebowanie i rzuciles luzny zlepek posilkow - mamy sami policzyc BTW i ilosc kcal, czy wszystko sie zgadza? takich postow dziennie jest okolo 10, chcac wszystko dla kazdego liczyc to baterie w kalkulatorze wysiadaja zawsze mozna ocenic na oko, ale chyba nie o to tobie chodzilo, bo przy redukcji to oko moze byc zawodne

Daj może zapotrzebowanie swoje na białko , ww , t , i napisz ile produkt ma białka , ww , t

Poprawiłem, tym razem policzyłem sobie zapotrzebowanie na poszczególne składniki i postarałem się jak najdokładniej dopasować. Czy tak wystarczy? I czy muszę się martwić witaminami? Powinienem coś zmienić, poszukać jakichś supli, czy to co tutaj mam powinno wystarczyć? /SFD/2017/2/13/98c69dd998ad486e8194b21a3f6cb41a.jpg

Zrobiłem jeszcze jedną rozpiskę... A nuż tym razem się uda? :v Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie energetyczne na: 2941 kcal 15% białka: 442 kcal = 111 g 55% węglowodanów: 1618 kcal = 405 g 30% tłuszczu: 883 kcal = 99 g Akceptowalna rozbieżność? /SFD/2017/2/13/5aa011ba112d4ef88974b15ee488f9db.jpg

Co nagle, to po diable Wypełnij ankietę i powiedz, co jesz Wymienione gainery mają sporą wartość energetyczną w porcji, czyli uzasadnieniem dla ich spożywania byłoby bardzo duże zapotrzebowanie na kalorie Co jak sądzę po tonie i konstrukcji pytania u Ciebie nie ma miejsca Ale mogę się mylić, więc wrzuć więcej info o sobie

Uczucie pragnienia nie może być traktowane jako wartościowy wyznacznik stanu nawodnienia organizmu, dlatego rada wyżej nie jest dobra. Wiele czynników ma wpływ na zapotrzebowanie na wodę, również typowo indywidualne czynniki. Najprostrzy przelicznik: 1 mL płynów na kcal energii wydatkowanej dla osób dorosłych zakładając przeciętne wydatki [...]

[...] 18:10 - trening Gainer 1 - zaraz po treningu 5ty posiłek: (30-40min po treningu) Ryż - 150g Mintaj/Panga - 150g Ok już nic nie jesz ?? Zakładam ,ze ten posiłek było ok. 20.00 ...idziesz spać o 21.00 czy jak ?? SUMA: ~4200KCAL b: - 210g w: - 700g t: - 95g Nie wiem jakie jest twoje zapotrzebowanie więc tu ci nie poradzę (czy dodawać czy odejmować

moja dzienne zapotrzebowanie z tego co wyliczyl kalkulator wynosi niewiele ponad 2600 kcal. Do tego białeczko doliczyłem i wyszło mi jakies 2200 kcalere zgodnie z ktore zgodnie z ta dieta bede zjadał ( odpuscilem tez słonecznik z ostatniego posiłku) i co 2 dzien dorzuce zamiast piersi pstrąga. Już ponad miesiac byłem na diecie, nie liczylem kalori [...]

Jak liczyłeś zapotrzebowanie, że wyszło Ci tak mało kcal na masę? Białka jak na te parametry całkiem sporo. Warzywa możesz wrzucać również około treningowo.

redukcja się przyda jednak też musisz nieco uwagi poświęcić diecie. albo zapotrzebowanie kaloryczne albo lekki deficyt będzie w porządku

100% głowa płata figle 100 kg waga z nadwagą tak duża kaloryka i trening powerlifting gdzie 70% czasu to siedzenie między seriami bo długie przerwy on ma conajmniej 1500 kalorie ponad zapotrzebowanie. Jak by trenował coś na wytrzymałość to można debatować a tak to tylko potrbna cierpliwość i czas aż się przyzwyczai

zapotrzebowanie policz wzorem z postów podwieszonych, nie kalkulatorem. 2200 przy takiej aktywności i sylwetce może być za mało.

1. wylicz zapotrzebowanie i się go trzymaj, jedzenie dużo, nie oznacza, że będziesz jadł tyle ile Ci trzeba. 2. Białko to produkt uzupełniający dietę, przy tej masie ciała ciężko o jego niedobór z diety, raczej można mówić o nadmiarze. ;-) Jak już dograsz dietę i trening możesz myśleć o kreatynie.