dieta - co sadzicie?

Witam, od 3 tygodni chodze na siłownię. Obecnie buduję masę, sporo na ten temat się naczytałem. Wniosek jest oczywisty - dieta to podstawa. Nigdy takowej nie prowadziłem. Ułożyłem sobie coś takiego na początek. Jeśli chodzi o ten szczaw to miałem na mysli zupę szczawiową. Nie jest on perfekcyjny, ale po konsultacji z paroma kolegami usłyszałem, iż takowy "obiad mamy" nie przeszkadza. Mam tu pytanie - to prawda? Taka dieta jak na początkującego wystarczy?
A do tego dorzucam mój trening jeśli mialo by to jakieś znaczenie.

Co do diety:
Jakie masz zapotrzebowanie?
Brakuje zdrowych tłuszczy i źródła O3
Chleb pszenny na razowy zamien. Kotlet tylko raz na jakis czas.


Plan:
Paranoją dla mnie jest ze na klatkę masz więcej serii niz na nogi, klatka - mały mięsien nogi - pół ciała...


Rozłóż serie tak:
Nogi 16-20serii + kilka na łydki
Plecy 16
Klatka 12
barki 12
bic/tric 6-9

Na masę po dodaniu 300 kcal wychodzi mi 2300 kcal. Na łydki jakie ćwiczenia?

Zmieniony przez - marcelek19 w dniu 2015-02-01 23:12:11

Wspięcia stojąc i siedząc wystarczą

czym mógłbym dodać tych zdrowych tłuszczy i źródła O3 ? czym można zastąpić taki obiad z kotletem i zupą?

Zmieniony przez - marcelek19 w dniu 2015-02-01 23:23:56

orzechy włoskie, olej lniany, tłuste ryby, tran