SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta - co sadzicie?

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 408

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

16

Waga

64

Wzrost

177

Staż treningowy

3 tygodnie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

koszykówka 2x w tygodniu

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

brak

Stan zdrowia

dobry

Możliwosci finansowe

małe

Cel/problem/opis

masa
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 50 Wiek 21 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 890
Witam, od 3 tygodni chodze na siłownię. Obecnie buduję masę, sporo na ten temat się naczytałem. Wniosek jest oczywisty - dieta to podstawa. Nigdy takowej nie prowadziłem. Ułożyłem sobie coś takiego na początek. Jeśli chodzi o ten szczaw to miałem na mysli zupę szczawiową. Nie jest on perfekcyjny, ale po konsultacji z paroma kolegami usłyszałem, iż takowy "obiad mamy" nie przeszkadza. Mam tu pytanie - to prawda? Taka dieta jak na początkującego wystarczy?
A do tego dorzucam mój trening jeśli mialo by to jakieś znaczenie.










Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10798 Napisanych postów 47732 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Co do diety:
Jakie masz zapotrzebowanie?
Brakuje zdrowych tłuszczy i źródła O3
Chleb pszenny na razowy zamien. Kotlet tylko raz na jakis czas.


Plan:
Paranoją dla mnie jest ze na klatkę masz więcej serii niz na nogi, klatka - mały mięsien nogi - pół ciała...


Rozłóż serie tak:
Nogi 16-20serii + kilka na łydki
Plecy 16
Klatka 12
barki 12
bic/tric 6-9
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 50 Wiek 21 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 890
Na masę po dodaniu 300 kcal wychodzi mi 2300 kcal. Na łydki jakie ćwiczenia?

Zmieniony przez - marcelek19 w dniu 2015-02-01 23:12:11
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10798 Napisanych postów 47732 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Wspięcia stojąc i siedząc wystarczą
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 50 Wiek 21 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 890
czym mógłbym dodać tych zdrowych tłuszczy i źródła O3 ? czym można zastąpić taki obiad z kotletem i zupą?

Zmieniony przez - marcelek19 w dniu 2015-02-01 23:23:56
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1867 Napisanych postów 28846 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 281872
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dieta

Następny temat

Pomoc w sprawie siłowni

NutLove