nie masz diety ogarnietej a idziesz w suple i kreatyne. Po co przyjmujesz białko po siłce skoro nawet nie wiesz ile wynosi twoje dzienne zapotrzebowanie.Najpierw oblisz sobie zapotrzebowanie KCAL oraz makro ,potem diete i beda efekty bo tak to wywalasz kase w błoto i efektów nie bedzie
Wyklucz więc też alkohol Oprócz destrukcyjnego wpływu na psychikę, zawiera mnóstwo kalorii Ciężko będzie go wliczyć w bilans Musisz dokładnie wyliczyć zapotrzebowanie i coś z tego uciąć zdecydowanie Co dokładnie jesz na te wymienione posiłki?wódkę najlepiej odstawić ale piwo niepasteryzowane nie jest takie zle oczywiście jesli wliczamy w [...]
[...] bo oprócz treningów to mam dosyć siedzący tryb życia- praca siedząca, przystanki autobusowe blisko, sklepy blisko, w domu też siedzę, bo się teraz muszę dużo uczyć. Fakt, zapotrzebowanie się zmieniło, bo nic złego się nie dzieje na tej wyższej kaloryczności.przyznaję,że też siedzi dużo w głowie. po prostu potrzebuję czasu. i tyle.zresztą, [...]
[...] nas białka, ale nie zgadzam się z tym (zresztą nie tylko ja - nawet na tym forum są artykuły potwierdzające moje zdanie), że białka roślinnego w ogóle nie wliczamy w dzienne zapotrzebowanie na kalorie. Uważam, że np jeśli jemy kaszę 100 gr i do tego kurczaka 200 gr to liczymy, że spożywamy ok 50 gr białka (kasza 10-12 gr i kurczak ok 42 gr). [...]
wchodzisz na potreningu.pl, albo bezpośrednio z tej strony na górze na pasku bierzesz diety -> kalkulatory. Wyliczasz swoje zapotrzebowanie, jeśli jesteś ekto to jako wysiłek weź najwyższą intensywność pomimo, że np. ćwiczysz tylko 3 razy w tygodniu. Ale wątpie, że jeśli teraz ćwiczysz bez żadnej diety będziesz od razu mógł pochłaniać takie ilości [...]
za duzo ale ponad swoje zapotrzebowanie, jezeli zapotrzebowanie bedzie ponizej zera to jak ma sie odlozyc? poczytaj o roznych dietach ckd, low carb itd..
Dzienne zapotrzebowanie a optymalna dawka to czasami dwie całkiem różne rzeczy. Przykładem jest właśnie ilość witaminy C, która jest śmieszna. Witaminy z grupy B raczej ciężko przedawkować, w przypadku cynku górną granicę (UL) ustalono na 40mg, jednak nie wiąże się to z samym zatruciem tym minerałem (bo to w przypadku spożycia o wiele większych [...]
[...] witaminowo-minerałowy, w stylu znanego wszystkim Animal Pak'a, który łączyłby duży kompleks witaminowo-minerałowy nie zbędny u każdego sportowca, jako że u nich wzrasta zapotrzebowanie na te składniki, które są wydalane z moczem oraz potem w dużo większym stopniu. Zaawansowany formułowo NO-booster bez kreatyny, który będzie doskonałym [...]
Wszystko fajnie tylko że to z kaloriami mnie rozwaliło. Załóżmy że osobnik A waży 100 kg, uprawia sport, a osobnik B waży 60 kg i siedzi na dupie. Ciekawe czy maja identyczne zapotrzebowanie kaloryczne
Czy jakaś suplementacja uzupełniająca będzie uwzględniona? bo np: po wywaleniu sera żółtego to już nawet w 1/3 zapotrzebowanie na wapń nie będzie spełnione. Proponowałbym zwracać uwagę nie tylko na ilość białka, tłuszczu, węglowodanów i czy dany produkt żywieniowy jest teoretycznie 'zdrowy' / 'właściwy na redukcję', ale również w jakim stopniu [...]
Waze 74kg,policzyłem Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne BMR - 1776 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2131,2 I jako że chce diete na mase pomnożyłem to przez 1,2 i wyszło mi 2557,44 I co z tym dalej zrobić?
OK... w końcu wy tu sie znacie: Waga - 74kg Ilość białka na kg masy - 2 Ilość węglowodanów na kg masy - 5 Ilość tłuszczy na kg masy - 1 Zapotrzebowanie: Białko - 148 Węglowodany - 370 Tłuszcze - 74 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2738 Teraz OK?
Siema, poczytaj podwieszone tematy, bo przedstawione przez Ciebie zapotrzebowanie trochę się różni od standardów tu preferowanych. Znajdziesz tam kalkulator jak policzyć zapotrzebowanie. Generalnie zakłada się 2g białka na kg masy, 1 g tłuszczu i reszta węgle. Jeśli chodzi o dietę, to moze zmierzasz do spełnienia "zapotrzebowania", ale złymi [...]
Obliczałeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Podaje link do strony która Ci w tym pomoże: http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz Z góry powiem że Twoje obecne posiłki pozostawiają wiele do życzenia. Gdy już obliczysz zapotrzebowanie, postaram się pomóc. Pozdrawiam.
[...] 4x10 powt. - uginanie nog w lezeniu 4 serie po 10 powt. Łydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 4 serie 15-20 powt. to jest moj trening 3 razy w tygodniu zapotrzebowanie? 85kg x 24h = 2040 To jest ilość kalorri jaką organizm mężczyzny ( o wadze 85kg ) spala. -2040kcal x 1.3 = 2652 ( tutaj zależne od każdego indywidualnie, ja [...]
Wrzuć także zapotrzebowanie i zrzut diety. Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]
Fakt, że rozpocząłeś treningi nie pomoże Ci w przybraniu masy. Przeciwnie, zwiększyło się Twoje zapotrzebowanie kaloryczne ze względu na wyższy wysiłek jakiemu poddawany jest Twój organizm. Aby przytyć nie wystarczy po prostu dużo jeść, nieracjonalne pakowanie w siebie każdego produktu który znajdzie się w zasięgu ręki może przyczynić się do [...]
[...] brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Moje zapotrzebowanie to ok 3600kcal. 20% białko, 60% węglowodany, 20% tłuszcze czyli - 180g biaka, 540g węglowodanów, 80g T. Moja [...]
[BLOG] DT Kebula w remoncie!
