Pierwsza konkretna dieta

Witam.
Jestem swieży więc nie gancie za mocno. Do sedna.
Ważę 102 kg wzrost 188 lat 33. Od dwóch tyg. biegam 3-4 razy w tyg. po 30-40 min. Z wyliczeń wyszlo mi zapotrzebowanie na 2800 kal. więc dietę ukladałem na 2500 kal. i potrzebuję pomocy bo poprostu już brak mi pomysłu zostało mi sporo kalori i węgli a białko i tłuszcze są juz na minusie. Dodam jeszcze że jestem dużej postury czyli taki z gróbej kości.
A tak na marginesie to przy ukladaniu tej diety olsniło mnie z kąd się bieże mój brak energii.
Pozdrawiam i czekam na ocene i ewentualne podpowiedzi.

Siema, poczytaj podwieszone tematy, bo przedstawione przez Ciebie zapotrzebowanie trochę się różni od standardów tu preferowanych. Znajdziesz tam kalkulator jak policzyć zapotrzebowanie. Generalnie zakłada się 2g białka na kg masy, 1 g tłuszczu i reszta węgle. Jeśli chodzi o dietę, to moze zmierzasz do spełnienia "zapotrzebowania", ale złymi produktami. W diecie nie potrzebne - raczej niedopuszczalne są:
- płatki cheerios - przecież to dla dzieci, duzi jedzą płatki owsiane ;),
sok - jeśli sam wyciskasz i bardzo lubisz to czemu nie, może grejpfrut byłby lepszy dzięki swoim właściwościom
- kawy - nie wygłupiaj się w wpisywanie napojów typu cherbata, kawa, woda ;)
- polędwica - a kto wie co w niej jest - kupujesz cycka kury i sam robisz wędline - szybkie i proste
- jabłko, banan- raczej owoc to rarytas a nie standard - tutaj w śniadaniu już masz, zamiast owoców - warzywa
- masło - wywalić - zamiast tego oliwa - zajbiście smakuje nawet z samym chelebem, lekko posolona (chociaż z solą też trzeba uważać)
- Baton - no prosze Cię - redukcja z słodyczami?
- zmieniaki - często zastępować kaszą gryczną, makaronem razowym, ryżem brązowym - żadne białe makarony i ryż
- ogórki mrożone - lepiej świerze niż mrożone
- koktajl - znów chemiczny cód fabryki z owocami - jogurt naturalny, ewentualnie wzbogacony smakowo, na forum pełno przepisów.

Ekspertem nie jestem, ale zawsze chciałem napisać takiego posta ;)
Pozdro


Zmieniony przez - Krol_Julian w dniu 2014-05-14 23:17:05

Nie bardzo rozumiem z wyliczen wyszlo mi 2800 kalorii korzystałem ze wzorow podanych właśnie w tematach podwieszonych, biorąc pod uwagę że mam przyjąć ilości jak piszesz to wychodzi mi 3200 kal. A co do posilkow, nie ukrywam że przydaly by sie jakieś sugestie ponieważ jestem zielony kompletnie zresztą jak widac.

jak masz mocno ochote na słodkie, to te banany, batony, jabłka, soki bananowe zastąp jakimis napojami np. light, jak wypijesz szklanke dziennie nic Ci sie nie stanie.. a batony itp. mozesz zastapić np. produktami bezkalorycznymi i bez zadnych wartosci odzywczych z firmy np. Walden Farms, maja masła orzechowe, czekoladowe, kremy, sosy, keczupy itp. bez kaloryczne

No dorze rozumiem wyrzucić słodkie i kaloryczne tylko jak mam osiagnąć zapotrzebowanie ? na czym zrobic 2500 kalorii?

podbij białkiem - mieso: drób, wolowina, nabiał: jajka(białka), ewentualnie twaróg chudy, odzywki białkowe.. i tłuszczami: oliwa z oliwek, orzechy włoskie, tran, olej kokosowy duzo jest produktów którymi podbijesz kalorie

Ok jutro pokombinuje ale powiem szczerze że kompletnie tego nie kumam, ale spróbuje.

podam Ci przykład jak i z czego wyciagnac 2500kcal (doslownie kilka minut czytania odpowiednich działow + ogarniecie tabeli i gotowe)
pamietaj ze jest to tylko przykład. (Te produkty rozdzielasz na np. 5 posiłków w ciagu dnia)




Poza tym, jak na chłopa co wazy 102kg, jest w miare aktywny bo biegasz cos tam 3x w tygodniu, pewnie pracujesz, nie siedzisz non stop na tylku, takze Twoje zapotrzebowanie jest tak mysle grubo ponad 3000kcal, a nie 2.5 tyś

Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-05-14 23:51:12

Super dzieki za przetarcie co i jak, z tym zapotrzebowaniem to już sam nie wiem z wyliczeń wychodzi 2800 z kalkulatora 3200 więc juz sam nie wiem tryb zycia mam tak powiedzmy srednio atywny myślę że klopot lezy właśie po stronie odżywiania bo na dzień dziejszy to jak patrzę na te skladniki to nie zjadam nawet polowy tego co tutaj zostało wymienione. Jeszcze raz dzięki za przetarcie i napewno skorzystam aczkolwiek wyprowadź mie z błędu z tymi kaloriami jezeli źle rozumuję. Czy mam sie trzymac tego co mi wyszlo z wyliczeń czy nie?.