Siema, poczytaj podwieszone tematy, bo przedstawione przez Ciebie zapotrzebowanie trochę się różni od standardów tu preferowanych. Znajdziesz tam kalkulator jak policzyć zapotrzebowanie. Generalnie zakłada się
2g białka na kg masy, 1 g tłuszczu i reszta węgle. Jeśli chodzi o dietę, to moze zmierzasz do spełnienia "zapotrzebowania", ale złymi produktami. W diecie nie potrzebne - raczej niedopuszczalne są:
- płatki cheerios - przecież to dla dzieci, duzi jedzą płatki owsiane ;),
sok - jeśli sam wyciskasz i bardzo lubisz to czemu nie, może grejpfrut byłby lepszy dzięki swoim właściwościom
- kawy - nie wygłupiaj się w wpisywanie napojów typu cherbata, kawa, woda ;)
- polędwica - a kto wie co w niej jest - kupujesz cycka kury i sam robisz wędline - szybkie i proste
- jabłko, banan- raczej owoc to rarytas a nie standard - tutaj w śniadaniu już masz, zamiast owoców - warzywa
- masło - wywalić - zamiast tego oliwa - zajbiście smakuje nawet z samym chelebem, lekko posolona (chociaż z solą też trzeba uważać)
- Baton - no prosze Cię - redukcja z słodyczami?
- zmieniaki - często zastępować kaszą gryczną, makaronem razowym, ryżem brązowym - żadne białe makarony i ryż
- ogórki mrożone - lepiej świerze niż mrożone
- koktajl - znów chemiczny cód fabryki z owocami - jogurt naturalny, ewentualnie wzbogacony smakowo, na forum pełno przepisów.
Ekspertem nie jestem, ale zawsze chciałem napisać takiego posta ;)
Pozdro
Zmieniony przez - Krol_Julian w dniu 2014-05-14 23:17:05