Początki siłowni.POMOCY!

Witam. Chciałem zacząć przygodę z siłownią, ale potrzebuje kilku ważnych porad i pomocy.A więc tak jestem Michał mam 18lat, 186cm wzrostu i ważę 74kg. Jestem Ektomorfikiem (chyba duża wada).
Mam u siebie w domu siłownię, a mianowicie:
Gryf długi
Gryf łamany
Sztangielki x2
Ławeczkę z regulowanym skosem
Drążek do podciągania
Obciążenie 140kg
Jest to siłownia robiona samodzielnie gdyż nie mam innego sposobu na ćwiczenia. Mam wielką prośbę do was, a mianowicie o ułożenie mi planu treningowego zaznaczam EKTOMORFIK i ułożenie diety abym mógł przytyć kilka kilo (10kg) Pozdrawiam i porszę o podpowiedzi i opinie ;)

A dieta jest? Jeśli tak to moim zdaniem możesz zacząć od treningu ogólnorozwojowego, żeby rozruszać mięśnie, a następnie zagłębić się na forum - jest MASA gotowych planów.

Diety też jeszcze nie mam, liczę na waszą pomoc co do diety i podania planu treningowego.

Proszę o podanie ew. linków do planu i diety.

wchodzisz na potreningu.pl, albo bezpośrednio z tej strony na górze na pasku bierzesz diety -> kalkulatory. Wyliczasz swoje zapotrzebowanie, jeśli jesteś ekto to jako wysiłek weź najwyższą intensywność pomimo, że np. ćwiczysz tylko 3 razy w tygodniu. Ale wątpie, że jeśli teraz ćwiczysz bez żadnej diety będziesz od razu mógł pochłaniać takie ilości jedzenia.


Poczytaj podstawowe artykuły o odżywianiu. Staraj się wprowadzić więcej posiłków w mniejszych porcjach. Jak np. teraz jesz 3 posiłki to spróbuj najpierw jeść 4 a później 5 czy nawet 6. Na początku na pewno nie będziesz w stanie zjeść tyle ryżu, makaronu czy kaszy, żeby wypełnić zapotrzebowanie na węglowodany. U mnie tak było, więc jak zjadałem jakiegoś batona z orzechami to wliczałem te kalorie do bilansu. Z czasem metabolizm przyspieszy i organizm sam będzie chciał więcej konkretnego żarcia.

Zmieniony przez - saroyan w dniu 2014-06-20 21:14:30

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

A tematach podwieszonych masz mój artykuł "Pierwszy rok treningów".Przeczytaj.
Zaś odżywianiem zajmują się w innym dziale.Także szukaj i czytaj.