pytanko zanim uloze dietke

Waze 74kg,policzyłem
Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne BMR - 1776
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2131,2
I jako że chce diete na mase pomnożyłem to przez 1,2 i wyszło mi 2557,44

I co z tym dalej zrobić?

74*24*1,2=2131,2 to jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, na mase + ok 500 kalorii.

Czyli w zaokrągleniu będzie 2700
Skad mam wiedziec przez ile mnozyc bialko, weglowodany, tluszcze? np. bialko jest od 1,5 do 1,8... Skad mam wiedziec przez ile ja powinienem mnożyć?

Zmieniony przez - blaster87 w dniu 2005-05-03 12:11:31

Wszystko jest napisane w poscie qazara o robieniu masy.

1g białka = 4 kalorie
1g ww = 4 kalorie
1g tluszczy = 9 kalorii

czyli mam to tak pomnozyc zeby wszystko razem bylo 2700? jezeli robie diete na mase to czego powinienem dac najwiecej?

Tak. 2g bialka, 1-1,5g tluszczu i reszta ww zeby sie zgadzało zapotrzebowanie.

Waga - 74kg
Ilość białka na kg masy [g] - 2
Ilość węglowodanów na kg masy [g] - 4,3
Ilość tłuszczy na kg masy [g] - 1,3

Zapotrzebowanie:
Białko - 148
Węglowodany - 318
Tłuszcze - 96
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2731

Może być? Zmienić coś?

Moze byc... chociaz ja bym zmniejszyl tluszcze do 1g a zwiekszyl wegle ale tak tez jest ok

OK... w końcu wy tu sie znacie:

Waga - 74kg
Ilość białka na kg masy [g] - 2
Ilość węglowodanów na kg masy [g] - 5
Ilość tłuszczy na kg masy [g] - 1

Zapotrzebowanie:
Białko - 148
Węglowodany - 370
Tłuszcze - 74
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2738

Teraz OK?

Ok.