Ile oczekać zanim pójdę spać po wieczornym treningu?

Witam mam pytanie. Wieczorem około 22.30 ide biegać potem jak wracam to jest około 23.00 wtedy robie około 50brzuszków na rozgrzewke brzucha i jade z a6w. Więc ile powinienem odczekać po takim treningu zanim pójdę spać? Bo czytałem, że jeśli zaraz po ćwiczeniach idę spać nic nie daje bo spada mój metabolizm? Proszę o odpowiedź.

Zrób trening umyj się, zjedz coś i idź spać. A co masz zamiar robić po treningu siedzieć i nic nie robic.

jak dal mnie wogóle bez sensu bieganie o tej porze i jaki kolwiek trening, po bieganiu i treningu musisz spzyć posiłek aby uzupełnić energie czyli wegle + białko, we wczesniejszych porach rób te treningi

Ja również biegam ok. 22.
Najczęściej po bieganiu wcinam twaróg, warzywka, orzechy
Myć się, poprzeglądać sfd z pół godzinki jeszcze i idę spać

Na początku miałem tak, że za cholerę nie mogłem usnąć, bo mi serducho waliło jeszcze, ale z czasem się przyzwyczaiłem i jest fajnie