Co zjeść po wieczornym treningu?

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 43 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 1414

Witam,
znalazłem taki temat w wyszukiwarce, ale nie do końca znalazłem odpowiedź na moje pytanie. Trening kończę o 22, jakieś pół godziny po treningu wypijam gainera, a po następnej godzinie trochę ryżu z bananem. Oczywiście chodzi mi o nabranie masy.
Poproszę o wasze opinie - z góry dzięki!!!

http://zlamanynos.blox.pl/html

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

TommyZ

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 155 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 6340

Ja kończę treningi przed godz. 21.
Bezpośrednio po treningu glutamina/tauryna, potem prysznic i biegiem do domu. Po ok. 30 min. od zakończenia treningu porcja gainera.
Kilkadziesiąt minut później posiłek potreningowy: tuńczyk/pierś z kurczaka do tego niewielka porcja węgli np. ryżu brązowego.
Przed pójściem spać (zwykle ok. 24-tej) porcja Pro Cas (kazeina).

---
"Připravek neobsah**e látky dopingového charakteru."
Tommy

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6260 Napisanych postów 76002 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754672

Nie najlepiej. Ja bym to zrobil tak, ze odrazu po treningu carbo 0.5g/kg masy ciala. Po 30min posilek skladajacy sie glownie z białka, ww zlozonych i zdrowego tluszczu np. ser biały, 50g ryzu brazowego lub nawet 100g w zaleznosci od wagi, poziomu tkanki tluszczowej w organizmie i paru innych rzeczy, i 10g oliwy z oliwek i jakies warzywo. Oczywiscie reszte zapotrzebowania kalorycznego dostowowujesz wczesniej w czasie dnia.

Moderator działu Odżywianie

...

zakrześ

Ekspert

Szacuny 164 Napisanych postów 12853 Wiek 36 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 43234

zgadzam się
jak miescisz sie w bilansie jedz normalnie

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak

...

Marcinecki

Specjalista

Szacuny 71 Napisanych postów 10883 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 44966

wykorzystujac gainer, ktory masz:
bezp. po treningu porcja gainera
40-60 min pozniej lekki posilek

pierwsza by zobaczyc twoje oczy...
druga, druga... by zobaczyc twoje usta...
trzecia po to by zobaczyc cala twoja twarz...

A.W.O.L.

...

jj ptak

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 786 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 3354

mam podoby problem, nie buduje masy, ale nie chce jej tracic, wszystko ladnie pieknie z tymi dwoma posilkami, tylko: o ktorej ja pojde spac wtedy? bo chyba nie bezposrednio po wczamaniu ryzu z tunczykiem (moj ulubiony posilek "pozno po" treningowy)

...

ektomorfik

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 43 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 1414

Dzięki za Wasze odpowiedzi. Jak na razie widzę rozbieżność opinii i nadal nie wiem czy to co robię ma sens. Gainera nie chciałbym marnować, czytałem też, że należy go spożywać około 30 minut po treningu. Oczywiscie zdaję sobie sprawę, że to nie jest idealna dieta, ale może nie jest też zupełnie bezssensowna? Tzn powoli, ale efekty jakieś będą. Tzn chyba są bo przez ostatni rok przybyło mi ok 6-7kg, tak wiec podpis jest już nieco nieaktualny