uda

prostowanie jest na czworogłowy uda, uginane jest na dwugłowy Jak to ma być ginanie na dwugłowe to musi być jeszcze liska zaczepiona o bloczek na ziemi, ciężera ma iść od dołu a nie od góry /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/20f47628f40147d9ba71985915834506.JPG

[...] , zapisz swoje początkowe wymiary. Dla redukcji miernikiem postępu będzie np. ilość centymetrów w pasie, ilość tkanki tłuszczowej w ciele. Dla budowania masy – obwody np. uda, ramion, klatki piersiowej oraz siła w poszczególnych ćwiczeniach. Nakierujemy Cię na odpowiednia drogę , a dziennik będzie Cię motywował do sumiennej pracy nad sylwetka

[...] - takie ćwiczonko, że uchwytm dolny wyciągu przyciągam do siebie ściągając łopatki (tak jakbym wiosłował) (4 x 10) To by było na tyle, oprócz tego w domu ćwiczę łydki oraz uda bez żadnych obciążeń standardowymi ćwiczeniami (przysiady itp.). Przy okazji mam taką sprawę - jak ten trening, który opisałem zamienić na siłowo-wytrzymałościowy? Dzięki [...]

[...] tylko ruchomym workiem treningowym. Aż tak potrzebował się dowartościować? Fajny klimat ma Dram - ring jak w Pride, japońska publiczność, która reaguje o wiele rozumniej od amerykanów (nie wrzeszczą non stop), tylko japońscy komentatorzy mnie drażnią, hehe. Japończycy bardziej szanują dobrych fighterów, mam nadzieję, że uda im się pozyskać elitę.

aha dopisze co robia jeszcze: PONIEDZIAŁEK: 1.KLATKA 2.BICEPS 3.PRZEDRAMIE ŚRODA: 1.UDA 2.BARKI 3.ŁYDKI PIĄTEK: 1.PLECY 2.TRICEPS teraz po nowym roku zmieniam plan ino jeszcze niewim na jaki wiec moze mi pomozecie:) Dzieki:)

Heh jakie poświecenie;] mieskzom na czwortym piętrz i jeszcze skoczyłem po plan :D nie ćwicza duzo nóg poniewasz grywam czesto w piłe i smigom miedzy piętrami;) heh :P W piłe grom nawet zimą czesto na hali:) teroz plan:) PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej- 10/8/6/6 (P) 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej o skosie [...]

Teroz NOWY plan:) PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej- 15/15/15/15 (stały cięzar) 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej o skosie dodatnim- 12/10/10/8 (progres?) 3)Rozpiętki na ławce o skosii ok. 30stopni sztangielkami- 12/12/12/ (stały cięzar) BICEPS: 1)Uginanie ramion ze sztangą(mocno łamana) na stojąco podchwytem- [...]

Jeśli ma to być nowy plan - to muszą być zmiany. Jeśli nie ma zmian, to jest to w dalszym ciągu stary plan, a efekty, które miałeś osiągnąć tym planem - już zostały osiągnięte i na tym koniec. KLATKA: 1)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej o skosie dodatnim- 12/10/10/8 progres 2)Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/10/10/8 3)Rozpiętki na [...]

oooo :) Dziekuje bardzo! Aczykolwiek mam pytanie moze pare:) 1)Jak jest seria: 12/10/10/8 czyli zawsze zchodzimy z powtórzeniami w dół to jest progres? 2)Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 10/10/10 chodzi tu o machanie rękoma do głowy naprzemian stojąc? 3)Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12/10/8/6 czy mógłbym zarzucić sztange na [...]

1) Jak jest seria: 12/10/10/8 czyli zawsze zchodzimy z powtórzeniami w dół to jest progres? Progresja to tak naprawdę "zwiększanie czegoś", mogą to być powtórzenia, ciężar, cokolwiek. Potocznie zakłada się, że progresja oznacza zakładanie coraz większego ciężaru i spadek ilości powtórzeń w kolejnych seriach. Nie oznacza to, że musisz [...]

jeżeli uda Ci sie dobicdo 85 kg efektywnej masy ciała , Twój organizm nie będzie się starał zbyt drastycznie wrócić do poprzedniej wagi oraz bęziesz efektywnie walczył , jasne mozesz zmienić kategorię na wyższą. 60 kg chuchro ? spośród nich są tacy któze cięższymi by podłoge zamiatali , nie tylko masa ale i technika szybkośćdoświadxczenie i kilak [...]

[...] to sylwetka się utrzymuje odopowiednia, a jak zacznę dowalać wtedy gdy niby okno anaboliczne jest otwarte najbardziej tych ww więcej, to od razu się odkłada w pupę czy uda. Jest jedna poważna wada takiej diety, jest ona droga. Bo warzywa sporo kosztują, podaż powyżej 2g b na 1kg masy też się zaczyna robić kosztowna ;/ Zmieniony przez - [...]

Viki, sprawdzę, jak poszło w zamówieniu i zobaczę, czy uda się to jakoś odkręcić w razie czego.

[...] Po czwarte: nie mozna patrzec na smak suplementow. Jak cos jest dobre w smaku to zazwyczaj jest to ****. Po piate: duzo snu. Co brac: Z cala pewnoscia kreatyne. Bez niej nie uda mu sie zdobyc masy (a wlasnie o jaka mase mu chodzi: miesniowa czy tluszczowa?). Co do kreatyny to sprawa przedstawia sie tak: niewazne jakiej firmy ani jakiej jest [...]

[...] sylwetki (mile widziane): jeszcze nie czas :) Wiek : 18 Waga : 91 dzis rano Wzrost : 179 Staż treningowy: żadnej ciągłosci Obwód pasa duzo Obwód klaty: bd Obwód uda: bd Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): obecnie codzienne bieganie 40min na zakresie 60-70% tetna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak [...]

te jego wieksze uda sa uwarunkowane genetycznie to normalne ze w nie których miejscach zbiera sie wiecej tłuszczu niz w innym moim zdaniem niech jedzie na mase oczysicie

jak kolega wyrobi gore,to te uda przestaną go martwić.

no teoretycznie tak, ale musi też popracowac, nad brzuchem, bo nie ładnie wygląda kiedy brzuch jest taki zwężony na środku :/ chyba wiecie o co mi chodzi... jak by był szerszy w brzuchu to by było inaczej i wtedy nie było by widac, tego że jest szerok z biodrach i ma duże uda :) ale dzieki za odp, sogi lecą :)

Dodam że żaden dotyk w obrębie krwiaka nie sprawia mi bólu czy w innych miejscach. Nie ma mnie teraz w Polsce dlatego nie wiem jak szybko uda mi się wykonać usg

Nogi wstawie foto za kilka dni co do danych więcej to z wymiarów łapka 45 pas z rana przy tej wadzę był 86-7 co do uda było 65+ wiem że mało bo były nogi lekko ćwiczone na tej masie z powodu ledzwi bólu a co do klatki to nie wiem jak to zmierzyć ale klatka od początku treningów zawszę dobrze wchodziła kształtowo i siłowo :) Zmieniony przez - [...]