Pomocy! COś z klatą nieteges...

Wiem, ze nie miales nic zlego na mysli. Poprostu wiem jak ciesza te pierwsze cm w obwodach.

dzieki:)

Oj cieszą cieszą te cm;]

Jo mam diete jakąś(od paru dni:P) niejest szałem ale na początek myśle ze wystarczy mi:)... jutro napisze dokładnie:) bo teraz leci fajny film:P heheh

napisze też swój plan i mi najwyrzej ktoś pomoce:) myslałem też nad cyklem nitrobolonu i nietroprogenu

tez mialem maly problem z klata nie podobala mi sie kiedy patrzylem na inne czesci ciala i zrobilem trening :

1. Wyciskanie sztangi plasko regresja 4/4/6/8/10
2. Wyciskanie sztangi wasko 4x10 ( poniewaz mam lejkowata klate)
3. Wyciskanie hantli skos dol + rozpietki 3x10

a na koniec rozciaganie. jak zaczelem dobrze sie odzywiac zobaczylem roznice i cwicze 19miesiecy i na 186cm wzrostu waze 88kg

i jak ja radzil bym ci zebys wziol sobie Massacra ( olimpa ) nowy stek jest go wiecej i jest lepszy od Nitrobolona jedynie kosztuje 10zl wiecej chyab albo Horse Power.

No wieć tak napisza teraz coś wiecej bo pewnie mało kto siedzi i bedzie to czytał i sprawdzał;] więc tak zaczna od diety:) następnie przedstawie mój stary plan i nowy który beda chcioł zacząć od nowego tygodnia:)



DIETA:(może niejest idealna, ale to moja piewszo dieta i chyba to jest lepsze od praktycznie zadnej diety...)

6:00/7:00 (przed budą...)
1) Serek homogenizowany(150g)
2)Płatki(ok.100g) z mlekiem(ok.0,5l)

8:00/15:00 (w budzie...)
3)Jakieś kanapki, drożdzówki, fasfudy...

16:00/17:00 (po powrocie z budy...)
4)Obiad(zupa jakś, ziemniaki, mieso, surówka. Typowy obiad)
5)Ser bioły(200g) z mlekiem(0,25l)

19:00/21:00 (między obiadem, a kolacją...)
6)3/4 jajka(sadzone, jajecznica z szyneczką, surową cebulą...)
7)Jakieś kanapeczki z warzywami:)

22:00/23:00 (kolacja, przed snem...)
8)Woreczek ryżu
9)1l mleka


To jest dieta:) teraz skocze po plan do piwnicy i go przepisza:) A nastepnie ułoza nowy do poprawki:)

Heh jakie poświecenie;] mieskzom na czwortym piętrz i jeszcze skoczyłem po plan :D

nie ćwicza duzo nóg poniewasz grywam czesto w piłe i smigom miedzy piętrami;) heh :P W piłe grom nawet zimą czesto na hali:)

teroz plan:)

PONIEDZIAŁEK:

KLATKA:
1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej- 10/8/6/6 (P)
2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej o skosie dodatnim- 8/8/8
3)Rozpiętki na ławce płaskiej sztangielkami- 10/10/10/10

BICEPS:
1)Uginanie ramion ze sztangą(mocno łamana) na stojąco podchwytem- 12/10/8 (P)
2)Ćwiczenie "21"- 3x
3)Sztangielka oparta o kolano- 10/10/10
4)Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą- 10/10/10

PRZEDRAMIE:
1)Uginanie nadgarstków podchwytem- 15/15
2)Uginanie nadgarstków podchwytem- 15/15

ŚRODA:

UDA:
1)Przysiady ze sztngą- 12/10/8/6
2)Przysiady wykroczne ze sztangą- 8/8/8/8

BARKI:
1)Wyciskanie sztangi z przed klatki stojąc- 12/10/8/6 (P)
2)Unoszenie sztangielek bokiem w góre- 10/10/10/10
3)Wyciskanie sztangi za głowy- 8/8/8
4)Podciąganie sztangi wzdłóż tłowia- 10/10/10

ŁYDKI:
1)Wspięcia na palce ze szatngą stojąć- 12/12/12/12
2)Wspięcia na palce siedząc z obciązeniem- 20/20/20/20

PIĄTEK:

PLECY:
1)Podciągnie na drązku szerokim nadchwytem- 4x/max
2)Klasyczny martwy ciąg- 5/5/5/5
3)Wiosłowanie szatngą w opadzie- 8/8/8
4)Wiosłowanie stangielkami w opadzie- 10/10/10
5)Wznosy barków(SZRUGSY) ze sztangą- 15/15/15

TRICEPS:
1)Wyciskanie"FRANCUSKIE" sztangi w siadzie- 12/10/8 (P)
2)Wyciskanie"FRANCUSKIE" sztangielki w sieadzie- 10/10/10
3)Pompki w podporze tyłem z obciąznieniem- 15/15/15
4)Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie- 8/8/8

Wiem ze niektóre sie dublują ale to mój pierwszy plan:) postaram sie przy drugim nierobić tego samego błędu:)

TO JEST STARY PLAN TERAZ ZACHWILE POSTARAM SIE UŁOZYĆ NOWY:)

Teroz NOWY plan:)

PONIEDZIAŁEK:

KLATKA:
1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej- 15/15/15/15 (stały cięzar)
2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej o skosie dodatnim- 12/10/10/8 (progres?)
3)Rozpiętki na ławce o skosii ok. 30stopni sztangielkami- 12/12/12/ (stały cięzar)

BICEPS:
1)Uginanie ramion ze sztangą(mocno łamana) na stojąco podchwytem- 12/10/8 (P)
2)Sztangielka oparta o kolano- 10/10/10
3)Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą- 10/10/10

PRZEDRAMIE:
1)Uginanie nadgarstków podchwytem- 15/15
2)Uginanie nadgarstków podchwytem- 15/15
3)Uginanie ramion trzymająć sztange podchwytem- 8/8/8

ŚRODA:

UDA:
1)Przysiady ze sztngą- 12/10/8/6
2)Przysiady wykroczne ze sztangą- 8/8/8/8

BARKI:
1)Wyciskanie sztangi z przed klatki stojąc- 12/10/8/6 (P)
2)Unoszenie sztangielek bokiem w góre- 10/10/10/10
3)Wyciskanie sztangi za głowy- 8/8/8
4)Podciąganie sztangi wzdłóż tłowia- 10/10/10

ŁYDKI:
1)Wspięcia na palce ze szatngą stojąć- 12/12/12/12
2)Wspięcia na palce siedząc z obciązeniem- 20/20/20/20

PIĄTEK:

PLECY:
1)Podciągnie na drązku szerokim nadchwytem- 4x/max
2)Klasyczny martwy ciąg- 5/5/5/5
3)Wiosłowanie stangielkami w opadzie- 10/10/10
4)Wznosy barków(SZRUGSY) ze sztangą- 15/15/15

TRICEPS:
1)Wyciskanie sztngi na ławce o wąskim chwycie- 12/12/12
2)Wyciskanie"FRANCUSKIE" sztangielki w sieadzie- 10/10/10
3)Pompki w podporze tyłem z obciąznieniem- 15/15/15
4)Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie- 8/8/8


Kurde zaduzo niewymyśliłęm ino skoregowałem troche stary plan;/
To miałbyć plan na mase...
Wiec bede wdzieczny jezeli ktoś pomoze mi go dokonca skoregować, zaproponować coś, obciąć:) Beda wdzieczny:)

niewiem czy do bicepsa niedozycić ćwiczenia 21 ponieważ wydaje mi sie ze to jest dobre cwiczenie:) Ino niewiem czy sie niebedzie dublować z uginaniem ramieon ze sztangą podchwytem na stojąco

Prosze o pomoc:) Dzięki z góry jak chcecie jakieś fotki, wymiary itp. To piszecie wszystko do zrobienia:)

ĆWICZE o porze: 19/21 to są godziny w kórych schodze ćwiczyć:) Niegodom ze zajmuje mi trening 2h ino ze w tych godzinach schodza:)



AHA! myśle że dosyć ważne:) Ile robić odstepu miedzy seriami:) Prosze o nawet takie szczegóły:)

Dzieki i pozdrawiam :)

eMa koledzy:) i co da sie coś z tym zrobić? :) pozdrawiam i dzieki:)

Tyle tego napisales, ze trzeba troszki czasu na przeczytanie
Ale juz widac, ze trrzeba poprawic.