uda

[...] górnego) 3x 15-20 60sek Podoba mi się plan, krótki i konkretny. Dodatkowo: *joga kiedy tylko się da, *ćwiczenia od fizjo (3x dziennie ), *tiltx10 + vacuumx1 (jak się uda więcej, ale się nie rozdwoję jednak %-) ), *aero jak się uda. Może później się uda dodać trochę aero, ale to na pewno jeszcze nie teraz. Trzeba poczekać i zobaczyć jak to [...]

[...] nie porywaj sie z motyką na słońce! Bo efekty beda odwrotne od tych wymarzonych w snach!!!!!!!!!!!!!!! w życiu nie uwierze ,ze Papaj kazał ci robic 30 serii na uda ,jemu wolno wszystko ,bo ma juz uda rozbudowane,celem jego treningu jest praca nad detalami .twoim celem jest rozbudowa ud ,a nie nasladowanie Papaja,ŻE ON W OGÓLE NA TO [...]

[...] :-) ślędze Twoje poczynania cały czas i pamiętaj, jesteś aż 4 lata młodszy więc wszystko przed Tobą. Spotkamy się kiedyś w +100kg :-D minie pewnie nieco czasu zanim się nam uda ale życie nie raz pokazało nam że wszystko się może zdarzyć ;-) TanQer"Widzę suplementacje mamy podobna^^" Same niezbędne podstawy %-) wkońcu trzeba kończyć redukcje i [...]

[...] sobie na boisku ale chyba tylko siłą woli. Parę razy padł mi cukier po treningu i zaczęły się tego typu akcje. Po jednym z meczów okazało się że mam naderwany czworogłowy uda i czeka mnie 4-6tyg przerwy. W jej czasie w strachu przed zasmalczeniem, zacisnąłem jeszcze bardziej pasa i w konsekwencji po powrocie, straciłem sporo moich atutów na [...]

[...] ciuchy się na mnie darły to i tak wiedziałem, że jak zdejmę koszulkę to będzie pośmiewisko. Tak mam w sumie do dzisiaj. W ciuchach naprawdę wyglądam dobrze. Spora łapa, duże uda, wypuchła klata, okrągłe barki. Ale jak się rozbieram to czar pryska, bo mam 23% bf przy wzroście 185 i 99 kg. Jadłem nie uważnie, mało mięśni zyskiwałem, potem je [...]

No nic, pozostaje czekać i podziwiać podopiecznych na zawodach a następnie może uda się zacząć razem działać nade mną ;-)

[...] jak bataty. Wleciało ze 3kg dziś %-) Ok, teraz odnośnie pośladków. Nie ma ćwiczenia ma pośladki które chociaż przez napięcie izometryczne nie angażuje mięsni dwugłowych uda. To ćwiczenie to jak się dobrze przyjrzeć może przypominać MCNP jednonóż. Generalnie to coś jak wyprosty tułowia na ławce rzymskiej, z tym że skupiamy się na nogach. [...]

[...] coś ruszyło, ale tu miał ewidentnie mniejszy, bardziej zassany brzuch, nie 8dni wcześniej na Słowacji wyglądał jak dobrze pojedzony syn sołtysa %-) Dziś zrobiłem dwugłowe -> uda i ramion :-P - Ugianie podudzi siedząc 2s rozgrzewkowe 25, 20p i 1s "short stack". Tempo 3/x/1(3sek. fazy ekscentryczne, płynne zgięcie i 1sek w pełnym spięciu mięsnia). [...]

[...] dziś rano o 6 w Katowicach -> lekko czwórki i naramienne - Wyprosty 5s 30-15p - 3sek fazy ekscentrycznej, płynny wyprost, 1-1,5sek maksymalnego napięcia czwrogłowego uda. - Fronty 4s 20x60, 20x80, 12x110, 12x110 - Wycyskanie jedno nóż 3s po 15-20p - Wznosy bokiem 6s 20-10p 20x12, 16x17,5, 14x20, 12x25 10x30, 10x30 - Wyciskanie siedząc [...]

Może uda Ci się to skopiować, odpal tą kartę, wciśnij ctrl +a, potem ctrl +c (kopiuj) i wklej w dokument worda. Skopiuje się cala treść ze strony (posty, nicki itp)

[...] specjalnym urządzeniem. W niektórych klinikach coś takiego mają czy np na Generation Iron Bena Pakulskiego czymś takim sprawdzano - u nas raczej się nie uda znaleźć takich cudów a jakby się udało to cena pomiaru będzie taka że będziecie woleć żyć w niewiedzy %-) Generalnie to ocenia się na oko, ale jak jest się takim miękkim, [...]

[...] ze 107 do 91 i obecnie 93 się utrzymuje) czy może kortyzol (zdaje się dół brzucha wtedy trzyma?) , góra w miarę widoczna, triceps się wyróżnia,barki i bicepsy też raczej ok, uda idzie odróżnić mięśnie,łydki dobrze widoczne... ale mięśni brzucha u siebie to nie widziałem nigdy hehe ;-) Ale starczy mi to co odpisałeś ;-) żeby nie zamęczać/zaśmiecać [...]

[...] se przyprawiam, ale na "sucho" też dziabałem i źle nie było %-) ale nie piekę, duszę, bawię się bo nie chce mi się %-) poza tym czas na gotowanie jest taki -> jak długo uda mi się zająć małą, tyle moge popichcić. A z dzieckiem na ręku, jednorącz gotować średnio polecam :-D tzn wesoło jest ale mało wygodnie i można się spocić, a masa niczym [...]

[...] dobre 2msc. Od tamtej pory owszem nabieram smalcu ale jak z mega niskiego poziomu tłuszczu wpadnie troche to i tak nadal jest niski ;-) Dziś robiłem cycki, jutro jak się uda to plecy czy coś z Pawłem. - wyciskanie na maszynie siedząc 4s 20,16,12,10 - 3/1 - faza eksc/konc - Wyciskanie na "hammerze" 5s 15,12, 8, 8, 8+4+2(rest pause) - [...]

Hehe to rozumiem ze nie będzie problemu, wolalem się upewnić bo jest sporo leków/suplementów które trzeba lykac w całości bez rozgryzania czy wsypywania prochu, dla mnie super bo w inny-m wypadku musiał bym odpuścić bo czasem uda się lyknac jedną a cztery do kosza :-)

reloader to b. ciekawa opcja. tansza wersja 3R, które chyba wycofują ze sprzedaży. może uda się wygrać test na te aminki :)

[...] - jak chcesz powiększyć konkretną głowę czworogłowego będąc na deficycie i to w tak krótkim w sumie czasie (bo liczę max 12-16tyg) Dalej - jakim cudem mając rozrośnięte uda, ktoś mógłby nie mieć separacji ze względu na słabszą daną głowę czworogłowego? Ja nie piszę jakby mięsień to była jedna całośc, ja pisze, że on albo rośnie albo maleje. [...]

[...] redukcji poprzez zwiększenie ilości powtórzeń - bo Ty tak właśnie napisałeś i tego się przyczepiłem jedynie. Od debiutów zmieniła się jedna zasadnicza rzecz - rozbudowałeś uda = lepiej odznaczają się od siebie głowy mimo fatu/wody nawet. Według tego co napisałeś, to mogłeś poprawić separację w trakcie przygotowań do debiutów zwiększając ilość [...]

[...] i NABICIE MIEŚNIA(miesien pełny mocniej opina skórę przez co jest lepiej widoczny. Wiosną byłem bardziej odtłuszczony niz jesienią, prązków na udzie nie miałęm. Teraz mam. Cuda? nie po prostu wtedy byłem mr.naleśnik ;-) ). Oraz i tu klucz umiejętość jego napinania. Możesz mieć duże miecho "hodowane" na sporym ciężarze. Jasne mięsnie będą duże [...]

Adam zmieniłeś zdanie po tej rozmowie z Oleyem na zawodach co pisałeś ,że rozmawiałeś z nim o separacji uda ? Testowałeś już strice pod zawody przygotowanie pod separacje czy dopiero masz zamiar ?