uda

[...] dużo tego L4 a po drugie też w końcu chcę się przygotować do jakiegoś sezonu a przez te zabiegi wszystko się tak odwleka miałem nadzieję na ten sezon jesienny no ale się nie uda na wiosnę też za bardzo nie chce wychodzić więc tak myślę po cichu sobie o jesieni 2023 fajnie by było tam wtedy po startować no ale wszystko wyjdzie w praniu póki co to [...]

[...] plus 9 plus 9 plus 9 powtórzeń ale pompa już po tym była niesamowita zresztą widać to po forcie na Instagramie w story którą wstawiłem. Później już wziąłem się za dwugłowy uda tutaj zacząłem od uginania leżąc 28 kg hantla ponownie na 9 powtórzeń w pierwszej serii może i by poszedł ten 10 no ale hantlami już wypadła z nóg co widać też na filmiku [...]

[...] rozwodzić jest jak jest inaczej nie będzie temat był poruszany wiele razy. Tak więc w skrócie są plusy są minusy a ja i tak dalej będę robił swoje i zobaczymy jak daleko uda mi się dojść i tak myślę że nie jest źle jak na ten moment wiadomo że zawsze może być pewnie lepiej ale ja się cieszę z tego gdzie jestem a miejmy nadzieję że będę w [...]

https://youtu.be/0k57rhZlB2s Tak więc dzisiaj wpadła klatka i dwugłowy uda z racji tego że jutro nie będę robił czwórek nogi odpuszczam na chwilę dłużej zresztą ostatnio nogi robiłem w piątek więc minimum do piątku albo do soboty ja odpuszczę bo z kolanami coraz gorzej mimo tego że roluje i rozciągam więc muszę dać im dłużej odpocząć. Oczywiście [...]

Uda okrutne pniaki!fajnie to wygląda na pompie.

Powiem Ci że te syzyfki nie wyglądają jak syzyfki to wiem ale kurde tak mi to wchodzi w takiej wersji że po tym ćwiczeniu to uda jak dwie bryły, zresztą jak na nagraniu ;p a jeszcze fotę zrobiłem na IG była tutaj zapomniałem wstawic xD /SFD/2022/8/18/bdde387d2ae94207ab74cecd94279e60.jpg

[...] że nie powinno się patrzeć na wagę ale biorąc pod uwagę poprzedni okres masowy który skończyłem na 122kg to chciałbym dojść do tej samej wagi w lepszej jakości lub do wyższej wagi ale w podobnej jakości jak przy 122kg. Czy to się uda? Zobaczymy wkrótce ;) Makro na ten tydzień: Dt: 330/60/630 + 20g eaa Dnt: 330/135/280 Cardio: 5x30min na czczo

[...] bedzie na mniejszym obciążeniu bo i tak będę chciał celować w 8p ale to za tydzień. przy hantlach to zostanę jeszcze trochę na tych 55kg i zobaczę czy dojdę do 10p jak się uda to wtedy coś dodam jak nie to będę się szarpał póki co z tym a w ściąganiach to tam tylko bym chciał technikę mocno poprawiać zamiast dorzucać klamotu ale pewnie z czasem [...]

[...] końców dzisiaj siadło 200 kg na 8 powtórzeń więc w końcu jakiś męski ciężar he he oczywiście żeby zaraz ktoś nie brał tego do siebie to tak z przymrużeniem oka xD ogólnie udało się dzisiaj sprogresowac prawie wszędzie lub też wychodziło tak że zrobiłem tyle samo powtórzeń co ostatnio przy syzyfkach zrobiłem jedną serię przerwaną lub serię [...]

[...] chyba już bardziej praca z fizjo bo tutaj chyba bardziej chodzi o przykurcze no i oczywiście sposób na back pumps to też wzmacnianie słabych ogniw, pośladkowy przeważnie, słaby brzuch, przykurczenie prostego uda więc warto rozciągać i przywodziciel przykurczony. Ja bym to tak widział no i działam właśnie nad tym no ale długa droga przede mną.

[...] bez jakiegoś większego progresu tutaj w wyciskaniu na pewno nie umiem stugresować póki co zostałem na tym samym obciążeniu i próbuje dopiąć do 8 powtórzeń dopiero jak to się uda to zacznę z powrotem zwiększać co nieco Za to z racji tego że nie zrobiłem tam progresu To dodałem sobie jedną serię więcej i wnoszeniach na boki zrobiłem jeszcze reset [...]

Fajne te savaleosy aż mnie kusi spróbować kupić i kolejny już chyba setny raz podejść do robienia przysiadów a nóż się uda...

Dziękuję Mariusz ;) Mnie to bardzo ciekawi jak daleko uda się teraz popchnąć tą moją sylwetkę ;p Już chyba te ręce też nawet aż tak tragicznie nie wyglądają, wiadomo jeszcze większe by mogły być ale chyba idzie to w dobrym kierunku ;p

[...] zawsze najbardziej masowy ale do tego już jestem przyzwyczajony po tylu latach, jednak np triceps jeszcze w prążkach, na klatce też coś tam się przebija, barki też jeszcze tak źle jakościowo nie wyglądają, plecy, dupsko wiadomo mokre, no i noga tak znośnie ;p póki co jestem strasznie nakręcony i ciekawi mnie co uda sie zrobić do jesieni 2023 :D

Uda kosmos a pozatym nie będę się powtarzał bo wiesz jak jest!:-d

[...] kolejnych wiadomo będę celował większy zakres powtórzeń. No ale póki co treningi wchodzą dobrze energia na treningu jest chęci są no i co najważniejsze ciekawość jak daleko uda się dojść sylwetkowo. Wiosło sztangą leżąc na ławce 127x9 120x9 110x9+3 130x8 120x8 110x9+3 Wiosło hantle leżąc na ławce 57kg x8 52kg x9 47kg x10+4 58kg x8 52kg x10 47kg [...]

Tak tylko jak już chłopaki wyżej napisali ile z tego wszystkiego zostanie po prepie to też nie wiem. Tak więc nie ma co się jarać tym co się dzieje na masie bo u mnie 20kg też schodzi na prepie. Póki co się tym nie jaram tylko robię co Adam pisze, trzymam się planu i sam jestem ciekaw jak daleko uda się dojść.

[...] jarać tym co się dzieje na masie bo u mnie 20kg też schodzi na prepie. Póki co się tym nie jaram tylko robię co Adam pisze, trzymam się planu i sam jestem ciekaw jak daleko uda się dojść. Jarać to się mają inni, póki co to właśnie się skup na efekcie i planie, a ciekawość niech ci w tym pomaga, bo to chyba w sumie lepsze, niż jaranie się, jak [...]

Jasne tutaj się z tym zgodzę. A serio mnie cały czas ciekawi jak daleko uda się popchnąć tą moją sylwetkę ;p Kiedyś fajne słowa ktoś powiedział że w tym sporcie trzeba zakochać się w procesie a nie w wyniku końcowym i to jest w sumie racja ;) Nawet pewnie to się przekłada też na inne dziedziny życia, i inne dyscypliny. Zakochaj się w procesie [...]

[...] na tip top.... I fakt że ja jestem przyzwyczajony właśnie do chamskiego dźwigania mimo wszystko co też na bank jest błędem. Czyli tutaj większy nacisk bym musiał nałożyć na dwugłowe uda i pośladki, tylko zachować przy tym właśnie odpowiedni ruch którego też mocno mi brakuje? I wcale nie odbieram tego jako dowalanie się tylko cenne uwagi.