Michał Jekiel road to super heavyweight

Siemka
Waga z dzisiaj 117,1kg
Cardio standardowo 30 minut na czczo
Dzisiaj w planie trening pleców.

Kolejny trening za mną dzisiaj plecy w sumie można powiedzieć że lekki progres siłowy jest ale tutaj symbolicznie sobie dodaje nawet jak zobaczycie to leciutko nawet po kilogramie żeby tylko coś tam do przodu było to chyba bardziej nawet dla psychiki już bardziej niż dla mięśnia no ale to też ma lekko bawić.
Dobra trening okej pompa spoko mam nadzieję że od tego urosnę no i tyle w temacie





Wiosło sztangą leżąc na ławce
122x9 122x8 110x9+2
125x9 120x8 110x9+3

Wiosło hantle leżąc na ławce
55kg x8 52kg x8 45kg x10+3
56kg x8 52kg x8 46kg x10+3

Ściąganie drążka podchwyt wąski
22kg+7szt x10 x8 x7+10kg+7szt x7
23kg+7szt x11 x9 x7+12kg+7szt x8

Ściąganie drążka nachwy, szerzej
13kg+7szt x10 x10 x9+3+2
14kg+7szt x11 X10 x9+3+2

Ściąganie trójkąta
13kg+7szt x12 x9+2 x9+3
14kg+7szt x11 x10+3 x9+3

Przenoszenie na linkach
1kg+4szt x13 x12 X10 x7+3x6+2x4
2kg+4szt x14 x12 X10 x8+3x6+2x8

Allahy
7szt x16 x11 x9
7szt x18 x12 x11

Wznosy nóg
CC x19 x13 x11
CC x21 x15 x11

Siema
Dzisiaj na wadze 117,3kg
Cardio 5/5 30min zrobione
Dzisiaj klatka

Siemka dzisiaj wpadła klatka i bok barków oraz przód trening w sumie okej żadnych fajerwerków nie było normalny trening z dobrą pompą i skupieniem





Wyciskanie ławka pozioma, sztanga
132x7 105x12
135x7 105x12

Wyciskanie skos dodatni, sztanga
115x8 95x9 85x10+4
117x8 95x10 85x10+4

Fly press skos dodatni wiekszy
42x9 37x12 37x10
43x9 38x11 38x9

Wyciskanie hantli skos dodatni mniejszy
37x11 37x10 37x9+3
38x11 38x9 38x8+3

Rozpiętki na poziomej
22x11 22x8+2 19x8+3 19x9+3+3
22x12 22x11 22x10+2 22x9+3+2

Unoszenie hantli na boki siedząc
15x14 15x12 15x11 15x11

Unoszenie sztangi w przód nachwytem, klatka oparta o ławeczkę
20x13 x12 x11

Unoszenie hantli w przód siedząc na ławce
10x13 x12 x11

Siema
waga z dzisiaj 117,8kg
Dzisiaj bez cardio Ale za To pozowanie do raportu wpadło.
Wkleję tutaj kilka zdjęć jak to wygląda na ten moment.

Jak dla mnie to bardzo dobrze wygląda, widac już teraz ten gabaryt a bF% dobry ;)


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2022-09-24 09:51:59

Dziękuję Mariusz ;)
Mnie to bardzo ciekawi jak daleko uda się teraz popchnąć tą moją sylwetkę ;p
Już chyba te ręce też nawet aż tak tragicznie nie wyglądają, wiadomo jeszcze większe by mogły być ale chyba idzie to w dobrym kierunku ;p

Widać że ustabilizowało się wszystko po zmianach, i mam wrażenie że nawet bardziej ostrzejszy znowu jesteś.

Dzięki Przemek, też mam właśnie takie wrażenie, tam wiadomo brzuch u mnie jak zawsze najbardziej masowy ale do tego już jestem przyzwyczajony po tylu latach, jednak np triceps jeszcze w prążkach, na klatce też coś tam się przebija, barki też jeszcze tak źle jakościowo nie wyglądają, plecy, dupsko wiadomo mokre, no i noga tak znośnie ;p
póki co jestem strasznie nakręcony i ciekawi mnie co uda sie zrobić do jesieni 2023 :D

Elegancka sylwetka.
Taka jaka lubię kawał zdrowego chłopa!