uda

[...] :-D Co oznacza, że wszystkie przeszkody trzeba pokonać samodzielnie, nie można żadnej ominąć ani skorzystać z pomocy. To będzie naprawdę trudne do zrealizowania, może się uda w przyszłym roku. W porównaniu do tego bieg na 21km wydaje się łatwy i całkiem realny. Na chwilę obecną nie wyobrażam sobie samodzielnego pokonania niektórych przeszkód, [...]

[...] tutaj, ale przepisałam się do serii... Elite %-) Po Ustroniu stwierdziłam, że skoro poradziłam sobie z takim biegiem, zaliczając większość przeszkód, to w Szczyrku tez się uda. Na Runmageddonie są inne zasady, tam trzeba pokonać WSZYSTKIE przeszkody samodzielnie i nie można zrobić w zamian rundy karnej czy burpees, tak jak to było na [...]

[...] Na Runmageddonie nie można żadnej ominąć i nie można robic burpees zamiast przeszkody. Nie ma ograniczonej ilości prób, można robić podejścia do skutku a jak się nie uda to trzeba oddać opaskę elity i wtedy nie jest sie już klasyfikowanym jako elita, a bieg można ukończyć na zasadach open. W pozostałych biegach jest zwykle tylko jedna [...]

Uda Ci się, uda! Mi się kiedyś udawało a miałem wtedy trochę lat mniej od Ciebie :-)

[...] jak to w praktyce wyjdzie, bo jednak w porównaniu do facetów to niewiele kobiet biega OCRy, więc mogą być kategorie 1-2 osobowe, trochę bez sensu ;-) Mam nadzieję, że uda się pojechać, choć organizacyjnie będzie ciężko, jedna impreza ma być na drugim końcu Polski, w Gdyni. Może kiedyś uda się wystartować gdzieś poza PL i sprawdzić się na [...]

[...] to najlepiej jak są bliżej drążki i można bezpiecznie lądować. Przy takiej odległosci jak ja mam siła wybicia musi być naprawdę duża. W każdym razie będę próbować, a może uda sie w końcu gdzieś znaleźć miejsce do treningu. Mam nadzieję, że jutro uda mi się wstać o 5 żeby poćwiczyć %-) 24.07 wtorek Bieganie Najpierw 10km spokojnie, z dośc [...]

Chce sprawdzić, czy uda się poprawić maksa. Jeśli chcesz sprawdzić czy się uda, to jak najbardziej, ale jeśli chciałabyś poprawić tego maxa to zaręczam że są lepsze sposoby ;-)

[...] :-) Bardzo fajny trening, nastawiony na prawidłową postawę, wzorce ruchów, prewencje kontuzji, stabilizację. Ćwiczenia w parach z piłką i gumą. Jeśli tylko się uda, to będę chodzić regularnie. Niby żadnych typowych ćwiczeń siłowych czy przeszkodowych a i tak się zmeczylam ;-) Na koniec kolega poprosił o krótkie szkolenie z [...]

i znowu to samo! pisalem pare stron wczesniej: w planie wystepuje za duzo ruchow push,a za malo pull. nie poprawiles tego! malo! w planie brak dodatkowych cwiczen na uda! w A - czegos na tylny lancuch funkcjonalny("posterior chain") w B - cw. pomocniczego na czworoglowe uda.

Możesz spróbować tak jak Ja: 1.barki,dwugłowy uda,łydki 2.biceps,triceps,brzuch 3.czworogłowe uda (lub jak wolisz połącz je z dwugłowymi uda nie robiąc ich w pierwszy dzień treningowy z barkami) 4.wolne 5.klatka,brzuch 6.plecy,łydki 7.wolne Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2012-08-14 20:32:25

[...] powt 7. odwodzenie ramion w tyl na maszynie (tylny akton naramiennych) 5x12-15 powt 8. Łydki stojąc 4x12 powt dwa dni pozniej czyli dzisiaj trening ramion i dwugłowych uda 1. Modlitewnik jednoracz na hammerze 12,10,10 2. Uginanie hantlami z supinacja 12,10,8 3. uginanie w chwycie neutralnym "młotki" 8x8 4. Wyciskanie sztangi z martwego [...]

[...] chwalebne - także nie biegałem wtedy). Z głównym mottem arta się w pełni zgadzam,ale w kwestii ilości powtórzeń już nie w pełni. Na duże partie ,takie jak klata,plecy czy uda rzeczywiście przedział 6-12 wydaje się najlepszy, ale np. na biceps wielu pomaga dopiero zakres 12-15 i to na masę właśnie.Mi najlepiej wchodzi bic,jak chociaż jedno [...]

[...] dzis udpuszczam, ale wczoraj nie odpusciłem%-) Troche alko się polało, spadki pewno będa ale trudno, się odrobi;d Teraz conajmniej do końca lipca na pełnych obrotach co się uda wyciąc to sie uda i zobaczymy jak będzie. Kalorii raczej nie chce już przycinac, powoli może pójdzie. ~~~~~~~~~~~~~~~~ Wczoraj był dzien nietreningowy ale poszło 50min [...]

[...] x 93kg - 13 x 79kg 9. Allahy - 3 x 20 x 91kg 10. Unoszenie nóg - 3 x 12 Dzisiaj wieczorem szykuje się powrocik do domu %-) Jakieś 4-5 godzin w samochodzie ahhh kolana to ładnie odczują haha. Może coś uda się odpocząć od codzienności i nabrać trochę energii. Mam też nadzieję, że uda się dotrzeć do Mariana i ocenić krytycznym okiem jego formę :-D

[...] nadgarstka (stojąc) - 3x10 - uginanie przedramienia ze sztangielką opartą o kolano (podchwyt, siedząc) - 3x10 Przedramię: - zginanie nadgarstków ze sztangą w oparciu rąk o uda (nachwyt, siedząc) - 2x30 - zginanie nadgarstków ze sztangą w oparciu rąk o uda (podchwyt, siedząc) - 2x30 III DZIEŃ (uda+łydki+barki) Uda: - przysiad ze sztangą na [...]

[...] lub w parach damsko męskich. Zaś ten "mezalians" o którym myślisz to mam w Polsce za płotem :-) Trochę mi się dziś nie chciało, trening bardzo ubogi. Wciąż bolą mnie uda po wykrokach z wtorku. Rozgrzewka - 10 minut Pistol Squat - 1x8,8,7,6,5,4,3,2,1 Walkinkg Lunges - 2KB24 - 5x8 Bieg - 2km Rozciąganie - 20 minut Pistolety wchodzą już bez [...]

[...] - 2KB26 - 10x10 Double Ketlebels Walking Lunge - 2KB24 - 10x8 L/P Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Fronty z deską pod piętami, tak by bardziej zaakcentować przód uda, wykroki długie by bardzie zaakcentować tył uda. Wszyskie przerwy 60 sekund. --EDIT-- Nuda Drugi trening godzinę później MC Sumo - 80kg = 10x12 Squat - CC - 5x50 [...]

[...] co? jeśli nie da rady 120kg to co wtedy? No właśnie? Co wtedy? A jeśli 120kg pójdzie to co? Jak określić siłę core, a raczej jak porównać stosunek do siły tyłu ud i przodu uda? Wieczorem tak jak wcześniej pisałem, przysiady tył i fronty dla porównania przodu i tyłu uda. Jeśli tu nie ma dysproporcji to przy 120 w tylnim powinno pójść 96 w [...]

Tak, na zdjęciu to ja, latem bieżącego roku. Uda jak uda, 60cm pod pośladem, 48 nad kolanem i sporo tłuszczu. Czy mocne? Generalnie do czerwca tego roku trenowałem tylko na rowerze TT. Technika pedałowania w triathlonie jest trochę inna niż w kolarstwie szosowym. Zawodnik stara się pedałować, przepychając pedały do tyłu tak by używać głównie [...]

[...] Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie): 1) 50kg x 12 powtórzeń 2) 60kg x 12 powtórzeń 3) 70kg x 12 powtórzeń 4) 80kg x 12 powtórzeń Uwielbiam to ćwiczenie. Dopompowuję uda do końca. Ale następnym razem (w następnym planie) na uda dam 20 a nie 12 powtórzeń. Wspięcia na palce w staniu na suwnicy Smitha: 1) 40kg x 15 powtórzeń 2) 50kg x 15 [...]